Панаира на Спендън: технология, ползи, рецензии

Всеки спортист има своя собствена система, програма, методи и техники за развитие на гръдните мускули. Китката на Свенд е доста стара, но незаслужено забравена форма на обучение за подуване на гърдите.

Създател на методи

Карлсен Свенд, норвежки културист, създава този "рядкост" начин да изпомпва мускулите на гръдния кош. Споменатият спортист - носител на много състезания - има три европейски и един световен рекорд зад раменете си. По едно време той беше добре познат, много си спомниха големия човек с фразата "Викингийската сила!", Която винаги крещеше по време на състезанието.

За неговия начин на изпомпване на гърдите изисква две палачинка - идеалното упражнение за тренировка.

Тъй като това упражнение отдавна е забравено, малко вероятно е някой да го използва във фитнес залата. Ако искате да изненадате колегите си, започнете това упражнение, което е доста ефективно.

Класическа техника на изпълнение

Трябва да вземем две палачинки от бара, тежащи около 5 килограма. Ако е необходимо, теглото може да бъде намалено и постепенно да се увеличи.

• Начална позиция. Палачинките плътно стискат дланите в гърдите, ръцете трябва да се наведат в лактите и лактите да са насочени в различни посоки.
• На издишайте, трябва да пожъне палачинките пред вас на гърдите или леко повишаване на дланите си с преса, много силно, че палачинките не са паднали на пода.
• Връщаме се в стартовата позиция, така че повторете упражнението на необходимия брой пъти, всеки от които е индивидуален.

На пръв поглед всичко изглежда много просто, но в действителност пейка на Svend е много по-сложна. Първо, ако е трудно, можете да тренирате с по-леко тегло. За обучени хора, на които тази преса се дава лесно, можете да вземете трета палачинка, в който случай изпълнението ще стане много по-трудно.

Упражнение с гири

Ако направите това упражнение у дома и нямате палачинки на склад, няма значение - можете да направите това упражнение с гири. Теглото изберете индивидуално, до нивото на подготовка. Първо се опитайте да вземете две дъмбела от 5 кг, а след това можете да увеличите теглото. Натискаме гири и се приближаваме до гърдите, повдигаме лактите. Ние вдишваме и натискаме гири пред нас, при издишване се връщаме на противоположната позиция.

Срещата на Свенд с гири не е трудна в техниката, но е доста трудно физически. Този метод не е ефективен метод за културисти, а е полезен за цялостното физическо развитие.

Упражнение лъже

Тази техника малко прилича на класическата преса на гири, но те трябва да се държат паралелно и да се притискат един към друг. По този начин се създава голямо напрежение върху гръдните мускули. Спускаме ръцете, лактите се размножават, а в долната част мускулите на гръдния кош се свиват, когато гирата започне да се движи в началната позиция. Стендовата преса на Svend е по-подходяща за изработване на мускулите на гръдния кош с по-ниска тежест, отколкото като основно упражнение.

Ползите от упражнението

За хората, които искат да изпомпят значително си гръдните мускули, пресата за стенд Svend е идеална. Техниката на това упражнение е много проста и не изисква много умения. Ако обаче сте професионален бодибилдинг, тогава тази преса е малко остаряла и няма да ви донесе голяма полза за професионалиста. Но все пак физически изпълнява пейка преса Svend трудно, защото не всеки може да вземе две палачинки от 10 килограма. Ето защо решавайте сами, че е подходящо за Вас упражнение като основно или като допълнително упражнение.

Това упражнение точно засяга гръдните мускули, начинаещите често се оплакват, че имат конвулсии в гръдния кош. В този случай трябва да се отдръпнете, защото тялото ви иска да каже за умора.

Грешки при изпълнение

Атлетистите, които първи изпълняват тази преса, се оплакват, че не дават резултати. Всъщност резултатът е вече след първия подход, а ако човек не забележи, тогава прави свиването на стенд Svend погрешно. Общи грешки:

• обратно огъване, за облекчение;
• залепете пръстите си в дупките за палачинките - това също така улеснява задачата;
• прекалено много разведени лакти;
• в случай, че направите това упражнение не палачинки, и гири, тогава те са забранени да се разделят един от друг.

Значението на това упражнение е, че ръцете са плътно притиснати към палачинките / гиричките.

Всяко упражнение по бодибилдинг може да причини сериозно нараняване на спортиста, за да не се случи това, в този случай е необходимо да знаете следното:

• Използвайте само теглото, с което е удобно, не вземайте веднага палачинки от 10 килограма, ако не сте сигурни в себе си;
• Не е необходимо напълно да омекотите лактите, за да можете да издърпате връзки;
• придържайте се към правилното дишане;
• Управлявайте дланите си: ако ги разхлабите, палачинките могат да паднат точно в краката ви и по този начин да доведат до продължителна травма.

На специализирани форуми атлети, които познават тази техника изпомпване на гръдни мускули, оставете за пресата от пресата. Мъжете говорят за добър мускулен стрес, след като се изпълняват. Много хора просто трябва да направят 3-4 подходи 10 пъти, за да постигнат желания резултат, правейки щанда на Svend, ползите от упражнението са огромни. Също така, хората отбелязват, че у дома това е най-доброто упражнение, за което можете да се сетите, без да имате професионален инвентар. Трябва да се отбележи, че при извършване на пейка с гири, ефектът е достатъчно добър, не много по-лош, отколкото при палачинките.

Жените, които практикуват бенчмарка Svend, също отбелязват положителни резултати. Също така е важно момичетата да изпомпват мускулите на пресата и ръцете, това упражнение им помага в това. Вътрешността на ръцете и пресата получават товара си, като по този начин постигат желания резултат.

Като цяло, на специализирани сайтове има най-вече положителни отговори за пресата както от жените, така и от мъжете.

данни

Така че, натиснете Svend да направите:

• с палачинки от бара (класическа версия);
• за тези, които нямат този списък, можете да използвате обикновени гири (те трябва да бъдат притиснати заедно);
• легнал на гърба си с дъмбели.

Ако сте професионален културист, това упражнение е подходящо само за края на обучението, в случай на начинаещ спортист или обучение вкъщи, то може да бъде толкова основно.

Тази преса може да се използва както от жени, така и от мъже. Добро натоварване на гръдните мускули е необходимо от всички.

За да не се наранявате по време на тренировка, спазвайте правилата за безопасност: не прекалявайте твърде много и не се опитвайте да изгладите напълно лактите, за да не се опънете.

Китката на Свенд е трудна за физическа работа и е необходимо дълго обучение, за да отнеме повече от пет килограма. Не забравяйте, че процесът на изпомпване на мускулите е доста дълъг и изисква огромно търпение и честото повторение на това упражнение ще донесе желания резултат след известно време.