Упражнение за предмишниците: обучение и принцип на работа

Преди да започнете да говорите за симулаторите за предмишниците, трябва да разберете какво представляват тези мускули. Следващият параграф е посветен на тази тема.

Предна част: специфичност на тренировките

За разлика от други мускулни групи, които са повече или по-отзивчиви към натоварването и адаптирани към хипертрофия на предмишницата, дължащи се на техните физиологични характеристики, изпомпва достатъчно трудно. Тези мускули, като правило, имат натоварване на издръжливостта, поради което се увеличават адаптивните способности на мускулите. Въпреки скромния си размер, те са забележителни за справяне с големи количества физическа работа. Ето защо поставянето на предмишниците ви в състояние на претоварване, което може да активира мускулния растеж, далеч не е най-лесната задача. За да се увеличи обемът им, е необходимо да се използват сложни методи и различни упражнения, които ще бъдат разгледани по-долу.

Особено популярни са специалните симулатори за предмишниците, благодарение на които те могат да се обработват изолирано. Но и с по-примитивни адаптации е възможно да се постигне тази цел.

Обучение на предмишниците в салона

Ако принадлежите към типа хора, които редовно посещават фитнес центъра, то тогава някои машина за ръцете и предмишниците, които може да не ви трябват. Достатъчно е да направите следните упражнения с класическото оборудване "Качково":

1. Флексия и удължаване на крайниците на китката с шината в седнало положение. Седнете на стол или пейка и вземете снаряда с гръб (теглото трябва да е такова, че упражнението да не причинява дискомфорт или болка по време на работа). Поставете предмишниците си по такъв начин, че да лежат на колене или на малък хълм, а след това да повдигнете и спуснете снаряда с четки. За по-добро изработване на предмишниците, можете леко да разширите пръстите в долната точка.

2. Флексия и удължаване на крайниците в китката с дъмбери в изправено положение. Застанете на краката си така, че да са на ширината на раменете ви. Вземете черупките с права ръкохватка, така че ръцете ви да се спускат надолу. Повдигнете и спуснете снарядите с четки.

3. Гъвкавост и удължаване на крайниците в китката с лентата зад гърба. Станете изправени, поставяйки краката си по ширината на раменете си. Вземете снаряда с хватка отгоре, така че да е зад гърба ви. Огънете и разколете крайниците на китките. Както и при двата предишни случая, е изключително важно да се спазва правилната техника на изпълнение и да не се преследват прекалено много тежести, за да се избегнат наранявания.

Симулатор за предно оръжие Torneo

В предходния параграф разгледахте упражнения, подходящи за тези, които тренират във фитнес залата. Но какво да кажем за тези, които вършат у дома или изобщо не практикуват? Или на тези, които искат да развиват предмишниците да не увеличават размера си, а да увеличат силата си? В този случай и подходящ специален симулатор за предмишниците, който беше споменат по-рано. Като пример можете да разгледате адаптацията на боеца на Тонео Рамо.

Този симулатор добре укрепва предмишниците и увеличава силата им. Той е идеален за спортисти, участващи в борба с ръце, баскетбол, голф, боулинг и други спортове, в които силата на ръцете играе голяма роля. Благодарение на своята компактност и простота, този симулатор на предмишницата може да се използва навсякъде и по всяко време. Освен това, борецът Torneo Arm има специален механизъм, който позволява да се регулира товара в различна степен.

Обучение на предмишницата: бюджетен вариант

Вече знаете как можете да тренирате предмишниците си във фитнес зала или със специално устройство. Ами ако не можете да си позволите нито един, нито друг? При тази ситуация е целесъобразно да се предложи най-много бюджетен вариант от всички съществуващи. В този случай няма да е необходимо да създаватесимулатор за предмишниците със собствените си ръце, достатъчно е да откриете свободен хоризонтален бар.

Да, да, с помощта на обикновена напречна греда, която може да се намери в някой двор или на детската площадка, можете също да развиете добре раменете. За целта изпълнете следното упражнение:

1. Хванете напречната греда, така че палето е отдолу, а всички останали са на върха.
2. Спускайки лопатките и раменете надолу, изрежете на лентата от 30 до 60 секунди.

Това просто упражнение ще балансира предмишниците и другите мускули на рамото по балансиран начин.