Изгаряне на мазнини упражнения - краят оправдава средствата

Комплектът от няколко килограма е проста материя: лекото наклонност към пълнота, заедно с неправилната диета, бързо ще свършат работата си. Разбира се, има хора, които могат да си позволят да ядат пържени картофи преди лягане и в същото време да останат слаби. Уви, няма такива хора. Повечето от населението не са имали късмет. Всяко ухание на бисквити или сладолед, пийна чаша бира и варено крекер веднага се депонират на най-неподходящите места, скривайки цялата естествена красота.

В резултат на това, особено в навечерието на сезона на плажа, по-голямата част от населението получава твърда диета и се замисля как да тренира правилно, за да отслабне. И двата въпроса са обрасли с много грешки. Първите неща са по-прости: колкото по-малко ядете, толкова по-малко тежи. Основното нещо е да не забравяме, че рязкото намаляване на теглото не е много полезно, а липсата на витамини и микроелементи е най-големият враг на красотата и здравето.

Но проблемът с обучението е още по-объркващ. Ако провеждате проучване за какъв вид спорт трябва да направите, за да отслабнете, можете да чуете отговорите много различни, но най-популярният е вероятно "аеробика". Това ли е така?

Мазнини изгаряне тренировки: ядат по-малко и се движат повече?

Така че, традиционно се смята, че аеробните товари са най-добрият начин за борба наднормено тегло. Да, вероятно ще изчезне, но само за кратко време и само ако диетата бъде коригирана. Има няколко причини за това. Първо, тялото рано или късно се свиква със стреса и трябва да се увеличи. На второ място, процесът на възстановяване след сърдечно натоварване завършва много бързо и всъщност през това време се изгарят мазнините. И трето, при строга диета, загубата на килограми може да бъде за сметка на намаляването на мускулната маса, което е силно нежелателно. По този начин, аеробно упражнение сами по себе си - това не е най-доброто обучение за изгаряне на мазнини.

И накрая, колкото повече мускулна маса, толкова повече енергия се изразходва за нейната "поддръжка", а само кардио тренировка не я печели.

Другата крайност е обучение за мощност. Да, те ще помогнат за изграждането на мускулна маса, но от наднорменото тегло няма да се отървете.

Най-правилната техника е балансирана сума кардио обучение и тип енергия, или дори по-добри комбинирани упражнения, които включват и двата вида товари. Само тяхната комбинация ще постигне оптимални резултати: да отслабнете, да затегне тялото и да изгради мускулна маса. Изглежда, че всичко е просто: трябва да започнете да ходите във фитнес клуб и да редувате посещения на аеробика и класове по сила или да посещавате класове като кръгова или интервална тренировка, BOSU, CrossFit и други подобни. Звучи добре, но има един "но".

Изгаряне на мазнини и ниво на физическо обучение

Някой в ​​детството си отиде във всички спортни клубове, които той можеше да хване само, а любовта му към спорта продължава цял живот. И човекът и физическото възпитание са били непринудени, а в живота на възрастните не представляват натоварване по-интензивно, отколкото да отидат в най-близкия магазин.

Горепосочените обучения се характеризират с ниво на интензивност над средното ниво. Хората не са готови да ги посетят до известна степен опасни за здравето. Преди да отидете на такива класове, трябва обективно да прецените дали тялото наистина ще оцелее в такъв товар.

Например, интервално обучение предполага редуване на аеробното и силовото натоварване с малко време за почивка. CrossFit е известен със своите "експлозивни" упражнения, които се правят при максимални възможности.

Следователно, като отидете на такава професия, важно е във вашия арсенал да имате добра физическа подготовка. Ако всичко това е налице, това обучение може да се счита за оптимално за борба със затлъстяването. Това се обяснява много просто. Възстановяването след такива натоварвания е един от най-дългите, което означава, че максималният брой калории се изгаря и с тях - и прекомерното тегло.

Изгаряне на мазнини тренировки и броя на излишни килограми

Отделна тема за разговор е количеството на наднорменото тегло в дадено лице. Около пет или около тридесет килограма говорим за това? В първия случай всичко е просто: нивото на обучение се оценява, се изготвя програма за обучение за една седмица.

Но втората ситуация заслужава много по-голямо внимание. Прекомерното тегло в това количество - огромно натоварване на сърцето и увеличаването му трябва да бъде много, много внимателно. И други контраиндикации, най-вероятно, ще бъдат.

Във всички случаи натоварването трябва да се въведе постепенно, без прекомерен героизъм (упоритост) и всичко ще се окаже.