Как да се научим да направим изход със сила?

Излизането със сила е един от тези вихрови стълбове, без които не можете да направите без. Тя позволява не само да се изследват групи от мускули, които преди не са били замесени, но и да се научим да изпълняваме все по-сложни елементи.Тези елементи на гимнастика включват лястовиче, излизане на офицер със сила и много други. Но за да се научите как да ги изпълнявате, първо трябва да изработите силата на ръцете, гърба и гърдите, защото те ще вземат лъвския дял от товара. Също така не забравяйте, че след всяко обучение трябва да предприемете кратка почивка, в противен случай мускулите ви няма да могат да се възстановят и напредъкът ви ще се превърне в регрес по елементарен начин.

обучение

Преди да се опитате да направите изход със сила, ще трябва да обърнете специално внимание на техниката за извършване на нормални издърпвания. Опитайте се да ги направите много бавно, в съответствие с всички технически нюанси, които ще ви помогнат в близко бъдеще, за да улесните процеса на обучение.Когато дърпате, опитайте да ги направите възможно най-високо, първо до гърдите и след това до пресата. Това ще позволи по-голямо ударение в развитието на предмишниците, раменните мускули, а също и мускулните стабилизатори, отговорни за задържането в статично положение.

Начинът на излизане със сила се различава от повечето други елементи, че когато го изпълняваш, не използваш толкова много техниката да правиш упражнението, като "изстискваш" масата си с работата на ръцете отвъд напречната греда. Преди да го направите, трябва да научите как лесно да изпълнявате излизане от лявата и дясната ръка последователно. За да улесните процеса на подготовка, можете да се научите да правите това на нисък бар или барове. Това се прави с цел ръцете да не са масата на цялото тяло, а само част от него. Вследствие на това можете по-добре да разберете принципа на изпълнение и да развиете правилните реакции.

Обърнете специално внимание на натискане на неравномерните решетки, тъй като изходът със сила, когато се движите през напречната греда, трябва да направите само с помощта на ръцете на трицепс, в резултат на което без да работите през тези мускули, можете да получите в много неловко положение.

бленда

Излизането със сила може да бъде опростено, ако се опитате да го направите с допълнително тегло. За да направите това, можете да използвате специален тегловен тежест или нормална раница с всичко вътре в товара. В продължение на една или две седмици, влак изключително по този начин, дърпа, push-ups и се опитва да напусне. Само след това се опитайте да напуснете със сила.

Най-вероятно тялото ви, свикнали да се съпротивлява на тежко тегло, като същевременно го намалява с лекота, ще може да изпълни всичко, от което се нуждаете. Също така тази техника може да се използва, като изходът се осъществява със сила с две ръце. Вашите мускули, получаващи повече натоварване, ще бъдат натоварени по-интензивно и в резултат на това те ще получат по-бързо сила и издръжливост.

заключение

Не бързай. Дайте си 2-3 месеца да научите един елемент и да го изучавате. Само с този подход ще можете да усъвършенствате всички аспекти на представянето възможно най-добре и да не изглеждате абсурдно, като ги показвате на други спортисти.