Класове с гири у дома за начинаещи

Класове с гири у дома - това е чудесен начин да получите красив облекчение на тялото както за жените, така и за мъжете. С правилния подход и ежедневното обучение, мускулите ще станат по-силни, общото състояние на тялото ще се подобри.

Глупаци: защо те са необходими и какво дават

Мнозина смятат, че правенето на гири у дома за жени ще помогне за намаляване на теглото. Това обаче не е напълно вярно. Натоварванията на сила са необходими за тялото на първо място, за да се подобри. Мускулите ще станат по-силни и това не оказва влияние върху намаляването на теглото. За тези жени, които искат да отслабнете, най-добрият вариант е първо да се отървете от излишните килограми и след това да започнете да тренирате.

Гроздовете у дома са много полезни. Те са безценни за целия организъм. Например, ако се съсредоточите върху гърба, тогава можете да укрепите целия скелет наведнъж, никога няма да бъдете наранени от болка в тази област. И ако комбинирате тези упражнения с комплекс от тренировки за други части на тялото, можете да оформите мускулен корсет. Това ще помогне за поддържането на вътрешните органи в правилната позиция, ще укрепи ставите, ще ги направи по-малко крехки и ще увеличи съдържанието на полезни минерали в костите.

Изберете натоварване на мускулите

Звънецът е единственият спортно оборудване, който е подходящ за извършване на голям брой упражнения. Теглото им е малко, така че тялото няма да бъде претоварено. За днес в специализирани магазини е възможно да се намерят най-различни гири, които се различават едно от друго - теглото, размера и цвета. Ако възнамерявате да започнете тренировки у дома, най-добре е да вземете черупки не по-тежки от един килограм. За начинаещи това е най-оптималната опция. Такива гири ще бъдат удобни за задържане в ръцете.

Преди да изберете теглото на снаряда, важно е да вземете предвид фактора, за каква цел планирате да започнете обучението. Ако само малко отслабнете и да дадем на фигурата привлекателна форма, тогава черупката с минимално тегло ще направи най-доброто.

Заетостта с гири у дома за мъже означава изграждане облекчаване на мускулите. В този случай натоварването може да се увеличи до три килограма. Заслужава си обаче да си спомним важно правило. Няма да видите ясен резултат в седмицата на тренировка. Само редовното ежедневно обучение може да помогне за постигането на целта.

Не се препоръчва да правите упражнения у дома повече от 45 минути. Това е оптималното време, което няма да претовари тялото и да му позволи да се възстанови. Необходимо е да се движите с измерените стъпки, не бързайте, тогава всичко непременно ще се окаже.

Диета по време на тренировка

Едно от важните правила, които трябва да се спазват при обучение вкъщи, е правилното хранене. Не забравяйте, че тялото губи много енергия и мускулите трябва да се хранят. Няма значение дали сте мъж или жена, се препоръчва използването на протеин, пресни зеленчуци и витамини в определена сума.

Пригответе се да ядете възможно най-малко животинска мазнина. Те не само оказват неблагоприятно въздействие върху тялото, но и ще създават тежест в стомаха, като по този начин не ви позволява да тренирате.

Класове с гири у дома за отслабване ще бъдат ефективни само ако ядете правилно.

Защо се нуждаете от обучение?

Какво дава обучение с гири:

• Създайте красив релеф на фигурата.
• Подобряване на цялостната координация.
• Издърпайте всички мускулни групи.

Класове с гири у дома за начинаещи трябва да засегнат всички мускулни групи. Изберете няколко упражнения, разпределете ги за 45 минути и можете да започнете тренировки.

Комплекс от стандартни упражнения

Упражнение 1

За това упражнение ще ви трябва ниска пейка. Ако няма дома, можете да свържете няколко столчета като алтернатива. Ръката и едно коляно трябва да лежи на пейка, а в другата ръка да има гира. Гърбът се фиксира директно в огънато състояние, така че да не се усеща никакъв дискомфорт. Започнете да вдигате гира по такъв начин, че лакътът да се издига възможно най-много. Много е важно вниманието ви да не се концентрира върху ръцете, а върху гръбната мускулатура. Направете няколко подхода, след това направете същото, просто се опирате на другия крак.

