Натоварване на горния блок - правилно изпълнение

Преди да продължите с подхода, трябва да сте сигурни, че симулаторът е стабилен и работещ. Необходимо е да проверите състоянието на кабела и всички крепежни елементи и връзки, за да се предпазите от травматични ситуации. След кратка проверка можете да седнете за симулатора.

Кабелна позиция през целия подходът трябва да бъде вертикална, е допустимо само леко да промени обхвата на движение в посока на торса. За фиксиране на краката има специално T-образно закрепване. Преди да започнете упражнението "издърпайте горния блок", регулирайте височината му и фиксирайте ханша по този начин. В най-лошия сценарий такова закрепване може да не е. В този случай, имате нужда от малко poraskinut мисли и мисли за по начин, който няма да позволи развод торса на седалището и краката от пода. Като опция барът може да се приближи. Просто трябва да се мотаете на достатъчно килограми и да стъпите на крака, за да установите позицията си. Можете също да поставите колан и да окачите тежка палачинка. По този начин, тягата на горния блок трябва да се извърши с определено закрепване на торса и краката.

Дръжка и хватка

Това упражнение може да се извършва от различни видове дръжки, с помощта на много видове дръжки. Необходимо е да изберете тези параметри за себе си, така че подходът да може да се направи с максимално възможното тегло при безопасна амплитуда. Най-често седи падащото упражнение се извършва чрез пряко прилагане на дръжка с хватката supinated (разстояние, равно на ширината на раменете). Е, в бъдеще можете самостоятелно да изберете позицията на ръцете за себе си, осигурявайки максимален комфорт за упражнението. Освен това можете да използвате паралелно сцепление. С този подход се осигурява симетрична позиция на ръцете. Естествено е, че с тази техника на изпълнение е необходимо да се намалят работните тежести, за разлика от смиланата хватка. Тракцията на горния блок със захващане назад концентрира всички усилия върху най-широките мускули, като ефективно ги удря и ги обработва. Сред разнообразието от позиции на четки и дръжки можете да изберете за себе си най-удобния и приемлив начин.

Техника на изпълнение

Тракторът на горния блок е направен гладко без никакви драскотини. Можете да гледате директно или нагоре. Ако започнете отгоре, дръжката трябва да докосне горната част на гърдите. Амплитудата не трябва да причинява болка и дискомфорт. Когато дръжката се движи отгоре надолу, трябва малко да отклоните торса обратно. В никакъв случай не трябва да заобикаляте гръб или да се навеждате. По време на движенията се препоръчва да го огънете. Ако ръцете не достигнат нивото на раменете, се счита, че избраното тегло е твърде голямо. В този случай не е възможно да се счупят лопатките, което, между другото, е много важно. Можете да направите кратка пауза в долната фаза на упражнението, за да увеличите качеството на участващите мускули. Но също така не е необходимо след това рязко да оставим теглото да се покачи. Натоварването на горния блок трябва да се извършва с максимална гладкост и точност.