Естествено бодибилдинг: мускули без стероиди. Програма за обучение

Естествената културизъм - не толкова отдавна се появи спорт. На какви принципи се основава? Помислете по-долу.

Какво означава това понятие?

Първата дума в термина "естествено културиране" показва отказ да се използват стероиди. Да, тези лекарства невероятно ускоряват натрупването на мускулната маса на спортиста, но в същото време нарушават функционирането на всички телесни системи. Резултатът от приемането на стероидни лекарства е привлекателен, докато вътрешните органи причиняват сериозни увреждания.

Естествената културизъм предлага различен път. Тя се състои в отказа на специални препарати. Разбира се, формация релефно тяло това се случва за по-дълъг период от време. Положителното обаче е, че изпомпваните мускули се създават естествено без помощта на химически добавки и стероиди. Това подобрява здравословното състояние.

Провеждане на състезания

Днес е трудно да си представим някакъв вид спорт без допинг. Това е особено вярно за културизма. За разлика от спорта, който използва вредни за тялото стероиди, е естествен културизъм. Състезанията по него се провеждат от средата на 90-те години на миналия век.

В Русия има официална организация, която подкрепя този спорт. Естествено е културизма федерация, която е основана през март 2010 г. на своя председател е Стефан Chapovsky, и един от най-почтените членове - Арнолд Шварценегер подкрепя идеята за съществуването на този спорт.

Първият руски шампионат по бодибилдинг се проведе през ноември 2010 г. За да участват в него, атлети бяха допуснати и бяха разделени на четири възрастови групи. Първият от тях включва момичета и момчета под осемнадесет години. След това дойдоха младежи и юноши до двадесет и две години. Третата група беше представена от възрастни спортисти. Тяхната възраст надвишава 22 години. Групата "ветерани" се състои от майстори над четиридесет и пет години.

Разлики между видовете бодибилдинг

Що се отнася до процеса на обучение, "прав" и "химик" е практически еднакъв. Но в същото време има някои характеристики в класовете на тези, които предпочитат естествения културизъм. Спортистът, който приема стероидни медикаменти, може да продължи да тренира от един до два часа. Процесът на растеж на мускулната маса в него се извършва в по-голям обем. В това основната роля се играе чрез стимулиране на необходимите рецептори.

Някакъв различен подход е възприет от естествения културизъм. Програмата за обучение в този спорт е предназначена за четиридесет и четиридесет и пет минути. Факт е, че през първите 20 минути. гликогенът се консумира в мускулите и в следващото време в черния дроб. По-дългите тренировки ще бъдат вредни за организма. Спортистът в този случай просто ще загуби мускулната си маса. В допълнение, тялото преувеличава.

Основната разлика между "права" и "химици" е процесът на засягане на ДНК на клетката, която разкрива информация за протеиновия синтез. Атлети, които приемат стероиди, този процес се извършва с по-висока скорост и в по-голяма степен.

Предимства на "химически" културизъм

Атлетите, които приемат стероидни лекарства, са много по-бързи в процеса на възстановяване на мускулите, увредени при тренировка. В същото време тяхната издръжливост буквално се простира във физиологичните граници.

Основният принцип, който се придържа към естествения културизъм, е "мускулите без стероиди". Въпреки това, без химикали, само физическо, ограничено количество хормони действа върху мускулите. Човек се доближава до физиологичния си естествен таван. Напредъкът на растежа на мускулната маса е бавен, резултатът не се появява веднага. Ето защо в началните етапи много хора са разочаровани от този метод и започват да приемат стероидни лекарства, за да постигнат бърз ефект.

Прогрес на товарите

Има метод, който ще позволи на спортиста да достигне своя физиологичен таван по-бързо. Една от характеристиките му е поддържането на тренировъчен дневник, в който ще се отрази растежът на товарите.

За тези, които предпочитат природния културизъм, е неефективно да работите със същото тегло. Зарежданията трябва да се увеличат при определена прогресия. Когато работите със същото тегло, тялото ще произведе обичайното количество хормони за него. Това не е достатъчно, за да задейства процеса на синтез на протеини в клетката. Друг резултат се получава при увеличаване на натоварването. В този случай при всяко обучение организмът се подлага на някакъв стрес, който допринася за производството на допълнителни анаболни хормони, към които мускулите трябва да се адаптират. В резултат на това се наблюдава растеж.

Увеличение на работното тегло

За тези, които предпочитат да се занимават с естественото културизъм, прогресията на товарите трябва да изглежда така: в понеделник една преса в легнало положение от 80 кг тежи 10 пъти на три повторения. Следващия понеделник теглото се увеличава. Тя трябва да бъде 88 кг. В същото време ще отнеме шест до десет пъти, за да изтръгне (колко тялото ще може да направи). Товарът може да се увеличи дори и при тегло 80 кг. В този случай ще трябва да повторите три пъти единадесет пъти. По този начин същността на процедурата за прогресиране на товарите става ясна. Работното тегло трябва да се увеличи. Няма значение как ще бъде направено (чрез увеличаване на броя на подходите или самия товар).

периодизация

За да се постигне естествен физиологичен таван в естествената културизъм може да бъде друг начин. Тя се състои в периодизирането на обучението. Тази схема е съвсем проста. В процеса на обучение трябва да направите крачка назад. Това ще позволи на тялото да почине малко, след което ще бъде лесно да се правят две крачки напред.

Графиките на периодичността на процеса на обучение би трябвало да се съставят независимо. Това може да се направи само след като самата същност на метода, който е вид вълна, се реализира. Малките отклонения назад ще позволят постигането на нови цели.

Предимства и недостатъци на естествения културизъм

Класовете с този тип бодибилдинг са доста сложни. В същото време, за да постигнете целите, ще трябва да работите упорито и да имате търпение. Струва си да си припомним, че не можете да постигнете резултатите, които донорските бодибилдъри правят. Въпреки това, предимството на естествената културизъм, без съмнение, е обучение, което не причинява вреда на здравето. В допълнение, от състезателя не се изисква да купува лекарства, които струват много пари.