Силна гимнастика: описание, набор от упражнения и препоръки

Енергийната гимнастика през последните години стана популярна в цял свят, включително в Руската федерация. По принцип тя се състои от упражнения с външни тегла. За това пръчката често се използва. Също така, докато тренирате, често се използват симулатори. Те са полезни не само за професионални спортисти, но и за начинаещи.

Основните етапи на обучението по силова гимнастика

Обучението по силова гимнастика е разделено на три основни етапа:

• загряване;
• мощност секция;
• последната част.

По всяко време не може да се пропусне затоплянето на сцената. Той загрява всички мускули и подготвя човек за трудно физическо натоварване. Спортистите, които не извършват превалявания, са по-податливи на наранявания. Загряването може да бъде разделено на два етапа: лек и специален. Лесното загряване включва малък джогинг или упражнение на стационарния велосипед. Специално загряване е насочено към увеличаване на разтягането на мускулите.

Силовата част на тренировката трябва да бъде компетентно избрана от личния треньор на състезателя. Ако мощната част на тренировката не е избрана правилно, тогава лицето няма да може да изпълни възложените задачи.

Последната част е не по-малко важна. Тя трябва да се даде не повече от 10 минути време. За 10 минути спортистът трябва да извършва леки, успокояващи движения, например бавно бягане, ходене. Плуването е идеално.

Упражнения по сила в салона и списъка им

Подобни упражнения по гимнастика са насочени към развитието на мускулите в почти цялото тяло.

Натоварването в гимнастика трябва да бъде разпределено правилно, така че спортистът да не бъде наранен.

Правила, които трябва да се вземат под внимание при обучението

Струва си да се отбележи, че по време на тренировката е важно да се спазват определени правила, които ще спомогнат за запазването на силата на спортиста и ще бъдат издръжливи.

Така че има само три правила. Те са прости, но те са абсолютно необходими.

1. Първото правило се отнася до дишането. При повдигане на товара (пръчката или шината) е необходимо да издишате и да го вдишвате - вдишвайте. Забранено е спортистът да задържи дъха си, докато натиска мускулите си.
2. Второто правило се отнася до движението на товари. Спортистът се препоръчва да се движи, повдига товара много гладко. Амплитудата на движенията винаги трябва да е една и съща. Този метод е по-малко травматичен.
3. Всички упражнения трябва да се извършват чисто. За да постигнете резултати, не можете да си помогнете с краката и ръцете си. Трябва да се опитате да имате само една група мускули, които работят по време на повторението на упражнението.

Индивидуални характеристики на организма

Power gymnastika е много полезен спорт. Не боли всеки човек, но не всеки може да постигне успех в него. Смята се, че тя не е подходяща за хора със слаба физика, но специалистите ще могат да станат нормотестни и хиперстични.

Заслужава да се отбележи, че не всички упражнения могат да имат същия ефект. Например, един човек, тренинг, бързо ще спечели мускулна маса, а другият няма да постигне желаните резултати. Ето защо е необходимо индивидуално да изберете комплекс от упражнения за сила. Вероятно начинаещият ще трябва да отдели повече време, за да постигне първите резултати.

Предимствата на силовото обучение

Този спорт има неоспорими ползи за човешкото здраве. Той е в състояние да спаси лице от външни недостатъци, например, от навес, изкривена поза, куха гръд и т.н. Power gymnastika ще помогне за обучение на сърдечно-съдовата система.

Човек, който редовно посещава обучението, става по-силен и по-траен. Трябва да се отбележи, че спортните гимнастички в добро състояние са нервната система. За жените този спорт ще спомогне за постигането на почти идеална фигура и също ще върне способността за бързо възстановяване на тялото.

Наскоро, спортна гимнастика все повече се практикува сред младите хора. Факт е, че активните спортни дейности ще помогнат за разсейването на младото поколение от лошите навици. Честото обучение прави навик здравословен начин на живот, а човек - дисциплиниран.

Основното нещо е да не преувеличавате!

Във всичко е необходима мярка, а тренировките за сила не са изключение. Основните симптоми на пренапрежението са:

• липса на сила;
• постоянна мускулна болка;
• тахикардия;
• високо кръвно налягане;
• раздразнителност;
• нарушение на съня;
• липса на апетит;
• заболяване.

Ако спортистът е открил поне няколко симптома, той трябва да се види с лекар по-рано. Ако е имало претрениране, също така е необходимо да се настрои режима на тренировка, без непременно да се съкращава продължителността им. Ще ви помогне да ходите на чист въздух или да наблюдавате режима на деня.

Ако на фона на претрениране има някои заболявания или травми, препоръчително е да се консултирате с лекар по лекарско предписание. Това са обикновено възстановителни комплекси или мултивитамини. Такива лекарства и добавки могат да възстановят силата и производителността на човек, да повишат настроението и да нормализират съня и апетита. След терапията практикуващият няма да иска да се откаже от този спорт.