Хоризонтални течения в симулатора. Упражнение за укрепване на гърба

Упражнение "хоризонтална тяга в блок симулатор "

Трябва да се отбележи, че това упражнение симулира гребане. Понякога се нарича това. Когато дръжката се движи напред, гърбът е максимално опънат. Когато я дърпаш за себе си, тя се напряга. Ако редовно изпълнявате това упражнение, бързо да получите силен и здравословен гръб. Между другото, добре укрепва гръбначния стълб.

Как правилно да се приложи хоризонтална тяга?

Резултатът от обучението зависи от качеството на упражненията. Необходимо е да знаете много нюанси, за да постигнете добри резултати. Ето някои препоръки, които ще ви помогнат в процеса на извършване на хоризонтално сцепление:

• Вземете първоначалната позиция: седнете на пейка, починете краката си върху бара на симулатора, леко ги огънете. След това вземете дръжката на симулатора.
• Когато седнете на симулатора, дръжте гърба си напълно плоски. Не се махайте изобщо! Задръжте пресата и обратно в напрежение.
• Остриетата трябва да бъдат издърпани назад, а раменете са разположени, независимо от фазата на упражнението, в която се намирате.
• Много е важно напрежението да не преминава в ръцете. За да направите това, увеличете амплитудата и въртете лактите зад гърба си.
• Коленете трябва да са леко извити.
• Когато придвижите дръжката на себе си - леко наклонете корпуса назад. Когато се отдалечавате от себе си, опитайте се да се придвижите напред.

Когато извършвате хоризонтални движения, не забравяйте за дишането. Издишайте, извадете шията от себе си и вдишайте, като доближете дръжката до стомаха. Движението на лактите е по дължината на багажника. Те трябва да бъдат оттеглени доколкото е възможно. В това положение трябва да усетите колкото е възможно повече всичките мускули на гърба. Задръжте за една секунда в тази позиция и след това бавно се върнете в началната позиция.

Видове дръжки

Трябва да се каже, че симулаторът "хоризонтална тяга" има няколко вида дръжки. Дву ръката е най-удобната. Мускулите на гърба се обработват ефективно чрез максималната амплитуда. Дланта е разгъната, ръцете са близки една до друга.

Като държите дръжката с две ръце, трябва да изправите гърдите си и максимално да изправите гърба си. След това огънете краката в коленете и ги сложете на спиранията. Ръцете са прави. В началната си позиция натоварването в блоковия влак се окачва над ограничителя.

В някои фитнес зали можете да намерите D-образни дръжки. За да работите с долната част на гърба, вземете дръжката с неутрално (тясно) захващане. Необходимо е да се изключи напрежението в ръцете. Тогава изпълнението на това упражнение ще бъде най-продуктивно. Опитайте се да опънете само мускулите на гърба.

Необходима е права дръжка за помпане на горната част на гърба, както и средни трапецовидни.

Хоризонтален течение в блок симулатор - машини

Когато започнете да тренирате, съсредоточете се върху най-широките мускули. Максимизирайте гърба си. Когато се приближите до най-горната точка, трябва да вземете раменете си назад. Колкото повече ги вземате обратно, толкова повече мускулни мускули се свиват. Не отхвърляйте торса повече от 10 градуса, нито обратно, нито напред. Дръжте гърба си равномерно по време на цялото упражнение, като леко огъвате долната част на гърба. Поправете гърдите си.

Опасни грешки

Важно! Упражнението в блок-симулатора може да бъде травмиращо, ако се направи неправилно. Не обръщайте гърба си, когато дърпате товара към себе си. Не можете да се навеждате напред, когато извадите ръцете си. С това упражнение гръбначните дискове се компресират.

Когато дърпате хоризонталните връзки напред и назад, не премествайте напрежението към бицепсите. Те изпълняват функцията за стабилизиране на лакътната става. Важно е да фиксирате краката до самия край, изпълнявайки упражнението в симулатора на блокове. По време на подходите не е необходимо да ги изправяте или огъвате.

Всеки отдавна знае, че качеството на обучението зависи от дишането. За да улесните задържането на долната част на гърба на фиксирана позиция, задръжте дъха си, когато си направите желание за себе си.

Кога е най-добре да се разклащате мускулите на гърба?

Завъртете хоризонталната тяга в набор от упражнения върху симулаторите. Това упражнение е подходящо както за начинаещи, така и за напреднали спортисти. Това ще укрепи гърба ви и ще го направи по-релефно. Можете да направите хоризонтално придърпване в края на вашето ден на обучение. Преди правилно да изработи вертикална тежест и течение в наклон. Комплектите в комплекса ще осигурят отличен резултат.

Максимален ефект

Упражненията на симулаторите, насочени към определени мускулни групи, трябва да се разделят на дни. На първия ден се развива само гърба, във вторите ръце, в третите - краката и глутеалните мускули. Този принцип е последван от всички спортисти. Не се претоварвайте с обучение. За да постигнете максимален ефект, ходете редовно в салона и се придържайте към правилното хранене.

Извършвайки хоризонтална тяга в комбинация с други упражнения, изграждате дебелината на най-широките мускули и получавате затегнати преси. Ако имате проблеми с гърба си, свържете се с вашия треньор. Нека ви напише лична програма, която ще включва комплекти, насочени към укрепване на гръбначния стълб. Също така е важно да ги приложим правилно. Дишането играе важна роля.

Обикновено броят на подходите, които трениращият предписва в индивидуалната програма, но ако сте сами във фитнес залата, добавете към вашето обратно обучение 3 подхода на хоризонтална тяга. Десет пъти ще бъдат достатъчни. Тегло, което можете да настроите сами.

Искате ли да получите красиво тяло? Искате ли да хванете ентусиазираните възгледи на жените от противоположния пол? След това редовно посещавайте тренировъчни сесии и включете в програмата си хоризонтално сцепление в блок симулатора.