Как да помпате бицепсите? На бара!

Големият и ясен бицепс е един от основните показатели за силата и цялостното развитие на спортиста. Освен това редовността на плажовете и различните младежки партии често привлича вниманието към неговия обем. В същото време много млади хора не могат или не искат да посещават редовно фитнес залата. Ето защо, те се чудят как да изпомпват бицепсите на хоризонталната лента у дома.

Занятия по бара са полезни не само за начинаещи или тези, които не ходя на фитнес, но и опитни спортисти. Мускулите трябва да се изпомпва под различни ъгли и с различни тежести тежести, така дърпат нагоре може да послужи като добър спортист допълнително упражнение за бицепс развитие.

За какво е бицептът?

Бицепс или бицепс раменни мускули, отговорни за гънката на горния крайник. Необходимо е за извършване на тракционни движения, които се извършват с помощта на по-голямата част от мускулатурата на горната половина на тялото. Най-често, мислейки как да помпате бицепсите на бара, човек дори не знае, че го развива, не само укрепва горната част от ръката, но и тренира мускулите на предмишницата, както и латисимусните мускули на гърба.

За разлика от разширението, почти всички видове флексия на лактите стави до известна степен обучават мускулите на рамото на бицепса. Ако човек се нуждае от нещо, за да се вдигне, да дърпа, да дръпне към себе си, тази работа ще извърши бицепса си. Ето защо е необходимо нейното развитие и укрепване.

Упражнения за бицепсите на хоризонталната лента

Отразявайки дали можете да излеете хоризонтална лента, трябва да разберете, че в действителност напречната греда не ви позволява да правите повече от едно предложение помпени бицепси. Това движение се дърпа. Но има няколко от нейните сортове, с помощта на които всеки човек може да развие или затегне точно тази част от мускулите на бицепса, която се нуждае от по-нататъшно разработване.

Тръпването е упражнение, което може да се изпълни при различни условия. Това се отнася до метода на хващане четки на ръце, разстоянието между тях и използването на допълнителни тежести.

Бицепсите имат нееднаквена структура и са разделени на външната и вътрешната части, както и на горната и долната част на главата. Ако трябва да изработите външната част, тогава е съвсем просто. Използвайте тесен сцепление, при което разстоянието между ръцете е само на няколко сантиметра.

В отговор на въпроса как да се изпомпва бицепсите на бара отвътре, заслужава да се отбележи, че неговото изпомпване е възможно само с хватката на бара отгоре. Това се дължи на факта, че ако ръцете са по-широки от раменете, след това издърпайте ръкохватката отдолу, т.е. дланите за себе си, е много неудобно упражнение.

В допълнение, сцепление изисква активно участие на мускула на latissimus гръбен, което значително намалява натоварването на ръцете. Въпреки това, този хотел не се прилага за предмишницата - като че ли не е широко разпери ръце на бара, четки усилия за задържане в тялото си да виси състояние ще бъде същото.

Сега ще разберем как да изпомпваме бицепсите на хоризонталната лента, като променим позицията на ръцете. Ако сцеплението се извършва по такъв начин, че дланите са насочени към вас, тогава най-късата глава на бицепса тества най-голямото бреме, което му позволява да увеличи височината и диаметъра си. В своето свойство това упражнение е близо до изолиране.

Ако дланите са насочени далеч от вас, разширявате мускулите на бицепса, равномерно го приближавате към лакътната става. Тъй като опитни спортисти често се пренасят от изолиращи упражнения, обичайните издърпвания ще им бъдат полезни и ще позволят голям напречен обема на бицепсите добавете дължина, която в крайна сметка ще увеличи масата си.

Ние обсъдихме основните принципи на домашното обучение на бицепсите brachii. Така че сега, знаейки какво и какво правите, просто трябва да намерите времето и да изпомпате бицепсите на бара. Обикновено около сто издърпвания за един ден са достатъчни за това.

Веднъж моят треньор ми каза: "Ако искате да имате широко гръб и да изпомпате бицепсите, дръпнете се винаги и навсякъде. За тази цел, хоризонтална греда, напречна греда, клон на дърво и само проекция на армировката в стената. В резултат на това само едно лято почти утроих представянето си и вместо девет успях да се измъкна 25.