Система на push-ups - как да се изпомпва мускулите?

Сега много хора, предимно мъже, се опитват да се държат във форма. Някой посещава спортове и фитнес зали, други обикалят стадиона и изпълняват упражнения в бара, а други обичат да учат в къщи. Именно любителите на домашните класове ще бъдат подходящи за натискане. Първо, техниката на натискане е съвсем проста, въпреки че има много различни опции, и второ, упражнението включва почти всички основни мускули. Важно е тя да работи с теглото си, което намалява вероятността от нараняване.

За да постигнете нови резултати и да увеличите силата си, се нуждаете от цяла система от натискания. Трябва да създадете своя собствена програма, в която ще се занимавате. Препоръчително е упражнението да бъде 10 минути няколко пъти на ден. Но натоварените хора ще трябва да настояват усилено и два пъти на ден - сутрин и вечер. Ако не можете да създадете своя собствена програма, можете да я изтеглите в Интернет.

облага

На първо място, системата на натискане ще ви позволи да тренирате такива групи от мускули като гърдите, бицепсите, трицепсите и раменете. Освен това има въздействие върху мускулите на гърба, краката и корема.

Когато увеличавате товарите, бъдете внимателни, в противен случай може да получите умора, която е изпълнена с последствия. Също така, човек не може да получи физическо усилие на хора, които страдат от сърдечно-съдови заболявания. Най-малкото увеличение на налягането може да има пагубен ефект върху тялото.

Нормално натискане

Плъзгащият комплекс отлично поема всички мускулни групи, единственото време, за да се обърне внимание е техниката на изпълнение. Опитайте се да задържите гърба си прав, така че задните части да не излизат твърде високо и гърбът ви да не се запушва. Гледката трябва да лежи на пода. Отидете плавно и задръжте за 1-2 секунди, след което можете да се върнете в стартовата позиция. Опитайте се да докоснете пода с върха на носа или с гърдите.

Програмата

Най-добрият вариант е, ако можете да натиснете 4-5 пъти на ден за няколко подхода. Най-добре е да започнете с малък товар, броят на повторенията трябва да бъде по-малък, приблизително 20% от максималната възможна. Плъзгащата система трябва да включва различни видове. Трябва да извиете с широка, тясна хватка, на пълна длан, на юмруци и пръсти. След това обмислете начини за натискане.

Техника на упражняване

• Плъзгачите, макар че на пръв поглед изглеждат като доста просто упражнение, имат няколко начина да го направят. Най-простият от тях е натискане на пълната длан. Техниката не е нищо забележително, просто се навеждате на пълната си длан и започвате да правите упражнението.
• По-сложен вариант би бил натискане на юмруци. Това упражнение ще ви помогне да развиете четка, а също и да направите правилния удар (ще помогнете в битките).
• След това са натискани на пръсти. Тази техника е достъпна само за опитни състезатели. Първият път упражнението ще боли, но с течение на времето ще свикнете. Плъзгачите на пръстите ви ще укрепят крайниците ви и ще ви дадат еластичност.

Основното е да създадете програма за обучение и да я следвате ясно. Важно е да се следва пълна система за натискане. Започнете да практикувате с прости упражнения. Когато спечелите повече опит, можете да изпълнявате по-сложни процедури.