Загрявайте се в урока по упражнения за физическо възпитание. И как тя засяга тялото.

Физическата култура има благотворен ефект върху човешкото тяло. Но много хора, особено в напреднала възраст, не им дават необходимото внимание. И за да бъдат по-точни, те изобщо не правят физически упражнения. Много е важно децата да учат физически упражнения,

Училищата винаги се затоплят преди урока по физическо възпитание. Това е най-важният етап в подготовката на тялото за товара, дори и най-лесният. Но преди класовете тялото трябва да бъде подготвено за упражнения. Загряването помага да се повдигне общия тонус на тялото, да се зарежда с енергия, да се активира мускулите преди по-силно натоварване, да се подобри кръвообращението.

Без обучение (загряване) мускулите ще бъдат по-трудни за физическо натоварване. И това може да доведе до нежелани последици. Това е доказан факт.

По-долу ще разгледаме загряването на класа по физическо възпитание (упражнения).

Упражнения за врата

Вратът е част от тялото, която е най-малко стресирана. И тя трябва да бъде добре омесена. По някаква причина много хора забравят да направят това. С прости думи, ученикът не разбира значението на загряването на врата.

Няма много упражнения за това части от тялото, да провеждате добро обучение на мускулите. Това са склоновете на главата, обръщането й на страни, нагоре и надолу, напред и назад, завъртане на главата по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. В последния случай е важно да направите бавни движения с главата си така, че да не се върти. Ако това се случи, трябва да стоите и да се отпуснете малко.

Шията не се нуждае от голям брой повторения на упражненията. Достатъчно е да правите всяко упражнение 10 пъти. Важно е да почувствате как се разтяга шията ти и си струва да отделиш голямо внимание на загряването й.

Интересното загряване в класа за физическо обучение на врата и другите части на тялото ще ви зареди с положителен за целия ден.

Упражнения за ръце и гърдите

Ръцете са частите на тялото, които хората най-много използват. Особено внимателно да ги месят не трябва, освен ако не трябва да правите много физическа работа за ръцете, например, натискане нагоре или издърпайте нагоре. В този случай внимателно разтягайте мускулите на ръцете и гърдите. Те ще помогнат да се подготвите за по-голям стрес. И ако извършвате препратки на няколко етапа, ще бъде полезно да се подгрявате всеки път след друга част от натискането.

Загряването на ръцете е проста: обичайните люлки на ръцете отстрани, нагоре, ръцете се завъртат по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Препоръчваме ви да направите някои прости натискания. Не го издърпайте при загряване.

Мускулите на гърдата свързани с мускулите на ръцете. И когато опъвате ръцете си, вие месите си гръдните мускули. Всичко в тялото е взаимосвързано, заслужава си да помните това винаги, когато правите загряването.

Упражнения за гърба

Всеки е наясно колко важно е да се грижи за здравето на гърба. Но не всеки прави това.

Още в училище, от по-ниските степени, трябва да се обърне специално внимание на укрепването на гърба, за да растат като здрави хора. Първото нещо, което трябва да направите, е да се затоплите в урока по физическо възпитание. Упражненията трябва да бъдат избрани така, че да разпределят равномерно товара върху всички части на гърба, особено върху гръбнака, който е "главният център" на силите на човешкото тяло. Ако детето започне да се грижи за здравето си от детска възраст, той непрекъснато трябва да тренира гръбначния стълб и мускулите на гърба.

Особено внимание трябва да се обърне на долната част на гърба - най-слабата точка на гърба. Колкото по-често детето ще свикне да меши долната част на гърба, толкова по-здравословно ще има гърба. А здравословен гръб - това е добро здраве и много жизненост.

Упражнения за корема

Стомахът в нашето време, не само възрастните, но и децата, не обръщат много внимание. Коремните мускули са тясно свързани помежду си мускулите на гърба. Училището винаги се затопля в класа за физическо възпитание. Упражнения (трета степен изпълняваше 11-та - незначително) позволяват укрепване на коремните мускули.

Упражненията за коремните мускули са полезни на всяка възраст. Те не ви позволяват да отлагате излишната мазнина отстрани, да укрепвате гърба си и да правите гръбнака си здрав. И ако едно дете от по-долните класове ще прави такива упражнения непрекъснато, то той ще израсне, за да бъде здрав и силен човек, който цени живота му. За съжаление модерната младеж не оценява тяхното здраве, сред тийнейджърите има много пиячи и пушачи, безразлични към спорта и физическата култура.

Най-простите упражнения, които се развиват и мускулите на гърба: склоновете надолу, отстрани, въртенето на гърба и огъването на краката в легнало положение.

Оптималната опция ще бъде комплекс, в който има няколко упражнения за гърба и корема, изпълнявани без прекъсвания.

Упражнения за краката

Укрепването на краката трябва винаги да обръща специално внимание на всяка възраст. Дори и при физически слабия човек краката се зареждат повече от други части на тялото. Непрекъснатото обучение им позволява да стават по-силни и по-трайни.

Както и в училище, колежите и институтите се затоплят в урока по физическо възпитание. Упражненията за учениците са избрани по такъв начин, че да увеличат максимално мускулите на краката, което в бъдеще ще ги направи още по-силни. Първо консултирайте се, за да изпълните лесна работа. Това ще бъде добра тренировка за краката. Това е вярно, когато трябва да се движите на голямо разстояние или студентите да играят баскетбол, футбол и др.

Постоянни тренировки

Всеки, който непрекъснато се занимава със спорт, преди обучението трябва да подготви органа за по-нататъшна работа. Можете да си спомните какъв вид загряване е в класа на физическото обучение, чиито упражнения се избират, като се вземе предвид по-нататъшното физическо натоварване.

Но има само едно натоварване в училище, а в обучението - друго, по-високо и в този случай е необходимо да се провежда по-активно затопляне, отколкото в урока по физическо възпитание.

Постоянното затопляне на мускулите не само подготвя тялото за повишен стрес, но също така активира кръвообращението, подобрява обмяната на веществата, повишава тонуса, повишава настроението. Спомнете си как се извършва загряването в класа за физическо възпитание, упражнения, за които не са сложни, но ефективни.

Какво възпрепятства детето или ученика да месят мускулите у дома? Предимството на загряването на дома е, че не отнема много време, не изисква големи енергийни разходи, може да се направи по всяко време, навсякъде и по всяко време. И най-важното е, че загряването е полезно не само за здравето на всеки човек, но и за неговото благосъстояние, което днес винаги е било най-важно в човешкия живот.