Как да помпате гръдните мускули с дъмбели с най-голям ефект

Въпросът е как поемайте гръбначните мускули гири, се задава много често от много хора на специализирани форуми. Ще дадем основните съвети, които ще помогнат най-ефективно да помагат на спортистите помпа на мускулите на гръдния кош.

Един от най-ефективните начини гръдната помпа мускулите са използването на гири. изпълнение пейка преса с гири в удобна пейка ще се постигнат добри резултати, тъй като това дава свобода на движение, което ви позволява да се съсредоточи върху техниката упражнения и привличане на малки стабилизиращи мускули, които са необходими за подобряване на набор тегло. Също така, използването на гири позволява да регулирате мускулите, ако се изпомпва лявото или дясното.

Набор от упражнения, които разказват как да се изпомпва гръдни мускули гири, трябва да се извършва 2 пъти седмично. Първото упражнение е представено наклонено натискане на гири докато пейка трябва да бъде поставена на склон от 30-40 градуса. Теглото на гирите се избира от изчислението, че те трябва да бъдат повдигнати най-малко 12 пъти. Има 3 подхода. При първия подход ще е необходимо да направите 6 пъти, във втория 8 пъти и в третия 10 пъти. След това е необходимо да се изпълни още един подход, който изисква партньорска застраховка. Това изисква изстискване 13 пъти. Ако всичко върви добре, следващия път, когато трябва да изберете дъмбел, който ще бъде с 250 грама по-тежък от предишните.

Второто упражнение, което разказва как да се изпомпва гръдните мускули с гири, е оформление на гира и се извършва на наклонена пейка. Редът на изпълнение е подобен на предишния. Първо, за подгряване на мускулите се използват три подхода, а после последният енергиен подход с осигуряването на партньора.

Преса за пепелници на пряката пейка е основното упражнение, което помага да се изградят много големи мускули на гръдния кош и да се разделят дясната и лявата страна в облекчение. Как да помпате гръдните мускули с гири, като използвате този метод (техника на упражняване):

- Тялото трябва да се държи точно, а гърбът да е прав;

- повдигане на гири над гърдата;

- Ръцете трябва да бъдат изтеглени възможно най-много;

- китките трябва да останат права;

- до по-ниски дъмбели почти до нивото на гръдния кош;

- отново повдигат дъмбелите с максимално разтягане на ръцете.

Когато изпълнявате това и други упражнения, помнете дишането, тъй като закъсненията и инхалациите му помагат да стабилизирате торса и мускулите на гръдния кош. Струва си да се помни, че когато вдишвате стабилизиращите мускули са отслабени, затова е необходимо да се вдъхновява след най-трудния период от упражнението.

За тези, които се интересуват от това как да изпомпват вътрешните гръдни мускули, се препоръчва да се упражнява гира на топката. Техниката на това упражнение:

- Необходимо е да се вземе стартовото положение на топката (легнете върху нея и огънете краката на коленете);

- Краката трябва да се притискат здраво към повърхността и дъмбелите да се държат над гръдния кош в прави ръце;

- поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. Разредете гирите отстрани, спазвайки правилните траектори на дъгата. В долната позиция трябва да направите кратка пауза и да върнете гирите в първоначалната си позиция по същата траектория;

- за издишване.

За да усложнете това упражнение, можете да стесните разстоянието между краката, което постига дисбаланс на равновесие и по-тежка техника.

Има и упражнения за тези, които искат да знаят как да изпомпват долните гръдни мускули. За да направите това, можете да правите натискане на топката. Ръцете се поставят върху топката, краката се поставят и почиват на пода, докато тялото трябва да остане права. Трябва да си поемете дълбоко въздух, да задържите дъха си, да огънете лактите, докато спускате тялото си, така че гърдите ви да докосват топката. След това лактите трябва да бъдат разколебани и издишани. За да увеличите сложността на упражнението, можете да намалите разстоянието между краката.