Силни ръце: Упражнения

Не само мъжете, но и някои жени мечтаят да имат силни ръце. Много хора отиват в зали за постигане на тази цел или придобиват специално оборудване и се занимават с домашни условия. Извършвайте упражнения за мускулите на ръцете, препоръчани на всички хора без изключение, независимо от конституцията и вида на фигурата. В края на краищата, ако не обръщате подходящо внимание на бицепсите и трицепсите, те бързо се превръщат в проблемна зона.

Защо трябва да тренирате

Сила обучение на ръцете става все по-релевантно към пролетта, особено сред момичетата. В крайна сметка в това време на годината е време да облечем красиви рокли, сарафини и тениски. За мъжете този въпрос винаги е от значение, тъй като облекчението, от което се нуждаят, е напълно видимо чрез всяко облекло.

Какво трябва да запомните

Както знаете, силните ръце не са толкова лесни за намиране. Когато правите упражнения, винаги трябва да помните някои нюанси, които ще допринесат за бързо и висококачествено постигане на резултата. Сред тях:

• Когато правите това или онова упражнение, трябва да полагате усилия огънете ръцете (огънати ръце с мряна) или дъмбели, сцепление за мускулите на гърба, упражнения на бара и т.н.), а след това, заедно с останалите мускулни групи, бицепсите са обучени;
• в упражненията, които изискват усилия, за да оправям ръцете (лег или стоящи, спадове или етаж), тренира трицепс;
• благодарение на упражненията за фитнес, когато черупките трябва да се държат от ръцете, са включени мускулите на предмишницата.

Не забравяйте, че това се дължи на факта, че мускулите на ръцете са малки, така че те могат да бъдат обучени и да използват упражнения, насочени към други мускулни групи.

Много спортисти, които искат да получат облекчение и максимално здрави ръце, се изчерпват с напрегнати тренировки, като по този начин печелят великолепни изпомпвани мускули. Но такива тактики далеч не са в полза на всички, тъй като някои хора просто искат да изолират бицепсите и трицепсите, оставяйки всички малки мускули невидими, но силни.

Упражняване на четки

Повечето професионални спортисти казват, че силните ръце започват със силни тренировки за ръцете и предмишниците, които не могат да бъдат оставени без работа. По отношение на това колко силни ще бъдат четките, резултатът от всяко упражнение бицепс или трицепс ще зависи от това. Следователно, при здрави ръце тренировките трябва да започнат с прости упражнения, които развиват четките и предмишниците.

Когато тренировката не е необходимо да се спирам на всяка една тренировка, тъй като тя е гарантирана, за да доведе до физическо, емоционално и психическо изтощение.

С разширител

Най-често срещаната черупка за четки е разширителят, който е гумен пръстен. Обработката на мускулите на разширителя ще помогне за изтласкването и отварянето на карпалния разширител, който е разделен на няколко вида:

• стандартно изстискване и разрязване, но в компресирано положение е необходимо да го задържите за около минута;
• същото притискане и разрязване, но са необходими само два или три пръста.

Това е сравнително прост, но в същото време ефективен метод за изработване на мускулите на разширителя. Особено е подходящ за тези, които отдавна не са ходили за спорт и прекалено дълго време не са обърнали внимание на ръцете. Разширяващата машина на Карпентър ще допринесе за по-добро сцепление и възстановяване, както и за по-добро здраве на ръцете.

В гимнастически черупки

В момента има две най-често срещани упражнения, които ще трябва да изпълните гимнастически черупки. Благодарение на тях не само четките се обработват, но има и известно напрежение върху другите мускули на ръцете.

Първото упражнение е на хоризонтална лента, чиито разновидности са:

• закачете се на два пръста;
• висящи в права позиция от една страна;
• висящи с допълнително тегло, което е прикрепено към талията или краката;
• с леко люлеене.

В този случай се извършват два подхода: една минута напрежение на мускулите или максимална умора на ръцете и предмишниците. Продължителността на подхода, всеки човек трябва да определи за себе си, въз основа на статистическата издръжливост на мускулите. Добър резултат е продължителността на менгемета за 2-3 минути.

Второто упражнение е любимото въже за катерене на всички. В този случай подходът е ограничен само от дължината на въжето и следователно е необходимо да се изкачи до достигане на най-високата точка на въжето. В допълнение към ръцете, това упражнение включва и гръбначния стълб и раменните стави, които ги разтягат.

Упражнения у дома

Повечето хора, които нямат възможност да посещават фитнес залата, но са развили мускулите на ръката, често мислят за това как да помръднат дъмбелите у дома. Този въпрос, разбира се, печели популярност всеки ден, но въпреки това има хора, които нямат тази черупка у дома. Ето защо е необходимо да се обмислят упражнения (с гири и без тях), с които лесно можете да си направите домашно обучение и постепенно да постигнете главната цел.

Упражнения за мускулите на ръцете с гири

С помощта на най-простите гири има голяма възможност да помпате бицепсите без прекалено много труд. В допълнение, предимството на тези упражнения е способността да се изпомпва всяка ръка отделно, защото някои хора имат сила на ръката е различна, така че за тях тази функция играе важна роля

Така че, трябва да имате две дъмбела от една и съща маса и стол, за да изпълните. Само две упражнения ще ви помогнат да отолите тялото и да размахате ръцете:

1. "Чукът". В седнало положение или в изправено положение е необходимо ръцете да се огъват с гири на раменете или последователно, или едновременно с двете ръце. В най-високата точка трябва да предприемете кратка пауза, да натоварите мускулите на ръцете си и да ги спуснете.
2. Алтернативно изгрява. Седейки на конвенционален стол, прав ръка с гира трябва да се вдигне нагоре и задръжте за 4-5 секунди и след това по-ниски, а също и за повишаване на другата ръка. В този случай гърбът трябва да е равен.

Специална роля играе дишането. Когато вдигате една гира, трябва да издишате, и когато спускате, вдишайте. Изпълнявайте тези упражнения само три пъти седмично, което ще бъде достатъчно, за да възстановите мускулите и да им дадете облекчение.

лицеви опори

Най-често мъжете предпочитат преместването от пода. Какви мускули се люлеят по едно и също време, не всеки знае, защото на следващия ден след това упражнение оръжията, раменете, пресата, както и краката боли. Струва си да се отбележи, че при извършване на класически натискане, следните мускули на ръцете и раменете работят:

• трицепс брахиални мускули, обучение по изправяне на ръцете;
• Големи гръдни мускули, отговорни за функционирането на раменната кост;
• делтоидни мускули, образуващи релеф на раменете;
• бицепс мускулите.

Не само мъжете, но и момичетата често се заемат от пода. Кои мускули люлка - вече сме измислили, а сега трябва да се отчете разнообразието от упражнения, които ще се харесат на тези, които вече са уморени от класическите лицеви опори. Сред тях:

• широко сцепление, когато ръцете са разположени възможно най-широко;
• с крака, хвърлени назад над пода;
• с памук, което се извършва по време на отделянето от земята.

Тези упражнения могат да се използват при домашно обучение и да се подготвят всички необходими мускули на ръцете. Благодарение на тях резултатът ще бъде получен доста бързо и ще остане за дълго време.