Барове, които се разклащат? Как да помръдна на гърдите на неравномерните барове?

Един от най-ефективните и в същото време прости, достъпни симулатори са баровете. Какви са баровете и колко ефективно са обученията за такова спортно оборудване? С помощта на уроци по неравномерните барове можете правилно да изпомпате цялата горна част част от тялото,

Предимства на обучението на неравномерни барове

Доказано е, че печатната преса е по-малко ефективно упражнение по отношение на натоварването на мускулите, отколкото на баровете. Какви са баровете? Ако се върнем няколко десетилетия в миналото, те са били тези, които са действали като основен симулатор за изпомпване на гръдните мускули. Развитието на индустрията за производството на нови видове спортно оборудване обаче малко намали интереса към този снаряд.

Защо спортистите решават да се откажат от по-прости и същевременно ефективни упражнения сила в полза на иновациите? Всичко за репутацията на баровете е един от най-травматичните симулатори.

Ако искаме да говорим като цяло, тогава в баровете не се изисква нито застраховка, нито наблюдател. Обучението перфектно развива външната и долната част на гръдните мускули. Редовните уроци по неравномерните барове ви позволяват да забележите забележим ефект в най-кратки срокове.

Мускули, участващи в тренировки по барове

Следните мускули работят върху баровете:

• на гърдата;
• делтоидния мускул;
• трицепс;
• най-широките мускули.

Характеристики на упражненията

Както вече бе отбелязано по-горе, значителни опасности от нараняване се носят от самите греди. Това, което тези симулатори помагат, като пресата, гръдните мускули, бицепсите, трицепсите, както и много други малки мускулите на багажника. Въпреки това, заслужава да се отбележи, че можете да получите наранявания на неравномерни барове, само ако използвате грешната техника за извършване на упражненията.

Преди да започнете активно редовно обучение на неравномерни барове, трябва да се запознаете със следните изисквания:

1. Започнете окупацията от горната опора, която позволява на мускулите да влязат напълно в тонус и да се подготвят за работа.
2. При спускане тялото трябва да се наклони леко напред, защото във вертикално положение основният товар ще падне само върху трицепс.
3. Краката трябва да се наведат на колене с кръстосани глезени. Този подход към извършването на упражнения значително опростява задържането на тялото в наклонено положение.
4. Брадичката е по-добре да почива в гърдите, като запазва тази позиция до края на подхода.
5. Огъване на лактите, когато спускането трябва да бъде, докато китката се намира на същата линия с подмишниците. Струва си да управлявате бавно спускането. Бързо бърборене, когато стигнете до най-горната позиция, са изпълнени с наранявания на гръдните мускули.
6. След кратка пауза при спускането е необходимо да се върнете гладко и бавно в стартовата позиция.

Прес-обучение

Какво е натискането на неравномерните барове? На първо място мускулите на гръдния кош. Въпреки това баровете могат да се превърнат в отличен симулатор за изработване на мускулите на пресата. Най-често срещаното упражнение върху неравномерните барове за обучение на пресата е "ъгълът". Основната задача тук е да сложите ръцете си на напречната греда, като коленете се издигат до гърдите и ги спускат надолу. По време на всеки подход, трябва да се опитате да поставите коленете за известно време в горната част. Извършване на упражнение "ъгъл" може да бъде не само на неравномерни барове, но и на бара. Това обаче е първата опция, която е по-силна.

Натиснете натиснат бутона на неравномерните барове, които можете да използвате с помощта на повдигане на краката си. Въпреки очевидната простота на упражнението е доста трудно да се направи, особено без никаква подготовка. За да изпълнявате упражнението, е достатъчно да опънете ръцете си върху неравномерните барове, като едновременно повдигнете и двата крака над нивото на напречните гребени, като ги разнесете отстрани. Ако желаете, това упражнение може да бъде малко по-различно, движещо се един по един, а след това на другата страна над дясната и лявата напречна греда.

Друго ефективно упражнение върху неравномерните пръти за изпомпване на мускулите на пресата е повдигането на багажника. За неговото прилагане е необходимо да се намира на един от гредите, улавяйки краката след другия. Като седите по този начин на неравномерните решетки, трябва да спуснете торса възможно най-ниско, като се опитате да не го огъвате на гърба. В резултат на правилното изпълнение на мускулите, пресата винаги ще остане в пълно напрежение.

Как да изпомпате гърдите на неравномерните барове?

Може би баровете са най-ефективният начин за внимателно изработване на мускулната маса на гърдите. Натискането на успоредни ребра е особено лесно, но трябва да бъдат изпълнени следните условия:

• Преди да започнете да изпомпвате гърдите си върху неравномерен прът, трябва да се затоплите и да затоплите добре мускулите си;
• Преди следващия подход трябва да останете за няколко минути, опитвайки се напълно да отпуснете мускулите;
• че изпомпването на гърдата е ефективно, разстоянието между стълбовете на гредите трябва малко да надвишава широчината на рамената;
• за постигането на значителни резултати, тя трябва да се извършва редовно;
• за да избегнете наранявания, как да изпомпате правилно гърдите на неравномерните барове, струва си да попитате специалиста;
• Броят на повторенията при всеки подход трябва да бъде най-малко 10-12 потъване и покачване.

Плъзнете трицепсите върху неравномерните решетки

За да се изпомпят трицепсите на неравномерните барове, е необходимо да се прибегне до правилната техника. Разстоянието между паралелните стълбове трябва непременно да надвишава ширината на раменете, но само малко. При извършване на упражнения на неравномерни барове с твърде голямо разстояние съществува значителен риск от повреда на раменния пояс.

Започва тренировъчното трениране на неравномерните барове от поемането на позиция на прави ръце. Освен това ръцете попадат в долната позиция, докато ъгълът на ръцете е около 90^за. След това следва гладкото изкачване до началната позиция, без да се налага излишна дрямка. По този начин външните и медиалните глави на трицепса се обработват ефективно.

Обучение с тежест

Напълно заменете пресата от гръдния кош са възможни само барове. Това, което са упражненията, вече са описани по-горе. За тренировка на неравномерните барове, превърнато в основно упражнение за изработване на мускулите на торса, трябва да работите с известно натоварване. За закрепване на товари е възможно на специален колан до талията, като всеки път се прилага все по-голямо тегло.

Преди да започнете упражненията с тежест, трябва да работите усилено, за да донесете техниката, за да изпълните необходимите упражнения за съвършенство. Също така е изключително важно да изберете най-удобното сцепление.

възстановяване

Всеки опитен състезател знае колко много играе процесът на възстановяване в процеса на растеж на мускулната маса и постигането на високи резултати. Ако говорим за обучение за неравномерни барове, тогава експертите препоръчват да практикувате не повече от един ден.

За да изпомпате добре мускулите на гръдния кош, по време на периода на възстановяване трябва да дадете на организма достатъчно количество хранителни вещества и полезни за развитието на мускулната маса на микроелементите, без да забравяте за пълна релаксация. Следвайки всички горепосочени предложения, можете да получите наистина спретнато и привлекателно торс, красиви изпотени ръце и ясно отличаващи се мускули на пресата, без да сте прекалено трудоемко и изтощително.