Колелото за пресата за начинаещи

Специален симулатор, който се нарича е обикновен - натиснете колело позволява да се работи за облекчаване на коремните мускули и поддържа красива фигура, без да харчите пари за скъпо оборудване и посещение на фитнес зали. В допълнение, до къщата, ще бъде в състояние да се обучават с помощта на спортно оборудване, различни мускулни групи и части на тялото. Да разгледаме характеристиките на това устройство и видовете упражнения за начинаещи, жени и опитни потребители.

Описание на симулатора

Колелото за пресата е малък валяк с дръжки отстрани. Такава адаптация прави възможно изработването на коремните мускули да не е по-лошо от голямото модерно спортно оборудване, а цената му е много по-ниска. Дръжките са предназначени да я държат в ръцете и пресата е пряко засегната от силата, създадена от колелото с ролката.

На пазара има няколко модификации на гимнастическото колело (второто име на въпросния тренажор):

• Ролката с чифт колела, която прави възможно по-доброто изчисляване на баланса по време на класовете, се характеризира с добра стабилност.
• Аналогов с възвращаемо устройство, осигуряващо връщането на ролката в първоначалното й положение чрез механични средства.

Всички модификации са подходящи за начинаещи спортисти, имат по-малко натоварване на долната част на гърба и са лесни за работа.

Какво означават класовете с колелото за пресата?

Много спортисти и аматьори смятат този симулатор за едно от най-ефективните средства за обучение на пресата. С правилния подход за извършване на упражнения върху коремните мускули, има твърд товар, който е равномерно разпределен върху зоните на тялото, през които се работи. Пресата, ръцете, раменете, гърба и бедрата с хълбоците работят заедно с пресата.

Класове с колело за пресата дават следния ефект:

• допринасят за премахването на наднорменото тегло;
• ви позволяват да направите тялото си тънък и годни;
• облекчаване на болката в гърба и правилна поза;
• осигуряват повишена издръжливост;
• ускорява кръвообращението и метаболизма;
• подобряване на координацията на движенията.
  

Положителният резултат от тренировките на този симулатор става видим след кратък период на редовно обучение. След 30-60 дни ще можете да се възхищавате на промените към по-добро (като приемате не по-малко от четири подхода на седмица).

Плюсове и минуси

Както се вижда от обратната информация за колелото за пресата, гимнастическата обвивка има редица обективни предимства, а именно:

1. Компактността. Устройството заема минимално място, разположено във всяка стая. Тя може да бъде транспортирана безпроблемно до града, до офиса или до други места, за да не се прекъсва класната стая.
2. Достъпна цена. В сравнение с повечето други спортни съоръжения почти всеки потребител може да си позволи да закупи въпросния симулатор.
3. Лесен за използване. Работа с устройството не е трудно както за детето, така и за възрастни хора, да не говорим за професионалните спортисти.

Сред минусите, потребителите отбелязват трудността при извършване на упражненията в началния етап. Въпреки това, в крайна сметка този проблем изчезва и тялото постепенно се свиква с товарите. Сред контраиндикациите за обучение на този симулатор са хроничните сърдечно-съдови заболявания и нарушения на гръбначния стълб.

Полезни препоръки

След това обмислете някои функции, които начинаещите и опитни състезатели трябва да знаят, за да разберат как да използват правилно колелото за пресата безопасно и ефективно. За обучение трябва да изберете правилните дрехи. Тя не трябва да възпрепятства движенията, косата е по-добре да запълни опашката, така че да не се намесва по време на упражнението.

Не се намесвайте при използването на специална рогозка за фитнес. Това ще намали тежестта върху коленете. Необходимо е да се наблюдава дишането, което е желателно да се пренесе през носа. Това ще намали умората и ще гарантира качеството на ритъма. Когато накланяте, вдишвате и когато се върнете в изходната позиция - издишайте. Такъв режим ще осигури възможност за насищане на кръвта с кислород, което ще допринесе за повишаване на ефективността на обучението.

Преди класовете не забравяйте да се загреете (накланя, кляка, махи). Това е необходимо за затопляне на тялото и подготовка на мускулите за натоварване. Първо, следвайте осем наклони подред, като постепенно увеличавате повторенията до 15 пъти. Оптималният режим ще бъде кръгова тренировка (10-15 пъти в три подхода).

Нюанси на техниката на внедряване

Симулаторът на колелата за пресата изисква спазването на определени техники за извършване на упражнения. В стандартната версия те стават на четири крака, вдигат черупки и започват бавно да го преобръщат напред. В крайната точка те се фиксират за няколко секунди, след което бавно се връщат в първоначалната си позиция.

В процеса на коремните мускули трябва да се опъват колкото е възможно повече, наклонът трябва да се приведе до максимално възможното, пресата трябва практически да докосва повърхността. След овладяване на тази техника можете да отидете до сложна версия, в която краката не са коленете, а пръстите на краката. За да се изработят наклонените мускули на корема, правите и диагоналните ролки се редуват.

