Какво е тренировъчен симулатор?

Симулаторът за хиперекстензия е известен на абсолютно всички спортни фенове, дори и тези, които не знаят правилното му име. Адаптациите под формата на пейка с крачни спирачки са широко разпространени във фитнес зали. С оглед на специалната простота на дизайна, е напълно възможно да направите симулатор за хиперекстения със собствените си ръце. Това устройство е идеално за домашни класове, защото е компактно и функционално.

Какви са хиперсексуциите?

Изграждането на симулатори за извършване на упражнения за хиперекстензия е много просто. Апарат, наречен в хората Римски столове, се състои от метална рамка, платформа за поставяне на краката, ролки под предната повърхност на бедрото и ролки за поддържане на краката.

Повечето модели са с отливка. Единственият елемент, който може да се регулира, е оста на симулатора. Благодарение на настройката му е възможно да се регулира позицията на елементите на устройството спрямо параметрите на тялото на потребителя.

Кой се препоръчва за симулатора за обратно хиперекстензия?

Всъщност упражненията на giprekstenzii търсят начинаещи спортисти. Хората, които тепърва започвате с обучение във фитнеса, често наранят гърба, претоварване на мускулите по време на клек с щанга, тяга в склона. Преразтягане (симулатор, снимка на който може да се види в този материал дава възможност за такова упражнение) дава възможност да се подготвят за по-добра подготовка, укрепване на мускулите на гърба разтегателен, а оттам и на целия лумбален района.

Класовете на хиперекстензия стават незаменими за хора, които страдат от болки в гърба. Както бе отбелязано по-горе, правилното упражнение върху симулатора укрепва лумбалните мускули и сухожилия. По този начин потребителите, които имат проблеми с гръбначния стълб, имат възможност бавно да обучават гърба си, като постепенно се преместват в интензивни занятия.

В крайна сметка упражненията за хиперекстензия са полезни за хора, които водят застоящ, заседнал начин на живот. В края на краищата тази група хора най-често страда от всякакви изкривявания на гръбначния стълб, остеохондроза и междувертебрална херния. Редовното обучение за хиперекстензия ви позволява бързо да се отървете от тези проблеми, да допринесете за формирането на красива, анатомично правилна поза.

Съвети за избор

За да изберете истински практически симулатор за хиперекстензия, когато купувате, си струва да обърнете внимание на следните точки:

1. Препоръчва се да спрете при модели с мощен дизайн. По-добре е, ако устройството няма ограничения за теглото.
2. Особено важно е стабилността на симулатора. Ако бъде поставен на пейка, потребителят не трябва да се заплита или да се плъзга, като рискува да повреди.
3. Симулаторът за хиперекстензия трябва да има широка платформа за разполагане на краката. Предлагат се опции против хлъзгане.
4. Желателно е вътрешното запълване на меките елементи на симулатора да е еластично, но да не предизвиква дискомфорт по време на обучението.
5. Предпочитание се дава на модели, които предлагат широки възможности за гъвкаво приспособяване на параметрите към нуждите на отделните потребители.

Техника на упражненията за хиперекстензия

Доста често обратно симулатор hyperextension е експлоатиран от потребителите честно погрешно. Някои новодошли, които не са запознати с адаптациите на този план, работят върху прекомерна амплитуда, прекомерно затварят гърба си, извършват множество други грешки.

За да се избегне увреждането на собственото здраве, си струва да се обмисли как правилно да използвате симулатора за хиперекстензия:

1. Начална позиция - симулаторът се настройва според параметрите на тялото на потребителя. Предните ролки са разположени в зоната на огъване на бедрата. Долните носачи на краката са разположени в позиция над ахилесовото сухожилие. По-нататък краката се поставят под опорния валяк, а гърбът се равнява на равна позиция в правилната посока с правилните крака.
2. Стартови упражнения - след като поемат стартовата позиция, глутеалните мускули се вкарват в напрежение. Потребителят "счупи" тялото през предните ролки на симулатора и се огъва надолу, докато огъването на тялото е под ъгъл от около 60^за. Ръцете са сгънати на гърдите, след което тялото се повдига и тялото се връща в първоначалното си положение. Упражнението според правилната техника включва понижаване на тялото при вдишване и повдигане при издишване.

Често срещани грешки при извършване на хиперекстензия

Една от основните грешки, характерни за начинаещите, е прекомерно ниското понижаване на тялото, когато завоят на тялото достигне ъгъл от 90^за. Този вид упражнения е възможно само за хора със силна, здравословен гръб.

В никакъв случай изобщо не върши никакво отклонение във фазата на повдигане на корпуса. Този подход към организацията на обучението само увеличава риска от нараняване на лумбалната част на гръбначния стълб в резултат на прекомерно натоварване на прешлените.

Неправилното решение работи според пълната амплитуда. Постигането на бързи, бързи движения на люлеене не дава необходимото натоварване на мускулите и сухожилията.

Доста често при практикуване на хиперекстензия, начинаещите атлети ненужно огъват краката си в колянните стави. Това не се препоръчва. Правилната техника включва изправяне на тялото.

Някои спортисти се опитват да облекчат гърба възможно най-скоро, прибягвайки до използването на тежести. Правейки това начинание за начинаещи също не си заслужава. В началото трябва да работите "на празен ход", защото обратното нараняване, използвайки допълнително тегло, не е трудно.

В заключение

Очевидно пейки за хиперекстензия са ефективни симулатори, класове, които позволяват да се укрепи лумбалната част, предпазвайки спортиста от наранявания на долната част на гърба. Редовните тренировки дават възможност за бързото подготвяне на опорно-двигателния апарат за упражняване на силни упражнения, за да се създаде здрава поза.