Укрепване на краката - упражнения за вътрешната страна на бедрото

Дори хората, които редовно се занимават със спорт, понякога се оплакват, че не могат да вземат упражнения вътрешното бедро и укрепване на мускулите. Тайната е в правилната техника за извършване на всяко упражнение.

В този случай тази деликатна и деликатна част от женските крака може да бъде затегнато и у дома, изпълнявайки набор от упражнения върху килима или закупуване на симулатор за вътрешната повърхност на бедрото.

Подходящото облекло е за удобни дрехи (не е халат и не е твърде стегнат). Не забравяйте, че след тренировка не се препоръчва да ядете 2, но за предпочитане 3 часа, особено сладко. По време на урока можете да пиете малко вода. Предварително подгответе контейнер с обикновена вода и я поставете една до друга. Не започвайте тренировка, веднага се изправете от масата. Необходимо е да изчакате поне час.

За да започнете упражнения за вътрешната страна на бедрото винаги е необходимо с подгряване и разтягане. Застанете изправен, накарайте петите на краката, разклатете бедрата си, като в ориенталски танц, направете торса да се наведе, назад и настрани. Застанете на пръстите на краката, опънете ръцете си нагоре. Направете накланянето на главата и кръговите движения в една и друга посока. Приличайте на ребрата на краката, първо отвътре, после отвън. Почувствайте как мускулите се простират.

Постоянно изправени, ние държим ръцете си на кръста. Краката са разположени широко, но така, че да не падат. Прехвърляме теглото на единия крак, клякайте колкото е възможно по-ниско, а след това, без повдигане, гладко преместете тежестта на другия крак и изправете. Подход: за всеки крак 10 пъти кляка.

Седнало положение. Обърнете се на вашата страна, починете ръката си на пода, втората е безплатна. Огънете единия крак в коляното и го поставете пред другия крак. Напънати стъпала, лежащи на пода, правят малки люлки нагоре и надолу, не се повдигат твърде високо и не се допират до пода. Моля, обърнете внимание! Ние само дръпваме пръста си, в противен случай мускулите ще работят съвсем различно. Оптимален подход: за всеки крак 20 пъти.

Задавайки целта "как да премахнете вътрешната страна на бедрото", не е необходимо да се изчерпвате от първото упражнение до границата, а след това една седмица да лежите с болезнените мускули. Започнете малък. Не мога да направя 20 размахвайки крака си, направи 5-7. Разделете общия брой на няколко подхода. Например: направете 4 серии от 5 маски с малки прекъсвания.

Следващото упражнение за вътрешния беден мускул и в същото време за по-ниската преса: легнете на гърба, огънете краката и ги вдигнете. Сега разпространяваме краката си настрани и ги намаляваме бавно. Подход: най-малко 10 пъти.

Създават се и специални симулатори, върху които е възможно да се правят упражнения за вътрешната страна на бедрото. Например: "Faymaster". Тя представлява две разредени в страните на плочата, които трябва да бъдат компресирани с колената, огънати в склонна позиция. Подобен принцип на действие: коляно захваната между краката на топката или дебела книга.

Симулатор "Leg Magic". Позволява укрепване на мускулите, разпространяване и намаляване на краката в изправено положение. Ръцете могат да се поддържат от специален щанд.

Основното правило, което работи за всяка мускулна група и тренировка у дома или във фитнес залата: повече подходи, когато правите упражнения с малък товар - допринасят за отслабване. По-малък брой подходи с максимален товар - допринасят за изграждането на мускулите.

За укрепване на мускулите на тазобедрената става е възможно и във фитнес захранващия симулатор за вътрешната и външната част на бедрата. Упражненията се извършват в седнало положение, а действието е насочено към смесване (упражнения за вътрешната страна на бедрото) и разреждане (за външните) крака.

Също така е възможно да се извършат преси върху печатащите машини. В същото време разпространяваме краката широко, чорапите се разделят, петите навътре.

Каквото и да изберете, редовното упражняване и правилното хранене ще ви позволят да постигнете желаните резултати възможно най-скоро. Препратете до стройни крака!