Как да се научим да изпълняваме слънцето на един бар?

Слънцето на хоризонталния бар е много зрелищен, красив и доста сложен елемент на гимнастиката, който е толкова възлюбен от всички турникети. Тя изпълнява координацията на движенията, укрепва силата на ръцете и ви учи да почувствате по-добре собственото си тяло. Но за тези, които са на "вас" с улични спортове, слънцето на бара представлява този недостижим идеал на умение, който не всеки може да овладее. В тази статия ще бъде предложена схема за обучение, която ще позволи на най-неопитния спортист да научи изкуството да го изпълни след три до четири седмици.

Първа стъпка: Укрепване на ръцете

Независимо от факта, че слънцето на бара се извършва най-вече чрез овладяване на техниката, силата на ръцете не е само прищявка, а жизненоважна необходимост, тъй като ще ви спаси от наранявания, които могат да доведат до падане.

развият якост на захващане: обичате да практикувате в бара, но се чувствате несигурни на напречната греда? Може би проблемът е, че сте твърде слаби мускулите на предмишницата, заради това, което не можеш да направиш слънцето. Турникет с тънка напречна греда е предназначен да изпълнява различни елементи на гимнастика и райт с минимален товар върху предмишниците, но за да се задържи на него, все още трябва да намерите напречна греда 2-3 пъти по-дебела от обикновено. Колкото по-дебел е снарядът за захващане, толкова повече натоварвате ръцете си в комплекса, толкова по-силен е сцеплението и удара, което повече от веднъж е полезно за вас в живота. Перфектни за тези цели са детските люлки, на тръбите, на които можете да правите издърпвания за една до две седмици.

Стъпка 2: Да се ​​научиш да усещаш теглото си

За да научите как да правите слънце на бара, ще трябва да се научите как да усещате тялото си и да го управлявате възможно най-ефективно. Идеална за тази цел е движещи се с препятствия и с постоянна промяна на позицията (джогинг, стъпване, бягане на елени и т.н.). Различните скокове и честите промени в положението на тялото не само ще развият тялото ви физически, но и ще ви подготвят екстремни ситуации.

Стъпка трета: Борба с страха

Странно е, че много момчета и момичета, които се занимават с хоризонталните барове, се страхуват, когато позицията на тялото им замръзне в обърната форма. Това може да доведе до ненужно нахлуване, падане и травма, така че ако решите да се научите да изпълнявате слънцето на бара, бъдете достатъчно добри, за да преодолеете страха си. За тези цели, най-добре е да използвате ръчен стол, който не само ще укрепва гърдите, раменете и ръцете ви, но също така ще позволи свикнете с рязка промяна в позицията на тялото, така че да не се превърне в проблем за вас в бъдеще. За тези, които не знаят как да се представят застанете на ръце, можете да посъветвате да се бутнете, като полагате краката си на стената, всеки път, когато поставяте краката си нагоре и нагоре, докато не достигнете желаната точка.

Честно изпълнявайки тези три подготвителни стъпки в продължение на две или три седмици, поне всеки ден, можете да овладеете тялото и духа си, след което можете да започнете да завладявате хоризонталната лента. Не бързайте, уверете се, че се чувствате уверени и готови за тази сериозна стъпка. Опитайте, не се резервирайте, и непременно ще успеете!