Програмата за обучение на бара и баровете. Гимнастика: упражнения върху неравномерни барове и хоризонтална лента

Много от тези, които първо си помислиха за физическата си форма, започнаха да търсят отговор на въпроса дали барът ще помогне, баровете в набора от мускули? Този въпрос е правилен. Това се дължи на факта, че тези черупки трябва да са достатъчни за начинаещия, който ще увеличи мускулите на горната част на тялото. Въпреки това трябва да се изясни, че такива черупки, като пръчка, биха помогнали само в началния етап.

Какви мускули работят?

С помощта на натискания на паралелните ленти можете да развиете гръдни мускули, трицепс, делта ламарини. Издърпвайки се на бара, начинаещ спортист ще може да развие бицепси, обратно делти, обратно.

Трябва да се разгледа по-подробно какво може да включва програмата за обучение на бара и баровете. Да опишем упражненията отделно.

Какво представлява обучението на бара?

Такава тренировка, като издърпване, може безопасно да се обадите на истински крал на всички видове тренировки, извършвани със собствено тегло. С тяхна помощ не само можеш да тренираш ефективно, но и разнообразно. Ако състезателят ще може да използва напречната греда, той може да увеличи ефекта от практически всеки тренировъчен процес, за да реши коя цел ще бъде изпратена.

Как да се измъкнем на бара правилно и много? Необходимо е да се запази базовия комплект. Тя може да бъде разделена на няколко категории в сложност. Става дума за набор от спомагателни движения и за дизайнера на експресните обучения. Като допълнителен елемент се препоръчва на начинаещия състезател да закупи ръкавици. Те ще ви помогнат във време, когато пръстите ви са уморени. И за начинаещ спортист, това ще се случи по-рано, отколкото на гърба или корема става уморен.

Ако има желание, можете да си купите тежест жилетка. Тя трябва да бъде носена по време на тренировката. С негова помощ можете да отговорите на въпроса как да издърпате бара, за да изградите много. Сред другите неща, жилетката е по-удобен допълнителен елемент, отколкото гири. Обаче само по-опитни състезатели ще могат да го използват.

Как да бъдем начинаещи?

Ако човек не може да направи нищо на бара, освен как да се мотае, тогава трудността на упражненията трябва да се увеличава постепенно. По време на процеса е необходимо да се провери дали има сили да се изпълнят издърпване обратен захват най-малко два пъти. Ако отговорът е "да", тогава трябва да продължим с тренировка с променливо сцепление. При малък брой повторения е необходимо да се увеличи броят на подходите. Това е този принцип и трябва да се характеризира с програма за обучение на бара и бара, ако човек никога досега не е участвал в тези черупки.

Основни видове упражнения за начинаещи

1. Необходимо е да поставите табуретка под бара, да се изкачите по нея, да вземете напречната греда със захващане назад и да излезете от пилона. Невъзможно е да разкопчаете ръцете си. Сега трябва да гладко, брои до 8, напълно по-ниски. След това отново трябва да се качвате на стол и да повторите упражнението.
2. Необходимо е да стоите под напречната греда, да вдигнете ръцете си. След това трябва да скочите и да вземете бара. Трябва да се направи така, че ръцете в горната позиция да се наведат в лактите. След това трябва постепенно да снишавате изправянето на крайниците. След това освободете напречната греда и повторете отново упражнението. Всеки път, когато трябва да скочите по-слаби, все повече и повече прилагате усилията си с ръцете си, за да вземете първоначалната позиция.
3. Необходимо е да се монтира гумен амортисьор на напречната греда. След това трябва да вземете бара със задно захващане, като поставите крака си срещу бримката на амортисьора. Поради помощта, която ще бъде предоставена от допълнителен елемент от този вид, трябва да се опитаме да наваксаме. В началната позиция трябва да се върнете гладко.

Какви упражнения са подходящи за по-опитни състезатели

Програмата за обучение на бара и баровете трябва да поеме класове за опитни състезатели. Трябва да се изброят някои видове упражнения, чието изпълнение трябва да започне само ако състезателят може да затегне 10 пъти директно сцепление (в идеалния случай 25-30).

1. Трябва да виси на бара със закопчалка. Изгледът трябва да бъде насочен нагоре, леко наклонен в гръдния кош. Необходимо е да се затегне, огъвайки ръцете в лактите, така че брадичката да се издигне малко над хоризонтална шина. В стартовата позиция трябва да се върнете гладко.
2. Горното упражнение трябва да се извърши чрез захващане на лентата с прави захват.
3. Необходимо е да се извърши издърпване, придържайки напречната греда с широко захващане. В горната точка искате да опитате да докоснете бара с гърдите, а именно горната му част.
4. Хванете лентата с различно сцепление и я издърпайте нагоре. Необходимо е да се опитаме да бъдем теглени възможно най-високо.

Малко за неравномерните барове

Така се разглежда една част, която включва програма за обучение на бара и баровете. Трябва да отидете до останалите упражнения. Те вече трябва да се извършват на неравномерни барове.

Бара се считат за незаменим елемент за всяка спортна площадка. Няма нищо случайно за това, тъй като тази черупка може перфектно да допълни напречната греда. Целият въпрос е, че баровете ви позволяват да извършвате различни упражнения, насочени към издръжливост, гъвкавост и координация.

Какви видове обучение могат да се извършват от начинаещи?

Като пример, основният набор от упражнения върху неравномерни барове трябва да бъде цитиран. Ако човек дойде за този снаряд за първи път, тогава ще трябва да тренира около 5 пъти седмично за един месец, за да укрепи физическото му състояние. Основните видове упражнения са както следва:

1. Необходимо е да стоите пред снаряда, по трасето, да сложите ръцете си върху неравномерен прът, с помощта на скока да отидете направо в ръцете. Shell swings не трябва да бъде. След това трябва да скочите плавно на земята и да повторите отново упражнението. Постепенно е необходимо да се увеличи силата, приложена от ръцете, за да се вземе необходимото положение върху неравномерните пръти.
2. Трябва да отидете направо на описания по-горе метод. Краката трябва да са малко напред. Без да променяте позицията си, трябва да издърпате коленете си до раменете доколкото е възможно. След това трябва да се върнете в първоначалната позиция и да повторите.
3. За да направите следния вид упражнения върху неравномерните барове за начинаещи, трябва да отидете направо в ръцете. След това, като започнете да броите до 8, трябва гладко да потънете, наведете ръцете си в лактите. След като стигнахме максимално възможно ниво, трябва да скочим на земята. След това упражнението трябва да се повтори.
4. Трябва да сложите ръцете си с краката си върху неравномерен прът. Тялото трябва да бъде опъната в съответствие с краката. След това трябва да започнете да огъвате ръцете си и да ги пуснете възможно най-ниско. След като сте достигнали максималното ниво, трябва да се върнете към първоначалната позиция.

По-горе е изброен един вид гимнастика. Упражненията на неравномерните барове за начинаещи трябва да започнат с тези видове обучение. Те ще позволят да се подсили физическата подготовка и да се премине към по-трудни тренировки.

заключение

В този преглед бяха изброени някои упражнения като пример. Програмата за обучение на бара и баровете трябва да ги включва. Особено се отнася до тези хора, които никога не са мислели за физическото си състояние преди. Цялото натоварване трябва да се увеличава постепенно, в противен случай ефектът няма да бъде така или иначе. И това трябва да се разбира. В случай, че принадлежите към категорията на началните спортисти, тогава бихте искали да имате късмет в собственото си самоусъвършенстване и укрепване на тялото.