Упражнения с колелото за пресата за жени

По-долу има набор от упражнения със симулатора за момичета:

1. "Swing". Това е стандартно упражнение, чиято техника е описана в предишния параграф.
2. "Hold". Комплексна версия на първия елемент. В този случай, след достигане на долната позиция, те остават в него възможно най-дълго. Необходимо е да следвате гърба, който не трябва да се огъва и да е прав в долната част на гърба. Ръцете също не се огъват, багажникът не трябва да докосва пода.
3. - Повдигане на корпуса. Това упражнение се извършва не от ръце, а от крака. Тялото се накланя надолу, ръцете се опират на повърхността. Краката са закрепени на притискащо колело с дръжки. При някои модификации на симулатора има специални фиксатори. Самият валяк трябва да бъде възможно най-близо до горните крайници на състезателя. В същото време, бедрата се повдигат нагоре, ръцете са успоредни на раменния пояс. Извършете поне десет повторения, всеки от които е придружен от завъртане на колелото колкото е възможно по-близо до ръцете. Такава дейност е ефективна за развитието на гъвкавост и пластичност.
4. - Въртене с наведени колене. В това упражнение, с колелото за пресата за жени, началната позиция е същата като в предишния елемент. Когато завъртите ролката в ръцете си, коленете ви се наведат под теб. В същото време те трябва да бъдат притиснати до гърдата възможно най-много. Броят на повторенията при всеки подход е 10-15 пъти. Обучението перфектно развива не само коремните мускули, но и бедрата.

Съвети за начинаещи

Препоръчва се да се овладее тази гимнастическа черупка от стандартните валцовани продукти от коленете. Ако има проблеми с поддържането на равновесие, използвайте конвенционална стена като опора. Приближете се до преградата и изчислете разстоянието, необходимо за разпиляване, и желаната амплитуда. Сега можете да започнете тренировка без особен страх. Като допълнителна защита се препоръчва използването на специални подложки за коляно. До по-сложно ниво на преминаване на тренировка след спокойно може да изпълни най-малко 20 стандартни валци.

В допълнение, колелото за пресата за начинаещи се използва, както следва:

1. Приемете седна позиция. Симулаторът е поставен отдясно на себе си. Разгънете колелото доколкото е възможно, докато краката трябва да останат на пода, а багажникът - да се наведе след валяка. След това повторете упражнението за другата страна.
2. Легнете на гърба, симулаторът е фиксиран на краката. Извършвайте бавно издигане на бедрата. Уверете се, че колелото остава на мястото си.
3. Те седят на пода, огъват краката си и фиксират краката си върху ръцете на спортното оборудване. Направете бавни ролки с краката си напред.

Стандартни занимания за мъже

За мъже, които се интересуват от спорта, има отделен набор от упражнения:

1. Телесно повдигане в седнало положение. Легнете на пода, краката са закрепени върху дръжките на колелото за пресата, ръцете са кръстосани зад главата. Извършвайте стандартни вертикални обрати за коремните мускули. Важно е да държите ролката с краката си, без да я позволявате да се движи напред. В този случай има двойно натоварване върху пресата, тялото трябва да се опита да се повдигне възможно най-високо.
2. Преобръщане на колелото на прави крака. Това упражнение е идентично с елемента, наречен "люлка". Разликата е, че рушвети трябва да се извършват не от коленете, а от изправени крака.
3. Ролерът се движи по правите крака отстрани. Приемането е подобно на предишната версия, само копита на тренажор не са направени напред, а отстрани. Това упражнение е ефективно за изработване на страничните мускули на корема.

Какво да обърнете специално внимание?

Всички горепосочени правила на упражнения с колело за натиска на жените и мъжете са подходящи за начинаещи. Начинателите трябва да обърнат специално внимание на тяхното спазване. Опитните спортисти вече знаят, че всяко сериозно обучение трябва да започне с комплект за загряване и да бъде придружено от подходящо дишане.

Не бързайте да опитате от първите опити за задаване на записи. Започнете с лек товар, като постепенно увеличавате тази лента. В противен случай не можете да постигнете желания ефект, като си осигурите мускулна болка за дълго време. Основното е, че всички упражнения трябва да се извършват бавно, тъй като ефективността на обучението зависи до голяма степен от този фактор.

За да обобщим

Както може да се отбележи, не е необходимо да се избират скъпи фитнес центрове и сложни симулатори, за да се постигне красотата на тялото и облекчаващите мускулите на корема. Правилен резултат може да се постигне с компактно пресоващо колело. В допълнение, подобрените модификации позволяват развитието на други мускулни групи. В резултат на това не само получавате спортна фигура, но и си запазвате собствените си финансови средства.