Хиперекстензията е пътят към силна и здрава гръбнака

Разбира се, много хора все още имат знак от училището за спортен снаряд, наречен "коза". И най-вероятно много от тях са извършили хиперекстензия в класовете за физическо възпитание, но може и да не знаят какво се нарича. Така че, хиперсексуденията са специални упражнения, в изпълнение на които се включват няколко групи мускули, а именно: разширители на гърба, прасците, глутеалните мускули. Разбира се, не само спортна "коза" е подходяща за това упражнение. Изпълнявайки разширението на симулатора, можете да постигнете, че мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще станат по-силни, което впоследствие ще ви спести от болки в гърба. В допълнение, целият гръб на бедрата, включително задните части, ще бъде перфектно разработен.

Техника на изпълнение

За да избегнете наранявания, трябва внимателно да проучите как правилно да направите хиперекстензия и едва тогава да продължите да упражнявате упражнението. За начало, хиперекстензията е разширението на гърба в положение, където цялото тяло под кръста е неподвижно. Движението се извършва само от торса. Необходимо е да легнете на лицевата страна на симулатора, за да получите глезените под ролките, специално оборудвани за това. Краищата на платформата, на която е разположен спортиста, трябва да бъде на нивото тазови кости. Той се регулира така, че когато има стабилна позиция, има достатъчно място за упражнението. При извършване на хиперекстензия на упражнението гърбът винаги трябва да се държи прави. Това ще предотврати повреда. Първо, бавно се наведе напред, като държите ръце зад главата (или на гърдите). Ако се използва допълнителна тежест, тя се съхранява в гърдите (в никакъв случай зад главата). Наклонете напред до момента, в който има забележимо напрежение в задната част на бедрото. Не огъвайте кръста! Няма значение колко ниско потъвате, основното е, че гърбът ви е напълно прав. След като стигна до долната точка, при издишване е възможно да започне да повдига торса. Горната точка, когато се извършва упражнението на хоризонтална пейка, се достига, когато тялото е в положение, успоредно на пода, т.е. торсът и краката са на една и съща линия. Това е описанието на това упражнение. Такива упражнения се извършват 10-15 пъти в три до четири подхода.

Опции за внедряване

Има различни опции за извършване на хиперекстензия. Това упражнение се извършва не само в хоризонтално положение. В зависимост от целта, можете да извършвате разширения, докато лежите на наклонена равнина, разположена отстрани, и дори така наречената "обратна". Наклонените хиперекстения се извършват върху специален симулатор, който е под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. По този начин в горната точка тялото ще образува лъч, краката ще бъдат по-ниски, а главата на върха. В основната си част се използва страничната версия на прилагането на хиперекстените наклонени мускули на пресата. То се извършва на хоризонтален симулатор: състезателят се намира настрани, като постави краката си под ролките по определен начин. И накрая, обратни хиперсексудения. Това упражнение се изпълнява по същия начин както по-горе, само торсът остава неподвижен и краката удължават разширението.

заключение

Разширенията в долната част на гърба на специален симулатор или на обикновена спортна "коза" не са травматични. Спортистът трябва да се справи със собственото си тегло, което значително намалява риска от повреда. Най-важното е да държите гърба си прав и да изпълнявате бавно упражнението. След това хиперекстензия ще бъде най-добрият асистент в борбата за здравословен и красив гръб.