Как да издърпате бара. Помощ за начинаещи

Протягане на хоризонталната лента - Най-ефективното упражнение за увеличаване на здравината и мускулната маса. Начинаещите искат да имат релефно тяло. За това отиват в бара и изпълняват различни елементи и упражнения. Далеч от всеки може и научете се да дърпате от първия път. Често се случва, че един начинаещ турнир просто не знае как да се издърпа. За да постигнете бързо техниката, която ще даде малко облекчение на тялото ви и да започнете да дърпате правилно, трябва да следвате основните правила за подготовка на тялото си.

Първо, трябва да отбележим, че работата на различни мускули зависи от това, което държите. Например, ако вземете широко сцепление, влезе основният товар най-широките мускули на гърба, по-точно, върху тяхното разширяване. Също така, подобно сцепление се характеризира с натоварване на крилата (мускулите под раменете). Много тясно сцепление, когато ръцете се слагат от край до край, осигурява натоварване на надлъжната мускулите на гърба и някои гръдни мускули.

Технологията също е важна. Правилната техника на хващане е, че пръстите трябва да изглеждат от спортиста, а палецът се хвърля през хоризонталната лента отдолу. За да се улесни научаването на техниката на издърпване, е необходимо да се спазва правилното захващане от самото начало.

Тъй като мускулите ви все още не са свикнали с такова упражнение и не знаете как да се дърпате, необходимо е да се мотаете на хоризонталния бар с възможно най-много време. Също така за подготовката на мускулите може да изпълнява основни натискане от пода. Ако можете да се дръпнете поне веднъж, тогава можете да започнете обучението и разработването на програмата.

По време на първите издърпвания, не е нужно да направите прекалено широко сцепление. Заслужава си да вземете средата, тъй като ще бъде по-лесно да се държите в тази позиция. Ако не можете да се издърпате на напречната греда напълно, най-добре е да направите първо ниво, което е възможно. С течение на времето ще започнете да извършвате пълни изтегляния.

Когато правите това упражнение, трябва стриктно да следвате техниката, в противен случай няма да знаете как да се разтегнете правилно. Състои се от следното: краката и чорапите трябва да се опъват, тялото трябва да се държи равномерно, за началото много бавно и спокойно се дърпаме до напречната греда и хвърляме брадичка зад нея. С течение на времето можете да увеличите скоростта на издърпвания, но техниката трябва да бъде стриктно спазвана.

Към днешна дата всеки сержант си прави индивидуална тренировъчна програма. Това важи за вас. Програмата за обучение се състои от следното: вие, под вашите физически способности, определяте броя на издърпванията в един подход. За едно обучение се препоръчва да се извършват 5-10 подхода. Трябва да изчислите силата си така, че при всеки подход броят на издърпванията да се увеличи. Един такъв състезател трябва да изпълни в рамките на една седмица. След всеки седем дни стандартът се увеличава. Това е значението на програмата за обучение.

Отделно е необходимо да се каже за почивка между изпълнението на спецификациите. След първата си тренировка на следващия ден най-вероятно ще се почувствате мускулна болка: гърба, раменете, оръжията. Наистина трябва да имате добра почивка, за да си възвърнете мускулите. След изтощително обучение, те се счупват и след това се възстановяват. По време на възстановяване, основната мускулна маса нараства. Трябва да се отбележи, че фазата на възстановяване продължава не по-малко от 24 часа. Следователно, след всеки ден на тренировка, следва ден на почивка. След всеки ден почивка следва ден на тренировка.

Така че днес научихме техниката на издърпванията и как да се издърпаме, като цяло. Както можете да видите, няма нищо сложно в това, ако всичко се прави правилно и методично. Много хора все още не знаят как да се издърпат нагоре, но след като прочетете тази статия, вие вероятно вече сте в бързаме, за да си вземете мръсник на бара.