Упражнения за вътрешността на бедрото: проста техника, невероятен резултат:

Излишно е да казвам, че тънките бедра са мечта за всички дами. Но ако е така упражнения за ръце, задните части, пресата и гърбовете са повече или по-малко ясни, а след това как да се подреждат вътрешни бедра, не знам всички.

Въпреки това, те са ефективни упражнение за вътрешното бедро, които с правилното представяне и редовността на класовете (оптимално 4 пъти седмично) са в състояние просто да извършват чудеса. Тази статия предлага няколко серии от упражнения, базирани на различни техники, които им позволяват да се извършват навсякъде: на работното място, у дома, във фитнес залата, на посещение.

Ако прекарате целия ден на работа, а в къщи няма начин да си направите няколко минути, не се отчайвайте. Прости упражнения за вътрешни мускулите на тазобедрената става, който дойде от класическия балет, можете да изпълните точно на работното място.

Упражнения за вътрешността на бедрото

Застанете прав, дръжте ръцете си на кръста, краката са рамене на раменете. Разширете крака на левия крак нагоре и нагоре. Наведете леко крака в коляното. Сега прехвърлете тежестта върху опорния десен крак и повдигнете лявата с петата разгъната. Дръжте крака си висок до края на упражнението. Не огъвайте гърба си, поддържайте права (помнете абсолютно правите гръб на танцьорите), не накланяйте главата си.

При издишване повдигнете десния крак с петата, разгъната напред. Чувствайте се как работи водещ хип мускул? Когато вдишвате, бавно спускайте левия си крак, но не докосвайте пода.

Извършвайте гладко движенията, не бързайте. Повдигнете и спускайте всеки крак 12-15 пъти. Променяйки краката, извършваме 2-3 подхода.

Това упражнение е ефективно само с правилната техника на изпълнение:

- гърбът е прав, стомаха се вкарва в себе си;

- Не отклонявайте таза в посоката на опорния крак. Гърбът и краката трябва да правят равномерна линия;

- Когато упражнявате, наблюдавайте, че товарът е само върху тазобедрената става.

След края на упражнението за вътрешното бедро не забравяйте да се простират. Станете изправен, поставете краката си на разстояние, така че краката ви да стоят паралелно, ръцете ви на кръста. Сега направете люлка на страната. Петите са на пода! В този случай коляното на десния крак не трябва да надвишава палеца. Трябва да почувствате как вътрешните мускули се простират.

Фитнес упражнения за вътрешното бедро с дъмбели. Ние извършваме у дома:

1.Имаш с гири. Много ефективно упражнение, но само ако стриктно се спазва техниката.

Стартова позиция: стоиш изправен, пръстите на краката са обърнати навън. Дъмбел с краката си. Стискайте силно, не трябва да пада.

Бавно потъвайте до точката, в която ханша ще заема позицията, успоредна на пода. Натискайте мускулите на бедрата също бавно (не бързайте!) Изправете се нагоре.

Наблюдавайте дихателния режим: дишане - клекнал, издишване - издига се. Брой седящи прозорци: 15 пъти на подход.

2. Бедствия. Стойте изправено, краката не са широки. В ръцете на закопчалки и ги спускайте покрай багажника.

С един крак, направете широк напред тласък. Тежестта остава на втория, поддържащ крак. Сега бавно клякайте на носещия крак, опитвайки се да накарате коляното почти да докосне пода. Поставете коляното на крака. В края на клек, тя трябва да бъде права (сякаш седи на стол) в колянната става.

Т.е. вие се движите напред, а след това в това положение, сякаш падате по средата на излизането. Тежестите на гири увеличават натоварването.

При катерене до стартовото положение, работете с тазобедрената става и натиснете с крака напред.

Техниката на дишане с такова упражнение на упражнението за вътрешността на бедрото: издърпайте се при вдишване, издигнете при издишване. Извършете 10 стъпки за всеки крак.

Резултатът може да се види след няколко дни. Контурът на бедрата ще бъде затегнат, ще се засили. Ще бъдете приятно изненадани от такъв бърз резултат и вие ще искате да не спрете там.