Как да се научите как да работите с две ръце

Преди да научите как да направите изход на две ръце, трябва да работите. Това упражнение включва няколко стъпки, които трябва да изпълните заедно. На първо място идва издърпването, а всъщност и натискането или изходът. Трябва да обърнете внимание и на факта, че за да изпълнявате това трудно упражнение, трябва да издърпате поне десет пъти на гърдите. Така че, първо трябва да се издърпате. Ако не можете да се дърпате дори веднъж, започнете тренировка с лицеви опори.

Когато можете да издърпате поне десет пъти, можете да започнете да научавате как да го направите. За да направите това, трябва да хвърлите ръката си на бара, просто се дръпнете заедно и слезте отблизо. Преди да научите как да направите изход от двете ръце, трябва да можете да изпълнявате това упражнение както от дясната, така и от лявата ръка. В допълнение към излизането на едно, трябва да се упражнявате, като дърпате нагоре към гърдите.

Техника на изхода на две ръце

Така че, за да овладеете тази техника, трябва да се научите да изпълнявате всичките си компоненти. На първо място, това е водещите упражнения, а след това - изхода със сила на тясна напречна греда без прихващане на ръцете. Съществува и трета част - изхода със сила по стените, но не и за този случай. Първо, правим подготвителни упражнения, анализираме техните характеристики, излизаме на самолета и отиваме на уроците по хоризонталната лента.

Водещи упражнения

Тази част от тренировката включва издърпване до гръдния кош (поне десет пъти), натискане на лентата и бавно обратно излизане със сила. Това е задължително упражнение и трябва да знаете как да научите. Излизането на две ръце не може да бъде направено, без да можете да се дърпате.

Излезте насила на тясна напречна греда

В това упражнение е много важно да не се полагате на ръцете си, тъй като тази позиция забавя скоростта. Как се извършва? Излезте със сила, остър тласък малко назад и нагоре, след това силен дрънкане ръце. Вероятно веднага няма да успеете да останете на ръцете си, но по принцип това не е особено важно в началния етап на обучението. Направете по-лесно и по-удобно, основното е да разберете как да научите как да направите изход от двете ръце. Излизането със сила на ограничени лица е много полезно упражнение, което ще ви помогне да овладеете техниката на изпълнение.

Съвети за правилното внедряване на изхода на двете ръце

Упражнението "излизане на две ръце" е сила, но все пак, преди всичко, това е издърпване. Ето защо, за да започнете, трябва да практикувате при извършването на стандартни натискания на напречната греда. При такава преса е важно тялото да се намали възможно най-ниско, като се опитва да достигне най-високата точка на изтегляне.

Опитайте се да комбинирате печата и издърпайте. Необходимо е да се държите бързо, за да бъдете хвърлени в пресата. Освен това можете да си помогнете с краката си, като правите малка люлка в момента на затягане. Но не прекалявайте с тези движения, защото вместо да излизате на две ръце, може да е напълно различно упражнение.

Заслужава да се отбележи, че е по-лесно да се направи изход със силна сила, когато краката са малко по-напред от нивото на напречната греда. Ако тренирате с дрънкулки, с махами и т.н., тогава във времето ще стигнете до гладките изходи.

Как да научим как да направим изход на две ръце? Трябва да запомните, че в идеален вариант движенията трябва да са бавни, без остри бучета: издърпани - натиснете - изстискани. Фирмено и уверено - без допълнителни движения на тялото!