За кои мускулни групи са склоновете на страната полезни и колко правилно да се направи това упражнение?

Започвайки да играе спорт, всеки очаква да подобри здравето си и да направи по-елегантна фигура. И знаехте ли, че в случай на несистемна тренировка можете да получите обратния резултат, дори да изберете най-простите упражнения, които всеки знае от детска възраст? Нека се опитаме да разберем кои мускули са полезни склонове настрани, дали те могат да помогнат за създаването на идеална талия и как да ги изпълним правилно.

Класическата версия на упражнението

Началната позиция е изправена, гърбът е прав, краката са разположени по ширината на раменете. При вдишване е необходимо да се огъне багажника вляво, той трябва да бъде огънат, докато не усетите напрежение в мускулите на краката. В най-ниската точка трябва да останете за няколко секунди, след което можете да се върнете в стартовата позиция (издишване). След това трябва да повторите всичко от първата стъпка, наклонена в другата посока.

Начинаещите често се чудят къде трябва да са ръцете, когато извършват описаните движения. В своите програми дори професионални треньори и инструктори предлагат да направят склоновете на страната по различни начини. Ръцете могат да бъдат на колана, надолу по багажника, или едната ръка е повдигната, а другата е в талията. Всъщност ефективността на упражнението не се променя от позицията на горните крайници. Изпробвайте различни варианти на поставяне на ръцете и изберете този, който ще ви бъде най-удобен.

За кого това упражнение е полезно?

Смята се, че склоновете настрани - това е един от най-лесните начини момичетата да направят тънката талия. В същото време сред диетолозите отиде много реален ужас от това, ако направите това упражнение твърде често с голям брой повторения може да се изпомпва мускули и да си възвърне формата, правоъгълник, без да се налага никакви изпъкнали части и атрактивни криви. Къде е истината?

В действителност, склоновете настрани за талията са почти безполезни. Това упражнение се развива основно наклонени коремни мускули и някои гръбначни мускули на тялото. С малък брой повторения, това ще помогне за подобряване на цялостния тонус на багажника, леко затегнете корема. Ако го изпълни в режим "изгаряне на мазнини" - с подгряване, голям брой повторения и претегляне - наистина е възможно да се развива мускулите и се отървете от излишните телесни мазнини. Фенове на културизъм се препоръчва да направят склонове настрани 50-100 пъти от всяка страна.

Правила и техника на изпълнение

Най-важното условие за правилното изпълнение на това упражнение е да държите багажника прав. Преди да започнете да се навеждате, трябва да изправите гърба си, да опънете задните части и да натиснете. По време на наклона, уверете се, че движението се извършва само в страната, но се отклонява от права линия напред или назад е не само невъзможно, но много опасно. Такива грешки в обучението на възрастен могат сериозно да увредят гръбначния стълб. Самото движение - наклонът, трябва да се направи за сметка на напрежението на мускулите на пресата. Упражненията трябва да се прави твърде често, ако тренирате сериозно, би било достатъчно, за да го включи в своите класове 1-2 пъти седмично. За дома обучение спуска подходящ за повторение в един ден, но при условие, че те ще бъдат изпълнени в размер на 6-15 повторения.

Противопоказания и възможни проблеми

Напълно е забранено да се накланят във всяка посока към онези, които са претърпели някакви наранявания на гръбначния стълб. Ако имате някакви проблеми със задната част (например кривина) или измъчвате редовната болка в долната част на гърба, не се консултирайте със специалист без консултация. Ако по време на тренировката почувствате болка и дискомфорт - дейността трябва да бъде спряна. Също така, не се ангажирайте с "докато не падне", спрете наклонът трябва да бъде същият, когато почувствате очевидно напрежение в краката.

Телата на склоновете с гири

Почти всяко просто упражнение може леко да се подобри, ако започнете да го изпълнявате с натоварване. Как наклонени настрани с гири? Трябва да започнете, като изберете агент за претегляне. Момичетата-начинаещи ще бъдат достатъчно, за да вземат малки гири с тегло 0,5-2 кг. Разширените спортисти могат да изберат опцията 2-4 килограма.

Техниката на изпълнение е същата като при обикновените склонове: с една ръка вземете една гира, втората е подредена по удобен начин и започва да се накланя тялото. По време на движение течният агент трябва да приляга плътно към тялото. В най-ниската точка на склона, като при просто упражнение, трябва да останете за няколко секунди, след което можете да се върнете в стартовата позиция.

Ако сте в залата, помолете инструктора да направи индивидуална програма и да избере оптималния брой повторения. Ако сте в къщи, помнете, склонове с гири са упражнения за захранване и твърде много повторения не са необходими за тях. Следвайте всички правила на упражнението и практикувайте редовно, а след това със сигурност ще успеете!