Насочване от една страна: техника, ползи, съвети

Ако кажете думата "push-ups", тогава много хора виждат училището, физическото възпитание, пейки във фитнеса и инструкциите на учителя. За да започнете да изучавате упражнението, не е необходимо да бягате във фитнес център или фитнес зала. За това е достатъчно да имаш желание, дух и правилен подход към работата.

Натиск от една страна: полза

Това упражнение е от голяма полза за тялото. По време на работа, мускулите на ръцете и гърдите, раменете и гърба. Можете да го натиснете по всяко време на деня - това зависи от вашия вкус и свободно време. Важно е да знаете, че това е особено полезно сутрин, тъй като мускулите се затоплят перфектно, тялото се събужда перфектно. Това означава, че ще бъдете напълно подготвени за работния ден. Натискането на една ръка струва да се правят няколко подхода, така че мускулите да почиват. В един от тях има десет повторения. Това ще бъде достатъчно за начало. Разбира се, с течение на времето трябва да увеличите товара. Основното нещо е постепенното развитие. Не можете да го натиснете по-нататък - нека си почиваме мускулите.

Натискане на една ръка: техника

Важно е да знаете, че има огромна сума видовете push-ups. Те ще зависят от Вашето ниво на подготовка и натоварване. Изберете за себе си такива упражнения, които ще се развиват и помпат по-слаби мускули. Най-простото натискане се извършва от стената. Обикновено се препоръчва на момичета, жени и начинаещи.

За да извършите правилно натискане от едната ръка, застанете срещу стената и дръпнете ръката си напред. Уверете се, че е малко под нивото на рамото. Прокарайте едната си ръка срещу стената и бавно извивайте ръцете си в лактите. Уверете се, че сте докоснали стената с гърдите си, наблюдавайте дишането си. Товарът може да се увеличи. За да направите това, поставете ръката си по-широко от раменете си и се отдалечете от стената.

Ако решите да увеличите товара, можете да го направите от едната ръка в средната версия - на колене. Вземете матката за фитнес, за да избегнете наранявания на коленете. Опитайте се да застанете на ръцете си, кръст и леко повдигнете краката си нагоре. Сега бавно огънете ръцете си, опитвайки се да запазите лактите си притиснати към тялото си. Също така, не забравяйте правилно дишане. Внимателно се уверете, че случаят непременно е директен, без отклонения.

Натискането на едната ръка може да се извърши от лежащата поставка. За да направите това, трябва да поставите акцент върху леглото, да сложите ръцете и краката си на ширината на раменете си, да изправите гърба си и да държите главата си права. Бавно огънете ръцете си чрез вдишване. При връщане в изходно положение - издишване. Това упражнение е чудесно за мъже, които са уверени в обучението си.

За по-сложен товар опитайте да експериментирате с ширината на краката и ръцете. Това ще ви помогне да вземете за себе си по-трудни упражнения и да развиете "сън" мускули, които използвате малко в живота.

Сега нека да говорим за лицеви опоненти за истински шампиони. Това упражнение се състои в работа върху пръсти, юмруци, от една страна, с скокове и удари. За да продължите, вземете началната позиция. В рамките на пет минути, слез на пода и да се издигнеш толкова.