Повдигане през стените на гири при обучението на жените

Повечето от момичетата са силовите тренировки с предразсъдъци, като се приема резултат от мъжки широки рамене, обем бицепс, загуба на женственост. Практиката обаче показва това упражнения с тегловни средства

Цел на упражнението

Целта на здравословната фитнес за жените не е да изграждат огромни мускули, а да коригират фигурата. Повдигане през стените на гири се включва в обучението за естетически цели. На фона на широките рамене талията изглежда по-тясна. Това спомагателно упражнение е технически неусложнено, така че може да се използва за всички нива - от начинаещи до напреднали.

Основни движения

Обучението на бицепсите и трицепсите се състои от основни движения: асансьори и разширения. Зареждането на определена мускулна група ви позволява ефективно да облекчите. Допълването на упражнението с натоварване е възможно да се увеличи броят на договорените мускулни влакна. Зарежданията за постигане на очаквания резултат трябва да бъдат редовни. За да се вдигнат ръцете с дъмбели през страните са се възползвали, важно е да се избере правилното тегло. Прекомерното натоварване ще прехвърли натоварването от делта в мускулите на горната част на гърба. Ако тялото се движи напред по време на основни движения, тогава дъмбелите са твърде тежки. Постепенно увеличете работното тегло до определен максимум.

оборудване

При извършването на такъв елемент на обучение, като повдигане на гири по стените, трябва да спазвате определени правила. Най-добрият резултат за развитието на мускулите ще доведе до голям брой повторения. За един подход се извършват до 20 повторения. Изчисляването на индивидуалната схема зависи от реакцията на мускулите.

• Начално положение - изправете се прави, краката леко раздалечени.
• Вземете гири, дръжте ръцете си надолу, дланите навътре. Леко огънати лакти.
• След това повдигнете ръцете си така, че лакътя да е на рамото.
• Когато гири са достигнали нивото на раменете, намалете ги.

Грешна грешка при извършването на подобно упражнение, като вдигането през дъмбелите, е инерционното разтърсване на тялото. Предполага се правилно изпълнение, при което тялото остава права.

Съвети за начинаещи

За максимално качествено обучение, движенията трябва да бъдат обмислени и контролирани, повтарящи се бавно. Гърдите и раменете трябва да бъдат изправени. Ако ръцете са силно наклонени в лактите, когато теглото на гири се увеличи, теглото се избира неправилно. Дръжте гърба си прави и долната част на гърба си в естествена крива. Ръцете не трябва да се издигат над рамото. Повдигането през страните на гира твърде високо намалява натоварването на делта. Дишането трябва да е правилно - гърдите, пълни с въздух, когато вдишват, ще поддържат гръбнака.

Идеалната женска фигура не може да бъде представена с отпуснати ръце. Не се страхувайте да работите с тежест, докато извършвате такова упражнение като вдигането през страните на гирата. Възхитителното облекчение е важно допълнение към хармонично развитото тяло. Компетентният подход и редовните класове ще ви помогнат да направите фигурата подходящ и привлекателен. Преди да започнете да се занимавате с фитнес фитнес, силно се препоръчва да проверите здравословното състояние, да се консултирате със специалисти.