Как да научите как да направите предната виси на хоризонтална лента

Напоследък подобен спорт като виртуут стана доста популярен. Тя не изисква специално оборудване, разходи за материали и може да се практикува от хора с различни нива на обучение. Специално внимание се поставя на воауто върху упражнения със собствено тегло.

Упражнения със собствено тегло

Има много различни упражнения, които се извършват с помощта на вашето тегло. За да ги прилага много често използва най-простите на спортно оборудване: бар, барове и други неща. Тези упражнения също ще ви помогнат да развиете сила и издръжливост, ако ги правите редовно.

В зависимост от сложността на упражнението тези упражнения са разделени на различни типове. Някои от тях са подходящи за начинаещи и не изискват специално обучение, докато други не са възможни без период на предварителна подготовка. Втората категория включва много упражнения с тежест на бара, особено предната визита.

Предна част висяща на хоризонтална лента

Предната панта е едно от най-трудните, но и ефективни упражнения със собственото си тегло. Извършва се като задържане на тялото Ви в склонна позиция, докато виси на спортно оборудване. Отвън изглежда, че държите директно във въздуха.

Предната част, окачена на шината, може да се извършва в стационарна позиция или да се извършва при динамични повторения. Има няколко вида упражнения, различни по сложност и ниво на подготовка.

Начало на обучението

Начинаещите имат въпрос за това как да учат. Предната част, окачена на хоризонталната греда, не трябва да се извършва без предварителна подготовка. длъжен мускулна сила обратно и способност да контролира цялото тяло. На първо място, се препоръчва да се научите да правите най-малко 10 дръпвания на бара и същия брой повдигачи на крака в обичайната мембрана. Когато правите антре на хоризонтален бар, ще бъде полезно да направите обратно окачване и упражнение с флагче на дракон.

Сортове от предна вискоза

Как да се научим как да направим предната виси на бара в огънато положение? За да направите това, трябва да останете на бара в окачена позиция, като поставите тялото хоризонтално, като вдигнете коленете си в гърдите си. Опциите за упражнения могат да включват изправяне на единия или и на двата крака. Това ще усложни задачата и ще се подготви за изпълнение на козирката в изправено положение.

Рецепцията с широко разположени крака също ще бъде лека версия на класическото бюро, но ще изисква добра разтегливост. Когато краката са разположени далече една от друга, работният лост е намален. Това прави задачата по-лесна.

В допълнение към това упражнение в статичен, има своя избор в динамиката. С най-широките мускули на гърба, тялото се повдига на висящо положение, а след това постепенно се спуска. В този случай цялото тяло трябва да бъде изключително стресирано. Визията в динамичните повторения може да служи като подготовка за извършване на упражнението в статичен режим.

Излизането от рецепцията на бара може да се извърши по много начини. Един от тях ще бъде мощният метод за завършване на упражнението. За да направите това, е необходимо да слезете в предния визьор, като се придържате към напречната греда. Тялото трябва да е напрегнато. Някакво време, за да останеш в това положение, а след това насилствено да се измъкнеш от него. В този случай е желателно да се вземе по-дълбоко хоризонталната лента, която ще спомогне за развитието на техниката за извършване на това упражнение.

За да овладеете рецепцията, трябва да работите върху себе си за дълго време. Трябва да бъде много търпение, ако в началото на обучението нещо няма да се развие по начина, по който трябва. За да изпълнявате упражнението, постепенно увеличавайте товара. Ако не виждате напредък, можете да спрете тренировките и да се върнете към по-лесни задачи. Например, при натискане или издърпване на лентата. Малко по-късно се възобнови обучението на рецепцията.