Aspen талия: проста и бърза

Aspen талията е обект на много жени и момичета мечти. Но дебел слой мазнини е враг на красотата. За да се отървете от тежестта в талията и формата красива фигура ще помогне за ежедневното упражнение.

Преди да се стремите към желаните универсално разпознати 60 сантиметра, разберете дали те отговарят на Вашите пропорции на тялото. Ние поемаме растежа и отнемаме от тази цифра 100 сантиметра. Получава се обем на талията, който съответства на средната физика. В случай, че сте астеничен (стройна физика), след това извадете от резултантната стойност от 3-5 сантиметра. hypersthenics (широка кост) Също така е необходимо да добавите около 5 сантиметра, за да получите нормата на обема.

Всяка жена може да отслабне в кръста. Основното нещо е да започнете да се борите с мастните отлагания в областта на стомаха, страни и гърба. Необходимо е също така да се затегне мускулестият корсет. В противен случай, дори ако силата на звука изчезне, самата талия ще бъде леко разхлабена на допир. Ето защо, за да получите красив завой, трябва да извършвате физически упражнения. Зареждането трябва да е включено коремни мускули: напречни, директни, външни и вътрешни обвивки. Добре е да свържете задните мускули. Упражнението се извършва най-добре ежедневно. Ако няма възможност да го правите често, то поне 3 дни в седмицата за обучение. В този случай, ако искате да постигнете добър резултат, не бъдете мързеливи и намалявайте броя на часовете.

Така че, ако мечтаете, че имате талията на аспен, упражненията, дадени в този комплекс, ще ви помогнат. Станете, вдигнете ръцете си и свържете пръстите си, краката се разпространиха широко за добра опора. При вдишване се разтягайте нагоре, сякаш разширявате гръбначния стълб. При издишване наклонете тялото напред. След това, когато вдишвате, изкачете се. При издишване насочете таза напред и се наведете назад, натискайки мускулите на пресата. Внимание: Не предизвиквайте усещане за болка в долната част на гърба. С вдъхновение, издигнете отново и повтаряйте алтернативно наклона надясно и наляво. Опитайте се да останете във всяка позиция за 5 - 7 секунди, така че мускулите на талията да усещат напрежението.

Aspen талия се формира за всякакъв вид обрат. Поставете на гърба си, повдигнете краката си и ги огънете на колене, ръцете се раздалечават. При вдишване поставете краката вдясно от себе си на пода. В същото време се опитайте да запазите тялото възможно най-много на гърба си. При издишване повдигнете краката си отново над пода. Ако вдишвате, къдрете в кръста и спускайте бедрата си наляво. Правете упражнението 22 пъти във всяка посока.

Седнете на турски, пресечете ръцете си на гърдите си. С вдъхновение завъртете тялото напълно надясно, докато бедрата се опитват да не се преместят от мястото. При издишване се върнете в директната позиция. При вдишване завийте наляво. Направете 22 обрати във всяка посока.

Стани, сложи краката си заедно, сложи ръце на кръста си. Направете скокове с завъртане на таза, последователно наляво и надясно. Тялото остава неподвижно. Извършете упражнението за 50 секунди.

Аспен талията изисква упражнения за пресата. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата си, краката сочат нагоре. При издишване повдигнете тялото нагоре и задръжте тежестта за 30 до 50 секунди. На вдъхновение седнете на гърба си и си почивайте.

Не променяйте позицията, но огънете коленете си. Издърпайте десния си лакът на лявото коляно, издигайки се над пода. След това бързо сменете лакътя с коляното, т.е. с левия лакът докоснете дясното коляно. Променете позициите много бързо. Упражнение 2-4 минути.

Обърнете се на стомаха, аспен талията се формира и се дължи на упражнения на гърба. При вдишване повдигнете ръцете, краката и тялото над пода. Дръжте ги поне 30 секунди във въздуха. С изблик, легнете на пода. Можете да усложнявате упражнението, ако закопите ръцете си зад гърба си в "заключването".

За да създадете тънка талия, трябва редовно да изпълнявате този набор от упражнения. Резултатът няма да бъде забележим, но не се отчайвайте. Стремете се за целта и след това, след няколко седмици, ще забележите забележими резултати.