Асансьор с флип - техника на изпълнение

Изкачването с преврат попада в категорията технически елементи в гимнастиката. Въпреки това, за неподготвени хора това упражнение може да бъде доста сложно и дори силно. Ето защо, преди да започнете да го прилагате, трябва да се подготвите щателно.

Какво е възстановяване с преврат?

Подаване изглежда по следния начин: първо заловен хоризонтална лента, за широчината на раменете, а след това има едновременно затягане на торса вдигане на краката изправени, и след това повишаване на нивото на таза над хоризонталната лента. Главата, когато изпълнява това упражнение, се връща обратно колкото е възможно повече.

Повдигането на вратата може да се извърши в няколко варианта. Един от начините изисква началната стъпка над напречната греда и последователното изтегляне. За да извършите упражнението по друг начин, трябва първо да го затеснете и само след като хвърлите краката си.

Какво трябва да направите

За да извършите упражнение като повдигане с преврат, ще ви е необходимо:

• хоризонтална лента с подходяща височина, за предпочитане с подплата под формата на гимнастическа подложка;
• достатъчно ниво на физическо обучение (преди да започнете да изучавате този елемент на гимнастика, трябва да се научите да дръпнете най-малко 10-15 пъти);
• способността ясно да изпълнява редица последователни елементи, които са неразделна част от упражнението;

скоба

Да се ​​научиш да правиш възстановяване с преврат е най-просто за хора с добро разтягане. Ако нивото му остави много да се желае, в този случай е необходимо да практикувате известно време, за да достигнете до пода с ръцете си на максимално изправени крака. В случай на недостатъчно разтягане обучението може да бъде значително забавено или елементът на гимнастиката да бъде достатъчно "извит" със значителни неточности.

Мускулите на пресата

Наличието на развитите мускули на пресата играе решаваща роля в преподаването на изпълнението на възстановяването с преврат. за обучителна преса Има широка гама от ефективни упражнения, някои от които лесно могат да се изпълняват на една и съща хоризонтална лента. По-специално, за да се подготви за тренировка, възстановяването с преврат ще бъде достатъчно, за да повдигате периодично краката до напречната греда, което не е усложнение. Като опция, за да започнете, можете да се научите да дърпате коленете си в гърдите си, а след това постепенно да се движите към повдигане на правилните крака.

Как да се научим да правим възстановяване с преврат

Преди да продължите директно с изпълнението на гимнастическия елемент, препоръчваме да практикувате известно време за повдигане с крака, изпънати нагоре. Увереността в изпълнението на това упражнение значително ще улесни задачата при извършване на елемента като цяло.

Как да направите аутлет преврат? За начало е удобно да хванете с двете си ръце хоризонтална напречна греда, а след това да огънете коленете си и да ги донесете до гърдите си. След това има преврат с огънати крака, така че гърбът да е на дъното с глава, хвърлена назад.

По-сложната версия на възход с преврат включва издърпване с удължени, равномерни крака. Гръбът в този случай заема най-хоризонталното положение, а краката удрят стоп нагоре. В това положение краката се хвърлят върху напречната греда с последователна дръпване на цялото тяло. Обръщайки се, е необходимо да бъдете издърпани с ударение върху ръцете, да наведете гърба и гърдите напред. Необходимо е да се прибегне до този метод за извършване на този елемент на гимнастика само ако е необходимо да се научим как да направим чисто изкачване с преврат.

Възможни трудности

Често се случва физически развит, обучен спортист лесно да хвърля краката си на напречната греда, но не може да издърпа торса. За да се справите с този проблем, трябва да огънете коленете си, като уловите момента, когато коланът е близо до напречната греда. В този случай основното тегло се прехвърля върху областта на крака, което позволява тялото да бъде от другата страна на напречната греда. За да хвърлите цялото тяло през хоризонталната лента ще позволи изправянето на краката с леко издърпване на тялото.