Как да се научите да се изравнят с хоризонтално момиче: съвети, които помагат!

За да разберете, как да се научите да се дърпате заедно на хоризонталната лента със стандартен прави захват (кокалче за себе си), е добра идея предварително да изработим някои мускули. Това е много хубаво, за да помогнете на лицеви опори и просто да виси на бара. Достатъчно е да направите една седмица или две от тези упражнения за пет подхода, във всеки опит да се правят колкото се може повече препятствия. След това, след като се затопли, можете да продължите към хоризонталната лента. Може би след една седмица на натискане, ще бъдете в състояние да издърпате един или два пъти, дори ако не сте били в състояние да се дърпате преди. Ако все още не постигнете този резултат, можете просто да виси на бара възможно най-дълго и да го направите няколко пъти за обучение. Друг начин: с помощта на стол или нещо друго, за да се изкачи на хоризонталната лента, за да се определи, като че ли са хванати (брадичката над хоризонталната лента), и да се мотае в това положение възможно най-дълго, а когато го принуждава виси на практика остават много бавно потъвайте, бавно огъвайте ръцете си. Всички тези упражнения ще подсилят мускулите и ставите и ще ви подготвят за първото изтегляне.

Упражнения в бара за момичета

Рано или късно, моментът ще дойде, когато можеш да се измъкнеш веднъж! Първият път може да изглежда трудно, с дрънкане и големи усилия. Отначало е допустимо, но най-важното е, че в бъдеще не забравяйте да издърпате правилно, спокойно, напълно огъване и огъване на ръцете си. По-добре е да разтегнете тялото си веднъж, правилно, без да се дръпнете, отколкото да се тресете три пъти. Когато стигнете до нивото, което можете да затегнете перфектно веднъж, ще трябва да увеличите броя на издърпайте. Тя ще ви помогне да отидете до бара възможно най-често и да тренирате колкото е възможно повече. Издърпайте се веднъж, опитайте отново още веднъж. В този затягане може да се усложнява от факта, че ще затегне брадичката си върху хоризонтална лента, след което заспива в това положение и бавно-ниски или ще се опитат да наваксат възможно най-високо - до гърдите, а не на врата. Ако не го направите, слезте от бара, починете 30 секунди или малко повече и се опитайте да се отдръпнете отново. Така че трябва да се прави възможно най-често. Хоризонтална лента, за да посетите, ако сте само началото, за да научат основите на обучение как да се изравнят с момичето на бара, се препоръчва пет дни в седмицата, а другите две да се отпуснете.

Какво трябва да направите, освен изтеглянето?

В допълнение към хоризонталната лента ще бъде добра идеята да натиснете бутоните и люлка на пресата, тъй като мускулите на пресата, макар и не много, но все още участват в издърпване. Това също помага да разберете как да научите издърпай момичето. Но най-вече при тренировки на бара се развиват мускулите на горната част на тялото. В зависимост от ширината на бар стиснал натоварване е на различни мускули - на гръбен на latissimus, мускулните-флексорите на ръката, гръдните мускули и тези са добри уроци по баровете момичетата. Когато вие научете как да се дърпате заедно седем или осем пъти и в същото време правят няколко подхода, можете да започнете да се занимавате с различни програми за изтегляне. И когато можете да издърпате десет или петнадесет пъти, можете да използвате тежест, например, да окачите малък товар (до пет килограма) и да се издърпате с него. Най-често трябва да се мотае държи директно сцепление, тъй като използва най-много мускули, но понякога трябва да се изравнят с разнообразие и обратно захващане (кокалчетата на ръката, обърната към вас). Например, за развитие най-широките мускули на гърба треньорите препоръчват затягане с прави, широко сцепление, но не и да разпространявате ръцете си твърде далеч, за да не забавите развитието на мускулите, като намалите амплитудата. Но последният е по-подходящ за онези състезатели, които вече знаят как да се научат да се хванат на хоризонтално момиче и искат да подобрят резултатите си. Те трябва да помнят, че не е препоръчително за широки дръпвания да се използва захват на гърба, поради риска от разкъсване на сухожилията. Въпреки факта, че често трябва да ходите на бара, не забравяйте, че мускулите се нуждаят от почивка за възстановяване. Така че, ако смятате, че мускулите ви са уморени и болезнени, позволете си да почивате от тренировка за един ден или два. Основното нещо е желание и постоянство, а ако сте започнали да се занимавате с издърпвания, не спирайте и не изпускайте посещения на този снаряд и тогава ще постигнете високи резултати.