Кардио за изгаряне на мазнини: ползите и правилата

Не всички хора със затлъстяване изглеждат дебели в дрехите. Съвременните изследователи дори разграничават специална категория "тънки мазнини". Това са малки при костни хора с неотзивчиви мускули, чиито пети точки мигновено стават ненатрапчиви, когато преминават към начина на живот на офиса. Проблемът обаче не е само в естетиката, което е очевидно само за онези, които познават стриктно тлъстите мазнини. Проблемът е, че тяхното количество мазнини е достатъчно за развитието на диабет и нарушения на кръвоснабдяването на жизнените органи. Какво трябва да направя? Ще помогне ли кардио тренировка изгаряне на мазнини?

Правила за обучение

Да, те ще. Ако спазвате някои правила. Първо - без въглехидрати преди тренировка един час на три или четири. Второто - преди кардио тренировка е необходимо да се положат усилия глутеалните мускули. Тъй като те прекарват максимума на енергия, част от нивото на кръвната захар е изчерпано в аеробен режим и кардио за изгаряне на мазнини, ще бъдат по-ефективни. Трето - след тренировка трябва да ядете протеинова храна, за предпочитане консумирана протеинов коктейл. Въглехидрати в него малко, и протеини - лесно достъпни, което ще предпази мускулите от унищожение.

Резултати от работата с желязо

Ако прекалявате с мощната част на тренировката, ще бъдете измъчвани от тежък глад. Ето защо, много месеци ходя на фитнес след пробив въглехидрати и не виждат резултати, се утешаваше с мисълта, "това е просто една тежка мускулна narosli". Ако сте били пораснали, ще имате плюс на везните и в томовете. Ако нищо не се е променило, най-вероятно току-що сте повишили нивото на обща физическа годност. Ще бъде по-лесно да носите торбички и да бягате след автобуси. Ако не е нужно да направите, утешавайте себе си, че ще живеете по-дълго. Последните проучвания показват, че хората с високо ниво на аеробно обучение живеят по-дълго от мързеливи хора, дори ако обучаваните нямат "по-голям резултат" повече мазнини.

Предимствата на аеробиката

Кардио тренировката за отслабване има някои предимства пред тренировъчното обучение. Първо, те намаляват желанието за ядене, ако натоварването съвпада правилно. Второ - сърдечно намалява на нивото на мозъка желанието да яде сладки мастни храни. Трето - можете да тренирате по аеробен тип, без да сте пълни. Това означава, че в режим на половин глад е възможно да се намери сила за обучение. Четвърто - аеробни упражнения могат да се правят безплатно у дома пред екрана или монитора или да излизат навън, докато можете да слушате любимата си музика и да се наслаждавате на живота.

Намерете сила

Кардио за изгаряне на мазнините - най-популярният и ефективен метод за намаляване на теглото, тъй като човек може да се достатъчно дълго, за да изпълняват аеробни упражнения, това е достатъчно, за да започне почистване на консумацията на мазнини. Ако се опитате от дълго време упражнения във фитнес залата, без да ядете достатъчно калории, бързо ще уморите и ще страдате с минимално тегло. Ето защо, вземете добър съвет: кардио тренировки за изгаряне на мазнини дават най-добър ефект.

Тичане, ходене. И какво друго?

Кои класове най-добре да изберат да не се откажат? Видове кардио е по-добре да се променя - той може да бъде бягане, бързо ходене, каране на ски, анцуг в залата, степер, елипсоид. Разширените могат да вървят по стълбите, но това е доста скучно. Когато плуването е трудно да се осигури голям разход на енергия, помислете за този спорт като развлечение и награда за трудови или загуба на тегло подвизи.