Симулатори за пресата и най-доброто упражнение: римски стол

Понякога човек, който се занимава с фитнес, търси настаняване в салона, което прави възможно най-доброто упражнение за коремните мускули. Римски стол е един от малкото симулатори, с които можете да провеждате урока на пълен работен ден, който включва изработването на пресата от различни ъгли. Въпреки това, броят на упражненията, които са на разположение, има няколко възможности. Нека да разгледаме най-продуктивните от тях.

упражнение "усукване" - най-популярния на разположение за по-голямата част от посетителите на салона на симулатор "римски стол" движение. За да може правилно да го изпълни, първо трябва да се вземат в изходна позиция: Краката трябва да бъдат обезопасени в специални възглавници, лумбална област трябва да се натисне преди завършване на неговото изпълнение, така - да се придържат към работната повърхност на пейката.

Височината на повдигане на коляното по отношение на степента на таза изследване на коремните мускули ще зависи. Ето защо е много важно предварително да се обърне внимание на този електрически инструменти параметри "римски стол." Симулаторът, коригирана в съответствие с участва нивото на физическа подготовка, се справя с тази задача. По време на упражнението "усукване", е необходимо да натиснете дланта на тилната област, като по този начин в подкрепа на главата, но не го натиснете, и се опитва за сметка на коремните мускули да се търкаля на тялото до максималната възможна стойност. На следващо място, вие също бавно се върнете в изходна позиция и да направи определен брой повторения.

Основното предимство на горното движение е, че е еднакво полезно както за начинаещи, така и за опитни спортисти. Последният може да използва допълнителни тежести под формата на гира или диск от пръта, притиснат до задната част на главата.

В този симулатор можете да изпълнявате не само динамично, както и в горния случай, но също така статично упражнение. Римският стол в тази версия обучителна преса служи като устройство за фиксиране на краката. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Основната разлика не е усукване, а повдигане на случая. Трябва да се обърне специално внимание, така участва, които имат някаква аномалия в лумбалните лордоза, защото голямата част от товара е насочено към него.

По същата причина не можеш да го направиш с дрънчалки. Също така на този симулатор можете да изпълнявате статично-динамично упражнение. Римският стол в тази версия на развитието на печата служи повече за подкрепата на областта на острието и дръжката. В основата на движение - повдигане на краката от легнало положение с плавен преход към разделянето на таза от повърхността и образуването на лопатките. В този случай главната роля на регулатора на равновесието се играе от ръцете. Естествено, това е много трудно упражнение. Римски стол с такава цел може да се използва само много опитен спортист с добре развита мускулатура не само в корема региона, но и за целия торс и особено на мускулите на раменния пояс. По този начин, използвайки горния симулатор, можете да изработите пресата в три различни режима - от най-простата усукване до комплекса повдигане на тялото.