Как да се научим да застанем в ръцете на човек, който никога не е спортувал?

Изглежда, как да се научим да застанем в ръцете на човек, който никога не е бил замесен в спорта? Всеки обаче може да овладее това умение. Тази публикация ще помогне на начинаещите и ще опише основни упражнения, което позволява постигането на поставената цел.

За да постигнете това умение, трябва да имате добра физическа подготовка: силни ръце, нормално телесно тегло и добра гъвкавост. Стажантът трябва да усети центъра на тежестта и да преодолее страха от падане. Тези прости тайни позволяват на човек да овладее упражнението.

Защо столчето е полезно?

Някои хора смятат, че това упражнение не работи. Поради тази причина няма желание да се овладее. Въпреки това, такива хора са много погрешно! стойка на глава и на ръцете дават много полезни ефекти, които подобряват представянето на тялото. В йога този тип тренировка се прилага активно за нормализиране на кръвообращението в щитовидната жлеза, благодарение на което метаболизмът се подобрява и имунитетът се засилва. Ако го направите отгоре надолу, ще се развият мускулите на гърба, корема и раменната мускулатура. След като се научите да застанете на ръцете на начинаещ, който преди това не е участвал в нещо подобно, представете си колко ще подобри физическата му форма?

Подготвителни упражнения

Преди да стигнете до стойката на ръцете, обучаемите трябва да овладеят щандовите преси 20-40 пъти на ден и издърпвайки бара. Така че мускулите на ръцете ще станат по-силни и ще могат да издържат на такъв сериозен товар за тях. Все още е необходимо да се изработят сомели през есента, което ще помогне да се предотврати появата на травма.

Борба с страха

Появата на страх е нормална реакция на тялото, която никога не е била в положение, в което телесното тегло пада рязко на ръцете. Помолете партньора си да помогне временно да поправи позицията, когато краката са на върха. След това ги пуснете на подложки или матрак. Процедурата повторете няколко пъти, така че тялото да е сигурно за тяхната безопасност.

Застанете срещу стената

Следващото упражнение трябва да се практикува близо до висока вертикална повърхност. Необходимо е да се приближи, като се наблюдава разстояние от 30-40 см, за да не се повреди главата. Дланите трябва да са на ширината на раменете. След това, трябва да натиснете краката си леко и да стоите на ръцете си, почивайки петите на стената. Тази последователност от действия не позволява да падне, което се страхуват много хора. Така може да се разбере, как да се научите да стоите на ръцете си човек, който никога преди не е бил ангажиран в акробатика. Повторете това упражнение, докато започне от първия опит. След това увеличете времето за рейк до 40 секунди - 1 минута. Така че издръжливостта е обучена.

Да се ​​научиш да стоиш на ръцете си

Когато стойката срещу стената и сомът ще бъде изпълнена с увереност, е време да се научим повече. Сега трябва да стоите на собствените си ръце, без партньори и с вертикална опора и да задържате това място за няколко секунди. Трябва да се гарантира, че лактите не се огъват, краката са леко наклонени напред и коленете са огънати. В тази позиция е много по-лесно да поддържате баланс и дори да правите първите стъпки с ръцете си. От първия път упражнението не винаги се получава и вероятността от падане е висока. Основното нещо в този случай е да се групират, а не да се кацнат на гърба. Правейки тези упражнения правилно, можете постепенно да постигнете желаната цел.

След като се научиха да стоят на ръцете на човек, който никога не е практикувал спорт в живота, те могат да бъдат наистина горди! В края на краищата тази акробатична техника всъщност е много сложна и онези, които я овладеят, могат да се похвалят със силни мускули. Да го направиш съвсем реален за всеки човек. Сега знаете как да застанете на ръцете си. Тренирайте систематично и увеличете времето, прекарано с главата надолу, и със сигурност ще завладеете това грандиозно умение.