Инструкция: как да се научим да дърпаме едната ръка

Много момчета свързват живота си със спорта. И когато обичайните издърпвания започнат да работят чудесно, възниква въпросът: как да се научите да се дърпате заедно от една страна. Разбира се, всичко е възможно. Веднага трябва да се отбележи, че до шестнадесетгодишна възраст не трябва да правите, тъй като тялото все още не произвежда достатъчно количество хормони, които насърчават растежа на мускулите. Но ако на тази възраст младият човек да се научи да го направите на две ръце за десет или петнадесет пъти, то ще бъде абсолютен плюс.

етапи

Сега как да научите издърпайте едната ръка. Първата цел, която трябва да постигнете и постигнете, е от 25 до 30 точки. И това трябва да бъде направено "чисто", без т.нар (крака с крака и т.н.). Що се отнася до сцеплението, няма значение кой предпочитате и използвайте. Колко лесно е да се научиш да се държиш на две ръце? Тук всичко е много просто. Правете това упражнение няколко пъти на ден, а резултатът можете да видите веднага.

Когато се научихме да правим всичко това, отидете на следващата точка. Сега трябва да се научиш да се мотаеш с една ръка на бара за десет до трийсет секунди. В началото това е направено на напълно огъната, а по-късно на огъната от дясната ъгълка. Ако търсите сами отговора на въпроса за това как, как да се изравнят от една страна, след това на този етап е необходимо да се отнасяме справедливо.

Задачата е сложна

Освен това нашата задача е да тренираме под контрол и бавно да спускаме само с една ръка отгоре надолу. Като се намирате в съседката на абсолютно извитата ръка, трябва гладко и бавно да слезете (да паднете и да не падате) на вискоз на неразделна ръка. В тази ситуация, колкото по-бавно ще бъде, толкова по-добре и по-ефективно ще бъде за вас.

Следващата и крайна цел на нашите препоръки за това как да се научим да дърпаме едната ръка ще бъде много дръпването от една страна. По-добре е да започнете с малка амплитуда. Дръжте, огънете един от тях под ъгъл от тридесет градуса и изпълнете упражнението. Постепенно увеличете този ъгъл на 60 градуса, след това на 90, след това на сто и двадесет. И така нататък, докато той прави желания сто и осемдесет.

резултати

Трябва да се каже, че сложността на индивида е първият етап от набирания, от една страна, а именно, когато последният е напълно оправи и трябва да го започне да се огъват. Тук делтата трябва да дойдат на помощ. Все пак, ако вярно следват всички от горните препоръки, и да достигне постижения, раменните мускули ще са готови да изпълняват тази важна функция.

Също така, не боли тренировката на мощността на бара, push-ups и мач на барове и така нататък. Това точно ще подготви раменете ви за правилното натоварване. И, разбира се, е необходимо да осъзнаете, че колкото по-малко е теглото ви, толкова по-лесно ще постигнете желаната цел. Сега знаете как да се научите да се дърпате от едната ръка. И накрая, искам да добавя, че въпреки простотата на всичко, което четете, може да отнеме много години, но човек, който упорито ще отиде да постигне целта си, трябва да се научи да го прави.