Гимнастичното колело не е проста черупка

Гимнастичното колело е кръгъл снаряд с дръжки, понякога той се прави двойно за по-голяма стабилност. Външно изглежда като най-простото устройство, но всъщност не е така. Извършвайки дейности с гимнастическо колело, вие извършвате най-сложните упражнения за пресата.

Едно от основните упражнения е следното:

• Необходимо е да застанете на четири крака, след това с двете си ръце вземете дръжките на колелото за гимнастика и бавно го преобърнете напред до максималната възможна дължина, а после също бавно назад.

За това упражнение не е достатъчно да се работи само с мускулите на пресата, е необходимо да се използва мускулите на гърба и ръцете. Отначало е много трудно да се изпълняват тези упражнения, но някои го правят с изправени крака, което е още по-трудно. Тъй като действията с този снаряд са доста тежки, не е препоръчително за начинаещи да извършват голям брой повторения наведнъж. За начало, достатъчно за пет, тогава можете да увеличите броя им всяка седмица. За хората с заболявания на гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система са забранени упражнения с гимнастическо колело.

Това устройство е предназначено за работа на всички мускули на пресата по време на упражненията, както и за обучение на ръцете, раменете, гръбначните мускули, гръдните мускули и други, които най-често се намират в "проблемните" области на тялото. Ако постоянно се справяте с този снаряд, резултатът, който ще видите в най-кратки срокове - около месец. И като се има предвид, че колелото за гимнастика е малък и компактен треньор, той го прави почти незаменим в домашното спортно оборудване.

Основното нещо в обучението с този снаряд е дишането. Ако по време на упражненията държите дъха си - резултатът ще бъде по-лош, отколкото ако сте дишали правилно. Когато движите колелото напред - поемете дъх, когато се върнете назад - издишайте. Двете вдишват и издишват трябва да се направи с носа.

Когато човек започне да прави упражнения с гимнастическо колело, за да се предпази от всякакви наранявания, най-добре е да заемеш позицията на колене и да не се изправиш напълно в крайната точка. В крайни случаи можете да хванете краката си за подкрепа. Благодарение на тези тайни натоварването на задните мускули се намалява няколко пъти и ще можете да извършвате повече повторения с течение на времето.

Първо се опитвайте да направите два комплекта с десет повторения на всяко упражнение, дори ако изглежда, че е лесно, не е нужно да увеличавате товара, тъй като резултатът от тренировката ще се усеща само на следващия ден. Преди началото на урока се грижете за колите си.

Гимнастическо колело. упражнения

1) Застанете на колене и починете на колелото, ръцете трябва да бъдат изправени. Завъртете бавно напред, но не огъвайте ръцете си. Отидете до крайната точка, останете в нея за няколко минути и се върнете обратно. Основното нещо - не бързайте.

2) Второто упражнение е направено по същия начин, но без забавяне в крайната точка.

3) Третото упражнение се извършва върху стомаха. Гимнастичното колело е над главата ви в изтеглени ръце, краката ви остават на пода и колелото бавно се движи към вас, докато огъва гърба ви, а след това се връща обратно.

4) Поставете на пода с краката си прав и прав гръб, поставете гимнастичното колело от дясната страна. С две ръце, да го отведете до правото, доколкото е възможно, след това назад, коленете не се огъват, изпълняват упражнението и лявата страна.

5) Началната позиция е същата като в предишното упражнение, но краката се навеждат на коленете, колелото под краката и ръцете на колелото. Вземи снаряда напред, без да вземеш ръцете и краката от него. След това се върнете. Опитайте се да изпълните упражнението по такъв начин, че гръдният кош да се докосне до коленете.

С помощта на тези упражнения, само за няколко месеца можете да донесете вашето тяло в ред - гимнастическо колело, чиито прегледи напълно потвърждават действието му, не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще придадете на тялото си привлекателна форма.