Упражнение 2

Това упражнение трябва да бъде изпълнено, докато стои. Огънете коленете си леко, вземете гири и ги спускайте по шевовете. С плосък гръб, наклонете напред. Освен това повдигаме гири толкова високо, колкото ще се окажат. След няколко секунди се закрепваме в това положение и се издигаме до стартовата позиция. Когато правите упражнението, не бързайте. И не забравяйте, че класовете с гири у дома задължително трябва да бъдат придружавани правилно дишане.

Упражнение 3

Това упражнение спомага за укрепването на гръбначните мускули. Трябва да се направи легнало. Ако къщата не е пейка, вземете плоска, ниска повърхност. Трябва непременно да е трудно. Поставете се на гърба. По-нататък, възможно най-бавно, при опънати ръце дръпнете гири зад главата, след това назад. Няколко такива подхода ще спомогнат за укрепването на гърба значително всеки ден.

Упражнение 4

Ако искате да укрепите мускулите на ръцете, се препоръчва да седнете на равна повърхност и да държите гърба си прав, просто правете няколко пъти повдигане на гири с една ръка, а след това с друга.

Предимства на гири пред други черупки

Класове с гири у дома са много по-добри и по-ефективни, отколкото при други черупки. Могат да се разграничат следните предимства:

• Големите симулатори заемат много място и са скъпи. Именно поради тази причина не всеки може да си позволи такъв лукс. Що се отнася до гири - те са малки и удобни. Можете да ги държите под леглото в чекмеджето. На всяко място, където искате.
• Dumbbell - това е черупката, от която ще бъде оптимално да започнете тренировки за начинаещи. Наблюдава всички мускулни групи, докато тялото не е претоварено.
• Заслужава да се отбележи ниският риск от нараняване. Ако например, когато тренирате във фитнес залата с бар до него, обучителят задължително трябва да застане, за да тренирате с гири, това не е необходимо.

Редовни уроци за гирата у дома - това е Вашата възможност да върнете нормалната си фигура, да подобрите състоянието на тялото с минимални разходи за фитнес зали и скъпи черупки.

Научете се да тренирате правилно

Независимо от факта, че дънките са лесни за овладяване на снаряда, важно е да се подходи правилно към обучението.

Основни правила:

• Преди започването на тренировката е необходимо да отделите малко време, за да направите малко тренировка. Този момент играе важна роля. Мускулите трябва да се затоплят, в противен случай цялото тяло ще е болно.
• Всяко упражнение, без значение кои групи мускули е насочено към него, трябва да бъде придружено от гладко дишане и издишване. Вие никога не трябва да бързате.
• Интензивността на тяхното обучение понякога се нуждае от увеличаване. Например, за един месец можете да си купите гири с много тегло или само с 15 минути по-дълго.

Ефективност на обучението

Често се поставя въпросът дали обучението с дъмбели у дома може действително да доведе до добър резултат. Всъщност това е така. Постепенно ще почувствате как мускулите ви растат, как болката в гърба ви изчезва. От друга страна - просто е полезно за всеки човек да влезе в спорт. И класове с гири у дома - достъпна опция за неговата стойност и време.

Противопоказания

Греблите са спортен снаряд. Съществуват редица заболявания и други случаи, при които този вид обучение е категорично забранено:

• Астмата.
• Бременност.
• Сърдечни проблеми.
• Хипертония.
• Критични дни (жените по това време не могат да упражняват натиск върху тялото).

Също така си заслужава да бъдете много внимателни упражнения за остеохондроза или сколиоза. В тези случаи натоварването трябва да бъде умерено, препоръчително е предварително да се говори с треньора, за да може той да вземе оптималния набор от упражнения.

Обобщение

Ако обобщим, можем да кажем, че гирата е най-достъпният и лесен начин да подобрите здравето си и да изпомпате мускулите у дома малко. Чрез прекарване на малко време упражняване през целия месец, ще забележите подобрение в съня и цялостното благосъстояние. Класове с гири у дома са много ефективни. Снимки, как да се изпълняват някои упражнения, погледнете преди да започнете тренировката, така че да е по-лесно да свикнете със снаряда. Започнете да тренирате днес - и след кратък период от време ще почувствате осезаеми резултати.