Натискане на бицепса и други ефективни начини за тяхното развитие

Много хора, които започват влез в спорта и те искат да укрепят своите мускули, преди всичко те се опитват да развият бицепс. Това желание е разбираемо, тъй като големите бицепси изглеждат много привлекателни и ползата от факта, че този мускул ще се развива много. Ето защо бих искал да изясня малко повече за упражненията, които ще помогнат за постигането на тази цел.

Да започнем с упражнения, които на практика не изискват инвентар за тяхното изпълнение. Става въпрос за придвижвания и издърпвания. Плъзгачите наистина могат да се извършват почти навсякъде, тъй като се изисква само наличието на секс. Най-големият ефект от това упражнение има върху делтоидните мускули, трицепс и гърдите. Бицепсите се занимават с процеса доста, но можете да приложите определен трик и да концентрирате въздействието върху него. За да направите това, е необходимо да направите специални опори върху бицепсите, разликата от които е, че пръстите на ръцете в стоп трябва да бъдат ориентирани не напред, а назад. Ако се чувствате неудобно да правите това упражнение от пода, можете да разчитате на гири или специални инструменти. В противен случай изискванията за лицеви опори остават същите - тялото ви трябва да е възможно най-прави и не забравяйте да дишате правилно.

В по-голяма степен, отколкото при натискане, бицепсите се влияят от издърпвания. Разбира се, ще ви е необходима напречна греда, но ако нямате в апартамента, вероятно ще го намерите в двора, а в салона ще има дори няколко. По-полезни за бицепсите ще бъдат издърпванията, за които ще използвате обратна хватка. В този случай натоварването ще бъде преразпределено от гърба само до флексорите на ръцете.

Нито дръпнете нагоре, да не говорим за натискане на бицепса, няма да ви дадат толкова положителен ефект, колкото огъване на ръцете с мряна или с дъмбери. Тези упражнения най-вече концентрират натоварването върху бицепсите.

За огъване с мряна е много удобно да използвате извита EZ-врата, която няма да затрудни толкова силно китките ви. Що се отнася до различните варианти, можете да изпълнявате не само огъването на ръцете в изправено положение, но и акцента върху пейката. Ако стоите, тогава изкушението да "слагате" и да използвате инерцията е много повече. Разбира се, ако това са последните повторения, когато мускулите ви вече са в границите на възможностите, няма нищо лошо в това. В противен случай - по-добре е да увеличите ефективността на тренировката, като фиксирате ръцете си с помощта на спирка на пейката. Упражненията на пейка на Скот също могат да бъдат полезни, но внимавайте да не прегъвате ръцете си с тежест от най-отвореното състояние, тъй като може да се нараните. Обърнете внимание на факта, че краката са по-добре поставени пред пейката - така че упражнението ще бъде много по-удобно.

И накрая, помислете за най-популярното и най-ефективното упражнение - огъването на ръце с гири. Варианти на това упражнение също са доста, но основните разлики са дали стоите или седите, и едновременно, или алтернативно, ще огънете ръцете си. Както в случая с мрамора, седящата позиция ви позволява да практикувате по;"честно" и да ставате по-добре, за да извършите последното и най-тежко повторение. Що се отнася до едновременността или редуването, изборът също е много очевиден. Единственото предимство на едновременното огъване е съкращаването на времето за прилагане на подхода. Но струва ли се лекото ускоряване на значително намаляване на качеството на представянето и ефективността на обучението? Най-вероятно не. Поради това е по-добре да се огъват ръцете си едно по едно, което ще ви позволи да концентрирате товара и да постигнете много по-добри резултати.

Ако просто искате да укрепите мускулите, тогава можете да издърпате и бутате бицепса. Ако обаче искате да постигнете невероятни резултати и да развиете добре ръцете си, тогава без да се стеснявате с товар, няма да стигнете далеч.