Как да пилейм вкъщи. Индивидуално обучение на мускулите

Много от мъжете не са доволни от формата и физическата си форма, често желание да изпомпва мускулите. Най-лесният начин да направите това е да отидете във фитнес центъра и да се свържете с инструктора, който ще ви помогне да постигнете желаните резултати. Това обаче изисква определени материални и времеви ресурси. Ето защо много хора се чудят - как да пикат вкъщи или дори как да помръднат вкъщи за един месец. Няма да дадем неоправдани надежди и да отговоря, че е почти невъзможно да се изпомпва един месец, въпреки че положителните промени ще бъдат забележими.

Така че, имате такова желание, като да излеете у дома си. Просто кажете, че едно желание не е достатъчно. Повечето от опитите, предприети за прекратяване след няколко дни на класове, тъй като има някои спешна работа, разсейващи и така нататък. Подгответе се за това, че ще трябва да работите усърдно и усилено, за да постигнете поне някакъв ефект. Ако преодолее мързел и други не-обективни причини и да започнете да правите упражненията, резултатът е, разбира се, въпросът - как да се изгради къщата, вече няма да се притеснявате. Максималното време за обучение ще бъде 1,5 часа. Повече или по-малко не е необходимо.

Как да пилейм вкъщи. Основният набор от упражнения.

Основният принцип на обучение е принципът на увеличаване на теглото. Колкото по-дълго упражнявате, толкова повече тегло трябва да увеличите. За това може да се използва раница с различни тежести. Упражненията ще се извършват на пода и на бара.

Преди тренировка, прекарайте пет минути загряване. Мускулите трябва да се затоплят преди тренировка. Извършване прост сложни техники вземете бар хоризонтална лента на дланите, ръцете, където ширината на раменете и униформа началото без смотаняци издига. Ние дишаме носа, издишайте във възход, като същевременно намаляват - вдишвам. Основното тук е уеднаквяването на упражнението. Помислете предварително как можете да разпределяте силите на всички подходи. След като направи нечетен брой набирания, промените позицията на ръцете си и вземете бар върха. Също така, повтаряйте нечетния брой издърпвания равномерно и със същата скорост. Упражнението трябва да се съчетае с правилното дишане.

Следващото упражнение е натискане надолу от пода. Взимаме една и съща раница и правим неколкократно натискане. Дихателната система е същата като за упражнение на напречната греда. Можете да започнете с пет натискания на всеки подход, между които почивка, лежаща на стомаха. В същото време сложи ръце под главата си.

За изпомпване на мускулите на гърба, се здраво на краката си и да лежи по корем. На гърба можете да поставите раница. След това, не го правят бързо провисвания, повишаване на горната част на тялото, така че да може да предаде, за да вземете на пръстите на краката, свити колене.

За да се помпа мускулите на пресата у дома, трябва да лежи на пода, сгънете коленете си под прав ъгъл и да направи единна тялото се издига, а след това се отдалечава. При следващото изкачване завъртете тялото наляво, след това надясно, след това направо назад и така нататък. Не бъди ревностен, в противен случай на следващия ден може да бъде дълбоко съжалявам, и ние не се нуждаем.

Следващото упражнение е клек. За да увеличите ефективността си, вземете товара и започнете упражнението, като го държите на ръцете, протягани пред вас. Краката са разделени на ширина на раменете. Ние кротко бавно и бавно. 13 - 15 седящи за един подход - това е достатъчно.

След завършване на комплекса от упражнения, дишайте добре, можете да легнете, но във всеки случай, не спи. Можете да направите приятна разходка или да ядете малко. Фактът, че трябва да ядете повече храни, съдържащи протеини, вече всеки знае. За увеличаване на мускулната маса е много полезна каша. Те също така ще помогнат за възстановяване на силата. Също така, не забравяйте, че мускулите трябва да бъдат възстановени след тренировка.

Ежедневното трудолюбиво изпълнение на комплекс от прости упражнения ще донесе плод в решението на една трудна задача - как да се изпомпате у дома.