Натискайте върху хоризонталната лента: въплъщение на мечтата на всяка жена за стремеж към талията и плоска корема в действителност

Въпросът за общото подобрение и формирането на красиво тяло в този случай се задават от всички хора поне веднъж в живота им. Особено внимание се отделя на формирането на пресата. В края на краищата плоският корем е красив и ако има малко повече облекчение, това е върхът на съвършенството.

Много жени вярват, че хоризонтална лента съществува само за по-силния пол. Това обаче не е така. Направете натиска върху лентата и намалете талията не може да бъде по-лошо, отколкото да направите набор от упражнения на пода или с помощта на други симулатори. Всяко упражнение, извършвано на бара, прави тялото по-красиво и по-здраво. освен това красива преса позата се подобрява и всички групи от мускули работят, бързото излишно тегло изчезва достатъчно бързо.

Както вече споменахме, натиска върху лентата се формира по най-добрия начин. Статията представя най-често срещаните и прости упражнения за пресата върху хоризонталната лента, преди да извършите това, което е необходимо да се подготви добре, като се наклони напред, назад и настрани.

Упражнение 1 - повдигане на краката, висящи на бара. Първоначално е необходимо да вдигате краката, да се наведете на колене, в бъдеще - можете да опитате да вдигнете правите крака под прав ъгъл. Най-голямото натоварване на пресата е, когато правите крака се повдигат към напречната греда. Ако повдигането се извършва с огънати крака в колената, тогава трябва да сте сигурни, че коленете ви са практически притиснати към гърдите. Необходимо е да наблюдавате дишането и да издишвате при повдигане. Това упражнение работи в долната част на печата, достатъчно натоварване е върху мускулите на ректус абдоминис, външни наклонен мускул, а в началото на движението - феморалните ректус.

За качественото изпълнение на това упражнение е необходимо да се гарантира, че по време на повдигането на краката, за да не разтърси тялото, и на самите крака, за да го повдигат със сила, а не непременно натрупването и бавно спуснете притискащата сила, без да хвърлят. Само ако следните условия полезния товар в пресата ще се извършват както по време на издигането на краката, и когато понижава.

Упражнете две - обучение на наклонени мускули. Началната позиция, както при първото упражнение, но краката са леко повдигнати настрани. Изпълнете упражнението също трябва да бъде при издишване. И завършете изпълнението, като вдигнете краката си напред.

Ако по време на упражнението за пресата на хоризонталната лента много бързо се уморяват ръцете, тогава можете да използвате ремъка. Но в бъдеще е необходимо да се реши проблемът със слабостта на ръцете с помощта на разширително обучение.

Трета тренировка - комбинация от прави крака се издига и усуква. Така че, направете десет повторения на обичайните асансьори на краката на бара, а след това - без почивка, 10 повторения в усукана версия. За да се усложни това упражнение е възможно, след като сте извършили пет повторения в едно парти и пет в друго. Това упражнение помага много ефективно, освен да приспособява формата, да изгаря мазнините.

Леко почивка, можете да отидете четвъртото упражнение, който се отнася до категорията статични упражнения. Техниката е много проста - натискът върху хоризонталната греда се люлее, когато се удря по хоризонтална греда с изправени крака, след това с краката си повдигнати до 90 градуса към тялото. Натоварването на пресата зависи от продължителността на всяка част от упражнението. Основното условие е да се задържат колкото е възможно по-дълго на всеки етап от изпълнението на този комплекс. Това упражнение също така укрепва слабините.

За тези, които могат да се гордеят с физическото си обучение, има Пето упражнение, който предвижда първоначалната позиция - висяща върху хоризонтална лента на краката с огънати колене на напречната греда. Натиснете върху хоризонталната лоста на люлка на повдигане на багажника На колене, докосвайки лактите.

Така че сега, всеки, който се стреми да донесе тялото си в идеално състояние, става ясно как изпомпете пресата на хоризонтална лента, която всъщност е във всеки двор.

Успех, търпение и постоянство!