Как бързо да pokachatsya у дома?

Някои момчета се чудят: "Колко бързо да помпя и да не ходя в салона?" Трябва да се отбележи, че това е напълно възможно, но е необходимо да се опитаме. Всички упражнения трябва да се извършват внимателно след загряване.

Характеристики на упражненията

Всяка група мускули се изпомпва чрез определени комплекси от движения и за добро въздействие те не трябва да бъдат само сила. Не можете да преуморите тялото си или веднага да му дадете голямо натоварване. Преди да изтече бързо, опитайте се да се подготвите за това теоретично.

Естествено, трябва да определите мускулните групи, благодарение на които можете да изградите красиво тяло. Вие също трябва да се мотивирате за обучение. Например, някой просто се появи пред морето пред момичетата и някой иска да се държи във форма през цялото време. Това е мотивът на обучението, който често определя качеството му.

Трябва също така да се отбележи, че преди да изтечем бързо, трябва да си осигурите всички необходими инструменти и черупки. Например, ще имате достатъчно прескачане на въже, гири и хоризонтална лента. Последният снаряд се счита за много ефективен. Той ще позволи само няколко седмици да донесе фигурата в ред.

Какви упражнения ще ви помогнат да направите тялото красиво?

Така че, нека да продължим да практикуваме. За да имате красиви ръце и раменна конзола, трябва да направите натискане от пода. Процедурата е сравнително проста, но трябва да се направи правилно. Благодарение на push-up можете да развиете мускулите на гръдния кош, както и трицепс. Гърбът по време на упражнението трябва да е прав и да не се огъва. В същото време трябва да отидете достатъчно ниско, почти до самия етаж. За по-голям ефект поставете заредена раница на гърба си. За да изпълните упражнението, което ви е необходимо за няколко подхода, например 15 повторения 5 пъти на ден. Насочването трябва да се извършва само 4 дни в седмицата.

За краката ще бъдат полезни кляками, които могат да се извършват и с определен товар. Преди да изпомпите бързо, загрявайте. По време на упражнението се опитайте да дишате правилно. Гърбът не трябва да се огъва. В този случай може да падне на пода или само частично, в зависимост от това кои мускули трябва да бъдат заредени. Трябва ли движенията да се извършват 2-3 пъти седмично. Упражнението се извършва в 3 групи от 25 клека.

Тъй като не е трудно бързо да се надуе къща, опитайте се да направите всички действия правилно. Например, за да направите красива преса, е необходимо да закрепите краката (натискайте се под дивана) и периодично да повдигнете багажника, докато тя може да бъде усукана в едната или другата посока. Можете да повторите упражнението всеки ден, но броят на подходите не е ограничен.

Как да практикуваме на снаряди?

Най-често срещаният дизайн, който може да помогне за изграждането на красиво тяло у дома, е барът и баровете. Протягането развива гръдния кош и раменни пояси, както и ръцете. За добър ефект можете да използвате натоварена раница. Това упражнение се извършва в няколко подхода 10 пъти.

Естествено, всички движения трябва да се извършват правилно. Например, те ще бъдат по-ефективни, ако ръката на ръцете е широка. Ако не знаете как бързо да натрупвате неравномерни барове, обърнете внимание на нашите препоръки. Например, за красива преса, опитайте се да лежите на един траверс надолу и от друга, за да фиксирате краката си. Просто следвайте стъпките повдигане на багажника.

Натискане на неравномерен прът ще помогне да изпомпваш гърдите си и ръцете. Обучението трябва да се провежда няколко пъти седмично, но между тях трябва да има поне един свободен ден. Първо, продължителността на обучението не трябва да надвишава 40 минути. След това може да се увеличи до няколко часа.