Натискане на юмруци - какво дават на начинаещи и спортисти?

Здравословният начин на живот включва няколко аспекта. Това е здравословна диета, оксигенация на тялото (дълги разходки), редовни социални контакти, редовни спортове. Това беше спортни упражнения

Какво е push-up?

Всяко лице, ангажирани в спорта, знае какво е това. Това е основното упражнение, което се прави на пода. Тя позволява на самия човек да регулира работата на различни мускули. Това упражнение изобщо не е трудно от гледна точка на оборудването, тъй като не изисква допълнително оборудване, симулатори или друго оборудване. Придвижването може да се извърши както в гимназията, така и вкъщи, на полето, на морето и т.н.

По време на това упражнение мускулите на гръдния кош, ръце, гърба. Когато човек се движи, той, като премества акцента върху различни части на тялото, ще може да контролира изпомпването на различни мускулни групи. Въпреки че това упражнение не е твърде трудно, но има много начини да го направите. Поради това възникват много въпроси. Плюшките върху юмруците, които дават? Колко по-добре да натиснете? Как да започнете това упражнение? Има ли противопоказания? Ще се опитаме да отговорим на всички въпроси по-долу.

Натискане на юмруци или палми: как се различават?

Упражнението за надуване на ръцете и гърдите в класическата версия се извършва от пода на дланите. Използва се почти във всички спортове. В същото време мускулите на гръдния кош, предните мускули и трицепс работят активно и укрепват. Първоначалното положение на натискане на дланите: ръцете са прави, отделно една от друга са на разстояние от ширината на раменете, краката са свързани помежду си, тялото е фиксирано прави. Тогава ръцете се огъват, гръдният кош се докосва до пода, отново се отдръпват. В този случай цялото тяло винаги трябва да бъде в предната позиция.

Ако това упражнение толкова добре изпомпва определени мускули, а след това натискане на юмруци, които дават? Защо да измъчвате себе си и юмруците си, ако можете свободно да упражнявате дланите? Изпомпването на мускулите се извършва при класически натискане и когато се извършва върху юмруци. Вторият вариант е по-подходящ за спортни състезания, тъй като те често се използват от самите кулаки.

Използването на плъзгачите върху юмруците

Натискане на юмруци, които дават, научаваме, след като разгледаме основните предимства на този вид упражнения.

Такива класове се провеждат, ако е необходимо:

• да тренира повърхността на удара;
• формират правилното положение на юмрука;
• да се увеличи силата на духа, тъй като това упражнение не може да се извърши далеч не всички;
• формират умение за директни удари с помощта на обучението на необходимите мускули;
• да се фиксира статична ръка при удар;
• да тренира, освен мускулите, сухожилието на ръката.

Стартова позиция за натискане нагоре

Ставайки в правилната поза за натискане, наречена начална позиция, вече можете да усетите мускулното напрежение. Начинаещите наведнъж не могат да изпълнят задачата, но опитвайки се всеки път, за да стигнат все повече и повече на пода, ще достигнат желания минимум. Ще видите, като правите препятствия на юмруци, които дават много повече от всеки друг упражнения за ръце. Укрепването на всички части на тялото, участващи в упражнението, е гарантирано от първите дни на класовете. За да се постигне ефектът ще изисква правилна формулировка и старание.

Така че урока започва от началната позиция: юмруците се поставят перпендикулярно на цялото тяло, ръцете се намират на разстояние от ширината на раменете, краката заедно, тялото и главата са равномерни. Юмруците са толкова подготвени да тренират класически удар в бойните изкуства. Основният акцент е върху кокалчетата на два пръста: средната, показалецът. Последните пръсти са по-малко издръжливи, без подготовка могат да бъдат повредени.

Важно е изборът на повърхността за упражнението. Ако не изберете правилния етаж, натискането на юмруците може да навреди на сериозните. За начинаещи акцентът трябва задължително да бъде поставен върху мека, гъвкава повърхност, за да се обучат ставите и китката на китката. Само след една година или дори две постоянни тренировки можете да отидете на бетон, желязо или дървена повърхност.

Упражняваща техника

За да тренирате юмруци и да надуете мускулите на ръцете и гърдите, трябва да спазвате определени правила на натискане. Те много често се припокриват с изискванията за упражнението, което се изпълнява върху дланите, но има някои особени особености за това как да се правят опори на юмруци. Техниката е да следваме няколко точки ясно.

1. Ръцете трябва да бъдат разположени едно от друго на малко разстояние.
2. Палците на юмруците трябва да са насочени един към друг вътре.
3. Важно е да слезете, почти докосвайки пода, това дава максимален товар на всички мускули, участващи в упражнението.
4. За да започнете упражнението е най-добре в долната позиция на тялото (в основата). В това подреждане на багажника е по-лесно да се надигне нагоре и после да падне. Този метод максимално приближава упражнението до положението на битката, когато ръцете се наведат: те удряха, отново се наведеха. Но този подход не е необходим, можете да започнете в горната част на тялото.
5. За да бъде по-удобно и също така по-ефективно, един крак може да бъде прекъснат за друг.
6. Тъй като това упражнение тренира готовност за борба, границата на заетостта ще бъде състояние, в което е невъзможно да се изкриви рязко. Тук бавното натискане не е подходящо за сила, в който случай е по-добре да го завършите.