Затягането с широко сцепление е най-доброто упражнение за гърба

Такова упражнение, като теглене широко захващане, е един от най-добрите в салона за изработване на мускулите на гърба. Специалистите в областта на фитнес и спортната медицина гарантират, че по време на изпълнението му всички мускули на торса работят - от долните области на пресата и талията до горните туфи трапециален мускул и мускулатурата на шията. Независимо от очевидната простота на това упражнение, е необходимо да има някои умения и знания, за да може да се изпълни правилно. В противен случай, вместо голяма полза, може да се нарани и дори да се предизвикат наранявания на опорно-двигателния апарат.

Въпросите за правилното издърпване на широко сцепление, какви мускули работят в него на първо място, трябва да възникнат в главата на всеки начинаещ спортист, преди да започне да практикува. Известно е, че има няколко варианта на това упражнение. В едно от тях човешкото тяло се движи по такъв начин, че в горната точка на амплитудата на напречната греда се докосва носа на врата, а в другия - брадичката. И в двете версии на упражнението най-широките мускули на гърба, както и всички части от тази област, които са отговорни за развитието на нейната ширина. Издърпайте широко сцепление към гръдния кош, в допълнение към горната мускулеста област на мускулатурата, включвате трескава зона в тренировка.

Техниката за извършване на това упражнение трябва да бъде такава, че в горната точка на траекторията на предмишницата да са паралелно на всяка друга област. В тази позиция те ще получат възможно най-голям физически стрес, тъй като амплитудата ще бъде най-голяма. Затягането с широко сцепление трябва да се извърши по такъв начин, че по време на движението на скупулката едновременно да се разклонява към страните и след това да се приближи към гръбнака. Колянните стави по време на движение трябва винаги да се държат в задната част, не е приемливо да ги прекарате твърде далеч напред. Ръцете на напречната греда трябва винаги да се намират само в предната позиция, а самото захващане - в затворено положение.

Най-често целта на това упражнение е да се изгради мускул. Ето защо, по време на неговото изпълнение трябва да се спазват няколко прости изисквания. Първо, затягането с широко сцепление е ефективно за увеличаване на мускулния обем само когато времето на натоварване и броят на повторенията съответстват на режима на хипертрофия. Първият параметър трябва да остане в диапазона от 25 до 40 секунди, а вторият - от 8 до 12.

Броят на работните групи и паузата между тях също трябва да съответстват на една цел за обучение. Трябва да се отбележи, че повечето от хората, участващи в набирането на мускулна маса в задната част, съчетават издърпване с широко сцепление с други еднакво ефективни упражнения. Например, в обучението също така извършват вертикални и хоризонтален тегличен блок, сцепление камъни или дъмбели в наклон. Във всеки случай, количеството физическо натоварване не трябва да надвишава установените норми, в противен случай може да бъде много лесно да се преработва тялото. Не се препоръчва да правите повече от 10-12 работни групи на една мускулна група в една тренировка.