Комплексни упражнения за физическо възпитание (общо развитие)

Във всяко училище, в допълнение към точните и хуманитарни предмети, има физическо възпитание. Каквото и да каже и без спорт, никое дете не може да се развие напълно и да стане красив и здрав възрастен човек. Комплексът от упражнения за физическо възпитание, който се предлага в училището, е насочен към развитието на всички мускулни групи. Натоварването може да се увеличи с нарастването на децата, но принципът на работа ще бъде същият.

Защо да слушате учителя?

За много деца комплексът от общи упражнения за развитие на физическото възпитание изглежда трудно работещ. Особено момичетата често не искат да следват инструкциите на инструктора и да изпълняват всяка задача, поставена с минимално въздействие. Ако детето ви е в тази категория, препоръчваме ви първо да говорите с дъщеря си. Обяснете на момичето, че спортът е основа на красива фигура и колкото по-скоро започва да работи върху себе си, толкова по-здрави, по-красиви и перфектни ще бъдат в бъдеще. След като постигнете компромис, за практическа домашна работа, вземете обичайния училищен комплекс от упражнения за физическо възпитание. По правило в учебните заведения се провеждат уроци два пъти седмично. Още два дни можете да отделите за уроци у дома. За да отнесете детето, включете музиката, организирате малки конкурси, насърчавайте успеха. Много скоро ще забележите, че момичето очаква с нетърпение деня, когато графикът ще бъде "fizra".

Облекло също има значение

Преди да ви представим набор от упражнения за урока по физическо възпитание у дома, нека да обърнем внимание на какъв вид дрехи детето ще бъде ангажирано. Първо, костюмът трябва да е удобен. Преди да купите, помолете детето да вдигне ръце, крака, огъване - шевовете не трябва да ограничават движенията. Вторият аспект е съществен. Синтетиката трябва да бъде максимум 5%. Трето, изберете в зависимост от сезона спортна форма. За зимата трябва да са панталони и суичър, а през пролетта и началото на есента трябва да тренирате в тениска и шорти. След всички технически точки, които сте издържали, не забравяйте за естетиката. Важно е формата да се харесва на детето, особено ако имате момиче. Тя трябва да съответства на цвят, силует, дължина и ширина. След това с радост ще се облича преди всяка физическа активност.

Защо училищата развиват комплекси?

По принцип класовете във всяко училище се формират от деца, чиито физически и умствени способности са приблизително на едно и също ниво. След това се избира комплекс от общи упражнения за физическо обучение, при които степента на натоварване варира в зависимост от възрастта на членовете на колектива. Самите упражнения остават същите (понякога се добавят нови), само нормите се увеличават. Също така отбелязваме, че комплексът от упражнения по физическо възпитание не изисква предварителна подготовка. Но в бъдеще, с редовното му прилагане, човек (по-специално дете) ще бъде по-лесно да научи бойни изкуства, гимнастика, танци, плуване и други по-сериозни спортове.

Първи стъпки с тренировка

Необходимо е да се затопли цялото тяло, преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения. Загряването на физическото възпитание започва с наклона и наклона на главата. Така че ние замесваме мускулите на врата. Тогава мухите се извършват от ръцете и краката. Също така е важно да се развие бедрената кост част от тялото. За това се извършват наклони и деформации назад. За да завършите загряването, можете да се преобърнете от чорапи до петите. За да се затоплят, някои учители също използват ходене и бягане на място.

Сърдечно-съдова работа в училище

Днес този термин най-често се среща във фитнес центрове, но напълно забравихме, че в училищния салон бяхме научили основите на тази наука. Всеки училищен комплекс от упражнения за физическо възпитание трябва да прави по-често сърцето на детето, което от своя страна ще ускори кръвообращението и следователно ще подобри състоянието на целия организъм. Как се предлагат на нашите деца сърдечно-съдова работа? Това е много просто! Първо, тя се изпълнява. Тя може да бъде за дълги кръстове (през лятото), совалкови състезания, движещи се на кратки разстояния със скорост и много други. Вторият начин да накарате сърцето ви да се бие по-често е прескачане на въже. Като правило, учениците преминават под таймера и за една минута трябва да отделите време от 50 до 90 скока. Следва въжето дълъг скок и във височина.

Силата за растеж на мускулите

Най-трудното за малките ученици е изпълнението на силни упражнения, особено ако не преминат паралелно обучение в специални секции. И повечето възрастни веднага ще запомнят този комплекс от физически упражнения. Таблицата по-долу ни показва как да работите върху определена група мускули, максимално да я изпомпваме и да се стремим. Такива програми се предлагат от експерти по фитнес и загуба на тегло. И ако добавим теглилки към такива стандартни упражнения, то вече ще бъде културизъм.

Протягането е важно нещо за момчетата и момичетата.

Уви, повечето съвременни ученици не могат да се похвалят с възможността да седят на влакното, да стоят на моста и буквално да се сгънат наполовина. Ето защо в общата програма за развитие има специален комплекс гимнастически упражнения върху физическата култура. Всеки ученик, разбира се, fizruk няма да може да тренира цялата мъдрост на стречинг, но ще може леко да увеличи степента на пластичност на децата. За целта в уроците се провеждат следните упражнения:

• Салта. Те трябва да се извършват назад и напред, двойно, тройно.
• След совалката е необходимо да седнете на половин низ. Кракът, който стои зад него, трябва да се обърне и да се изправи на коляното.
• Мост от склонна позиция.
• Butterfly. Ако детето не стане достатъчно ниско, за да понижи коленете си, учителят може да окаже малко натиск за по-добър резултат.
• Огъване. От седнало положение детето накланя торса и протегна ръце към краката.

Съчетаване на различни категории

Често като ускорена и по-ефективна тренировъчна програма се избират упражнения, в които присъстват стречинг и мускулна работа. Много е лесно да ги направите. И сега някои от тях, които децата най-често изпълняват в училищата, ще разгледаме:

• Дърпане. Мускулите на раменете се изпомпват, китките се укрепват и гърбът се разтяга.
• Упражнения по неравномерните барове. Тук децата извършват совалки, седят на половин низ, поддържат равновесие, изобразяват лястовиче. Важно е да държите центъра на тежестта и да държите ръцете и краката зад решетките.
• Разходки с атаки. В този случай ние комбинираме мощност упражняване и кардиоион. напомпвам Бедни мускули и бедрата, докато сърдечната честота и дишането се ускоряват.