Системата за натиска на ниво 1 натиснете 8 минути на ден

Повечето хора мечтаят за прекрасна стоманена преса, но не всички могат да постигнат това. Смята се, че такъв ефект е недостижим за кратко време. Но този мит е лесно да се разсее, ако опитате системата за надуване на пресата от ниво 1.

Три програми за надуване на пресата

Има много програми за надуване на първото ниво на пресата за 8 минути на ден. Само няколко ще бъдат дадени по-долу.

Първият вариант:

1. Повдигането на краката в позицията на визията.
2. Изкривяване на лъжата.
3. Обратното усукване.

Всяко упражнение изпълнява 4 пълни кръга от 6-12 пъти, в зависимост от физическите им способности. Що се отнася до повдигането на краката на напречната греда, сумата зависи от времето, тоест, няма повече повторения, отколкото в 25 секунди.

Преди да се преместим в ново упражнение, почиваме за 30-60 секунди.

Вторият вариант:

1. Въртене - 4 кръга за 30 секунди. или до последното усилие.
2. Повдигане на краката в позиция на виолета - 6-12 пъти 4 кръга (около 25 секунди).

Преди да преминете към ново упражнение, почакайте за 30-60 секунди.

Третият вариант:

1. Обратното усукване.
2. Завиване на наклонена пейка.

Всяко упражнение прави 4 кръга от 6-12 пъти, в зависимост от желаното физическо усилие и способности. Обратното усукване може да бъде направено не 6-12 пъти, а с 25 секунди. Освен това организмът е силно преекспониран.

Преди да преминете към ново упражнение, почакайте за 30-60 секунди.

Видимост на мускулите на пресата

За да можете да видите нивото на пресата 1, трябва да работите върху вашия мастен слой. Така че, достатъчно е да се спазват само няколко прости правила:

• сериозно обмислете диетата си: по-добре е да намалите количеството храна, но да я консумирате по-често;
• ограничавайте се да ядете въглехидрати, силно мазни и солени храни;
• направете аеробика 2-3 пъти в 7-8 дни, но не по-малко, за да извлечете мазнини и токсини, както и да подобрите физическото си здраве.

Извършване на обратни усуквания

Наклонът на гърба може да бъде представен от два вида: на пода или на пейката. Техника на изпълнение:

1. Стартовата позиция е да се огъват краката в коленете, като глезените са перпендикулярни на пода или пейка, а хълбоците са успоредни.
2. Започваме упражнението. Натискайте пресата и поемете дълбоко въздух.
3. Бързи, но гладки тласъци се плъзгат на гърдите. Трябва да се опитаме да достигнем най-високото положение - тазът се отделя от пода и коленете са възможно най-близо до гърдите.
4. В максималната позиция издишваме силно усилие, натоварваме цялото тяло и започваме обратното действие, връщайки се в първоначалното му положение, но малко по-ниско.

Техника на усукване на пейката

Заемаме стартовата позиция на пейката и се установяваме както следва:

1. Главата трябва да се намира под краката.
2. Краката са огънати и разположени под стоповете.
3. Ръцете се навиват зад главата с разредени лакти.
4. Пресата е напрегната и горната част на тялото е изтеглена до краката.

И в тази позиция започваме да изтласкваме пресата от ниво 1.

Вдигане на краката в менгемето

Имате нужда от бар или бар над вас, така че когато кракът не докосва пода. Процес на изпълнение:

1. Взимаме началната позиция: окачваме се на хоризонталната лента на изправените ръце, като се огъваме в областта на талията. Не докосвайте пода с краката си.
2. При издишване връщаме краката си назад и след силен натиск повдигаме краката си нагоре, поддържайки правилен ъгъл между тялото и бедрата.
3. В горното положение спрете за 2 секунди.
4. При вдишване бавно се върнете в първоначалната позиция.

За пресата от 1-во ниво експертите ви съветват да не повдигате прави крака, но леко наведени на коленете.

Техника на лъжата предене

Изкривяването на лъжата, в сравнение с други упражнения от този род, е лесна за изпълнение. Експертите съветват, че на нивото на инфлацията на пресата зависи от тях. Процес на изпълнение:

1. Заемаме началната позиция: лежим на килима, огъваме коленете си и ръцете се простират по тялото.
2. С дълбоко дъх ние вдигаме раменете и оставаме 5 секунди.
3. Връщаме се към първоначалната позиция.

Възникналите трудности

В началото на инфлацията на първото ниво на пресата, може да бъдете тормозени в шията и директно от мускулите на пресата. Не бързай да прекъсваш ученията си. След 4-5 дни тялото ще свикне с нови физически натоварвания. Експертите препоръчват да се правят упражнения за мускулите от първото ниво всеки ден, защото мускулите се нуждаят от почивка. Ежедневното обучение влошава цялостното благосъстояние и води до намаляване на резултатите.