Функционалното обучение е ... Функционално обучение: упражнения и черти

Функционалното обучение е много популярно понятие в нашето време, което се използва широко в такива активни области като спорт и фитнес. Често такъв вид обучение

Същността на метода

Програмата за функционално обучение се фокусира върху изработването на движенията, които са необходими на всеки човек в ежедневието му. Въпреки че от самото начало на появата на функционалното обучение тя се използва само от професионални спортисти. Например, специално разработеният набор от упражнения даде възможност на спринтьорите да направят добър стартов тласък, скейтъри и скейтъри - уверена стъпка и усещане за баланс. Пилатес традиционно се смята за един от предшестващите функционално обучение.

Каква е употребата на обучението?

Функционалното обучение е упражнение, насочено към подобряване на физическото състояние на мускулните стабилизатори. Те са разположени дълбоко в системата на човешката мускулатура и изпълняват много важна функция: те държат тялото на различни позиции. Тези упражнения ще помогнат да се създаде усещане за баланс, да се увеличи гъвкавостта, да се даде увереност в движението и да се подобри координация на движенията и контрол над тях. такъв вид упражнение развива в лице сръчност и благодат, умножава издръжливостта на организъм и тяло, добавя сили. Някои треньори казват, че функционалните упражнения могат дори да имат лечебен ефект. Например, с помощта на такива упражнения можете да се отървете от сколиозата, да предотвратите развитието на опасна остеохондроза и да се излекувате от главоболие.

Програмата

Станете гъвкав и издръжлив спортист ще помогне на функционалното обучение. Упражненията, от които се състои, са разделени на три основни части. Този комплекс е предназначен за спортисти, които са на средно ниво на физическа подготовка.

Загряване - първа стъпка

Преди да започнете основните упражнения, трябва да извършите загряване. На първо място, трябва да изпълнявате скокове: на място, напред-назад, от крак на крак, отстрани настрани. Всеки такъв подход трябва да съдържа двадесет скока. Това упражнение ще спомогне за загряването на мускулите на глезените и ще даде на лицето тона и настроението, което последващото обучение изисква. Функционалното обучение също се състои от двадесет рунда, десет от които трябва да бъдат изпълнени с широко разположение на ръцете. Упражняването на това упражнение увеличава натоварването на гръдните мускули, трицепс и делтоидния мускул. Всички останали мускули на човека по време на урока ще получат статичен товар, а раменете и лакътните стави ще се затоплят.

Загряване - втора фаза

Необходимо е да се извърши подхождането на клекове с фактор двадесет, десет от които трябва да се извършват с широка настройка на краката. По този начин ставите на колената и на бедрената част се омесват. По време на тренировка се включват почти всички мускули на краката и мускулите на кръста. След това петнайсет пъти се извършва повдигане на чорапите. За да отпуснете малко мускулите на краката, трябва да правите кръгови движения с коленете си. След това има разтягане: атаките на всеки крак се извършват десет пъти. Крайното упражнение при загряването е барът. Това се прави в рамките на петнадесет секунди. Лицето трябва да е в позиция да лежи с гръб надолу. Двете ръце са повдигнати. Това помага на статистическата работа на всички мускули на тялото.

Упражнения за повишаване на сръчност

Ставането на по-сръчен човек ще бъде подпомогнато от функционалното обучение. Упражненията на този етап от обучението ще направят спортиста гъвкав и бърз. Първият тичам. Тегленето трябва да бъде около двеста метра при висока скорост. След това трябва да направите странични скокове. Те се извършват диагонално в размер на четиридесет пъти от всяка страна. След всеки десет скока трябва да направите отдушник за десет секунди. След това упражнение трябва да скочите на изкачване или на платформата, като използвате метода от предишната сесия.

Властта част от обучението

Последният етап е тренировка за функционална сила. Първото упражнение на този блок е клек, за предпочитане с гири. Три подхода се изпълняват десет пъти. По този начин мускулите на краката се люлеят, другите работят статично. След това е важно да натиснете дъмбера в изправено положение. Има натоварване на делтоидните мускули. Всички упражнения в този блок трябва да се извършват по същия начин като първия: три подхода са десет пъти. След това на линията има утъпкана с гири, където основно участват гръбначните мускули. След това издърпайте. Те наблягат на работата на най-широките гръбначни мускули. Последното упражнение на задвижващия механизъм е завъртането на краката или високото повдигане. По време на тренировката е важно да запомните, че във всички движения усилието се вдишва и с отпускане - издишване. Попълнете този комплекс може да работи върху кардиото за десет минути, бавно намалявайки товара. След това трябва да легнете и да оставите всички мускули напълно да се отпуснете.

Функционални упражнения - пътят към здраво и красиво тяло

Симулация на ежедневните движения - това включва функционалното обучение. Програмите за обучение могат да бъдат разнообразни и да използват различно оборудване. Не само обикновените симулатори ще се нуждаят от спортист, но и амортисьори, топки, тракционни елементи. По време на тренировката мускулите преместват най-подходящия за тях физиологичен начин. Това води до факта, че силното напрежение в ставите изчезва, натоварването на гръбначния стълб намалява и вероятността от нараняване практически е намалена до нула. Тъй като функционалните упражнения могат да бъдат много разнообразни, не е трудно да се направи индивидуален план за обучение. Функционалното обучение е най-добрият начин за всички, които искат да намерят красиво, здраво и пригодно тяло, без да претоварват и да не претоварват тялото и мускулната си система.