Body Pump. Помпата е какво?

Les Mills е добре позната група от треньори, които имат дългогодишен практически опит. Разработиха специална насока като нещо между аеробиката и работа с безплатни тежести във фитнес залата.

Това е нещо ново

Body-Pump е модерен метод на обучение, който се фокусира върху бързото изгаряне на мазнините и в резултат на това загуба на тегло. Той може да се нарече нов работен метод, чиито цели са постигнати чрез скокове и граници, които не само не увреждат здравето, но и го укрепват. Не се бъркайте с "Reebok Pump" - търговска марка за обувни изделия.

Особеността на всички упражнения е, че те се извършват с мряна или гири. Но за разлика от типичното мъжко обучение във фитнес залата, всичко се случва с много голям брой повторения и с бързи темпове. Такова обучение на пампа развива мускулна издръжливост и създава подходящ мускулен корсет.

Ритмичната музика е ключът към успешната тренировка.

Подобно на други видове обучение, уроците се провеждат под ритмични мелодии, които стимулират работата на нервната система и ви принуждават да работите още по-активно. Бърза музика, тренировка на пампа - и още повече за създаване идеална фигура нищо не е необходимо!

Ако искате да имате тънко тяло, тогава тези упражнения са предназначени само за вас.

По-подробно за самите обучения

Помпата на тялото е тренировка за ритмична сила. Това се дължи на особените методи за провеждане на класове.

За разлика от другите видове аеробика, при такива тренировки допълнителното натоварване се използва не само по време на изпълнението на основните упражнения, но и по време на обичайното загряване. Като цяло те тренират със специален мряна с тегло от 2 до 20 кг, в зависимост от нивото на обучение на състезателя.

Тъй като от първите минути на тренировката се използват тежести, особено внимание се отделя на доброто загряване и загряване на мускулите. В противен случай може да се нараните.

За да се увеличи максимално използването и напрежението на всички мускулни групи, се извършват различни упражнения. Най-често срещаните са: различни видове преси, течения, седящи прозорци, склонове с мряна.

Обикновено първата част от упражнението е посветена на основните мускулни групи: гръден, гръбначен, лумбален, стъпало. След това се придвижват към по-малки, например, мускулите на ръцете. Краят на обучението е съсредоточен върху изработването на стомашни мускули.

Развива дишането и укрепва сърцето

Ако окупацията на тялото-памус е направена правилно, тогава не само мускулите се развиват върху него. Много лесно да се развият белите дробове, дишането. Начинаещите често имат недостиг на въздух от първите минути от товара. Разширените спортисти задължително включват джогинг в техния ритъм на живот и това допринася за сериозно увеличаване на тяхната издръжливост.

Сърдечно-съдовата система също се развива благодарение на постоянното движение на спортистите по време на упражненията.

Какви са предимствата?

Тъй като тяло-pamp е отделна посока на силовото обучение, той има характерни черти, които допринасят за нарастването на неговата популярност:

1. Въпреки че работата се извършва с допълнителен товар върху тялото под формата на бар или гири, интензитетът и броят на повторенията са доста големи. Тази комбинация от мощност и аеробно упражнение позволява не само да отслабнете, но и да даде твърдост и сила на мускулите. Тази комбинация е особено полезна за момичета, които искат да придобият красив релеф на бедрата или на други места в тялото.
2. Поради факта, че тяло-пампа е посоката на обучение, в която не е обичайно да се изпълнява същата програма за повече от 3 месеца, дни обучение да премине продуктивно и неравномерно. Учените отдавна са доказали, че чрез обучение на мускули по различни начини, спортистът умножава резултата и се получава от всяка тренировка няколко пъти. Обратно, ако непрекъснато изпълнявате същите упражнения, тялото свиква с такова натоварване и започва периодът на стагнация, когато няма развитие.
3. В зависимост от нивото на обучение курсовете траят 50-60 минути. През това време се извършват различни упражнения, за да се постигне максимално използване на всички мускули на тялото. Поради интензивността и напрежението на всички мускули на тялото, бърз и голям мащаб изгаряне на калории.
4. Аеробиката на помпата е толкова универсална, че може да се практикува както от напреднали спортисти, така и от начинаещи. Размерът на натоварването се регулира лесно от различни тежести, които трябва да се вдигнат в упражненията. Обикновено начинаещите започват с най-малките гири, които са в залата (1,2-2 кг.). Тези, които вече имат подходящо обучение, използват мряна или по-тежки грантове.
5. Много висока интензивност с възможно най-голямо натоварване. Последните повторения на всяко упражнение трябва да бъдат придружени от мускулна недостатъчност, което означава, че мускулите са работили 100%.
6. Поради факта, че всички упражнения се извършват с допълнително натоварване, неспазването на препоръките на треньора, както и нарушенията на техниката на правилното изпълнение могат да доведат до сериозни наранявания. Следователно спортната дисциплина трябва да бъде на първо място.

Няма да е възможно да бъде "изпомпан"

Не изпомпвайте големи мускули, като използвате този метод на обучение. Работейки с оптималното натоварване, можете да намерите само идеален релеф. Не се притеснявайте да станете огромен, използвайки мряна или гира в тренировка.

Винаги си струва да помните, че треньорът не може точно да определи натоварването, от което се нуждаете. Никой няма да знае по-добре способностите на тялото ви. Ето защо, ако смятате, че използваното тегло е малко или твърде голямо, променете го на подходящата страна.

Изгаря много калории

Средният човек в процеса на това обучение изгаря 500-600 калории. Например, във фитнес залата, работещ с тежки тежести, спортистите изгарят 200-300 калории. Но за да се изгори наистина определеното количество калории, е необходимо да се правят упражнения с предписаната интензивност и с възможно най-голяма тежест. Не трябва да го правите по-бързо или повече, отколкото физически можете, без да нарушавате техниката на упражненията.

заключение

Ако решите да направите помпа за тяло и сте начинаещ, не се опитвайте да направите невъзможното в тренировката. Вероятно ще бъдете заобиколени от опитни спортисти, които могат да заредят тялото си много повече от вас. Не ги преследвайте. Помпата на тялото не е просто движение към музиката, тя е много голям товар за цялото тяло.

Не забравяйте, че при всяко обучение не се биете с други спортисти, а със себе си вчера, с мързела си. Задайте цел - да подобрите резултатите, които сте изпълнили в предишното обучение.

Постепенно увеличавайте товара, като укрепвате тялото си. Не се страхувайте да зададете въпроси на треньора.