Най-популярните основни упражнения в бодибилдинга

Сега все повече хора се стремят към красиво, релефно и вълнуващо тяло. Разбира се, това ще изисква повече от една година от изтощително обучение, трудни диети и значителни разходи за правилна храна, различни спортни аксесоари и така нататък. Ние ще посветим тази статия на спорта, а именно ще ви разкажем за основните упражнения по бодибилдинг, тяхната цел и техника на изпълнение. "База" - това е тренировъчният комплекс, който засяга няколко групи мускули и като правило се извършва с безплатни тежести. Разбира се, че всеки спорт означава увеличаване на силата, издръжливостта и сръчността, но тялото се изгражда, като изграждането на мускули, което има голямо превъзходство.

Да започнем, може би, с упражнения върху гръбначните мускули. Първият от основните ще бъде класически пейка. Това упражнение работи много добре голям гръден мускул, и също така включва трицепс и предния лъч на делта. В допълнение към класическата, има и други възможности за нейното изпълнение. Те включват лег близо сцепление (по-силен работи вътре в гръдните мускули), лег върху пейка наклон, лег на пейка Смит, както и много други, в различна степен, различно съотношение натоварване на определени части от тялото си. Който вариант се използва, техниката на изпълнение винаги е една и съща.

Първо трябва да спуснете лентата до дъното на гърдите си. В този момент вашите предмишници трябва да са вертикални един към друг. Не рязко спускайте или повдигайте лоста, но твърде бавно, за да изпълните упражнението, е нежелателно. По-добре е да изберете умерен темп и да го следвате до края на подхода. Hvat трябва да съответства на изпълнението. с изключение на пейка преса, основните упражнения в бодибилдинга включват натискане на неравномерните барове, което също работи добре за гръдните мускули и трицепс. Това упражнение вероятно е познато на почти всички останали от салона или от училищната част. Най-големият ефект може да се постигне с натискане с тежести, което ще позволи на мускулите да растат много по-бързо.

След това ще имаме упражнения върху мускулите на гърба. Най-популярната "база" се счита за мъртъв лифт. Това упражнение се извършва със следния алгоритъм: изпълнител се превръща в изходна позиция в близост до горната част на лентата, при което хващането (малко по-различна от версията на сцепление, от които не са толкова малко), свали височината на пода, като същевременно запазва прав гръб и леко огъване на краката (винаги!). И накрая, със същия огънат гръб, се изправя и поема началната позиция.

Следва да се отбележи, че възможностите за извършване на мъртъв лифт са дори по-големи от тези на пейка. Да разгледаме най-популярните: класически тяга, който перфектно изучава мускулите на гърба, а също така засяга трапезията и мускулите на краката - мъртъв, румънски и тромав "сумо", които оказват отличен ефект върху хип мускули и краката като цяло. В допълнение към "мъртъв лифт", "гръбнакът" включва издърпвания (най-ефективните за главата) и прът в наклона.

След това отидете на основните упражнения в бодибилдинга за ръцете. Общо има няколко групи от мускули на ръцете, между които бицепс, трицепс, делта и предмишница. За бицепсите, основното упражнение е огъване на ръцете с постоянен стълб. За трицепс - френската преса. И накрая, за делтоидните мускули, ще бъде отлично упражнение армия пейка преса. Предницата са включени в много други упражнения и затова можете да пропуснете тяхното "изпомпване".

Последните ще бъдат основни упражнения по бодибилдинг на мускулите на краката. И тук клякатите идват да помогнат, което, освен краката, натоварва както мускулите на гърба, така и цялото тяло. Упражнението се отнася до най-травматичните и следователно трябва да се следва с подходящи техники. След като първоначално положение и вземане на дръжката (малко по-широка от широчината на раменете), спортистът поставя летвата на мускулите на трапецовидния мускул и правдив, започва бавно да клякам, държейки си обратно засводени и прав. След като хълбоците достигнат точката, където са успоредни на пода, спортистът се връща в стартовата позиция. В допълнение към клек за краката, атаките и пресата на краката остават важни.

Дори да правите тези упражнения, можете да постигнете впечатляващи резултати. За да се подпомогне бързото постигане на желаните резултати идва специална диета, която включва специфична диета и използване на спортно хранене (протеин, гейнер, аминокиселини, креатин) или анаболни стероиди. Последното трябва да се използва само от тези, които наистина искат да отделят бодибилдинг през целия си живот, но не и средния любовник.