Комплект гири - ключът към успеха на домашните спортове

Комплект от гири е един от най-удобните за дома уроци спортно оборудване.

Външно, съставащите ги глухата приличат на миниатюрен мряна. Те се състоят от специален прът, наречен "врата", и шарнирни елементи - "палачинки".

Така че, качествените гири, които няма да ви оставят надолу докато правите упражнения за сила, трябва да бъдат изработени от висококачествена стомана. Трябва да има покритие от хром. Това са гирите, написани "Торнео".

Голям плюс от обвързващи гири е възможността за постепенно увеличаване на теглото чрез добавяне на палачинки. Това е важно, ако искате да увеличите обема на мускулите си и да подобрите общата си физическа форма.

Дрънкалки с гумено покритие

Гумените гира са най-доброто решение за голямо спортно семейство. Този вид гири ще отговарят както на мъжете, така и на жените и дори на децата. С тяхна помощ можете да постигнете видим резултат в доста кратко време.

Каучуковите гири обикновено имат стъпка от 0,5 или 1 килограм, което е особено важно за по-слабия пол. В допълнение, те няма да причинят никаква значителна повреда на подовата настилка.

Hvat при извършване на упражнения с гумирани гири е много силен поради факта, че врата им също е гумизирана. С такова гърло можете да правите упражнения с голям комфорт и удобство. Също така приятният момент ще бъде по-надеждно фиксиране на палачинки на бара на гири за сметка на едно и също гумирано покритие.

Единственото съвсем осезаемо минус на гумирани гири е тяхната специфична миризма, която може да предизвика отрицателна реакция при някои спортисти.

Химикалки с хромиране

Чупливите хромирани комплекти, за разлика от гумирани черупки от този тип, нямат миризма. Както и предишните типове гири, те ви позволяват да промените нивото на упражнения. Това може да стане поради наличието на голям брой дискове от различни маси. В допълнение, те имат вдлъбнатини на дръжката, което прави упражняването на най-удобните и безопасни, защото гира е по-добре поставена в ръката и не се плъзга. Има обаче възможност за царевица. Поради това е препоръчително да използвате специални ръкавици за обучение.

Действителни домашни тренировки с гири

Да се ​​изпомпва в утеха мускулите у дома е мечтата на почти всеки човек. С помощта на гира от типа "dial-type" това става реалност. Има следните основни упражнения за изграждане на мускулна маса у дома.

Упражнения за мускулите на раменния пояс:

• Натискане на гири седнало положение - от седнало положение натискаме гири от раменете вертикално над главата.
• Повдигане на дъмбелите през страните (отглеждане) - от изправено положение, повдигаме прави ръце по дължината на багажника през стените до нивото на раменете. Дланта гледа надолу.

За ръце:

• огъване на ръцете - от изправяне един по един, огънете ръцете си в лактите;
• Удължаване на ръцете - от седнало положение, ние отстраним ръцете с дъмбел отзад на главата.

За гърба:

• сцепление на склона - постно и подкрепено на едно коляно, дръпнете гира, която е в ръката, по дължината на багажника с лакътя нагоре.

За гърди:

• окабеляване - легнахме на гърба и вдигнахме ръцете си с гири колкото е възможно по страните, а след това с усилията на гръдните мускули се хващаме по гърдите.

За краката:

• атаки - алтернативно, ние стъпка напред и седна в таза с различни крака с гири в ръцете им.

Това е само малко количество от всички видове упражнения с гири, които можете да използвате, за да развиете своето тяло вкъщи. По-подробно описание на съответните упражнения може да се намери в специализираните програми за спорт у дома.

Ако наистина искате да се занимавате с себе си и да тренирате у дома, имате нужда от гири като въздух. Цената за тях може да започне от 1000 рубли. С придобиването на такива верни асистенти и с правилното желание и упоритост можете да постигнете впечатляващи резултати дори и без да посещавате фитнес залата.