Как стават тенис? Снимка на културисти

Културизмът е приятна и възнаграждаваща дейност не само за тялото, но и за душата. Нищо чудно, че много психолози казват, че само човекът, който е в добра физическа форма, е наистина щастлив. Веднага можете да си припомните безсмъртната поговорка "в здраво тяло - здравословен дух!". Всичко това е вярно, разбира се, но всички, които са ангажирани в спорта, както и тези, които се интересуват от специализиран спорт, трябва да знаете, че в културизма има своя край брега и техните каси, кръст, който не се препоръчва при никакви обстоятелства.

Популярни въпроси

Много хора много се интересуват от въпроса: как те стават тенис? С други думи, как другите хора печелят мускулна маса и изграждат мускулна сила? Как успяват да си смирят такава идеална, релефна фигура? Хормоните? Мотивация? Баланс в диетата? Отговорът е прост и в същото време доста сложен - имате нужда от всичко това. Всъщност, за да се изгради огромна мускулна маса и да се работи след релефна фигура, е необходимо да се следват определени изисквания, които включват различни елементи - от правилния прием на храна до някои техники за обучение. Всичко това ще кажем по ред.

съгласуваност

За всеки, който се е заел с пътя на бодибилдинга и културизма, първо трябва да има една цел - постоянство. Тя трябва да бъде в начина на хранене, сън, упражнения. Много е важно да развиете стабилен навик за ясно очертаване на Вашия ден, в противен случай ще бъде трудно да се постигне напредък. Това, между другото, води до самодисциплина и способността да планирате живота си като цяло.

Разбиране на целта

За да отговорите на въпроса как онези, които искат това, са наясно с оформлението, трябва да знаете точно какво искате да постигнете - просто да спечелите мускулна маса и да консолидирате резултата, или в продължение на много години да растат и да се развиват като професионални бодибилдъри? В последния случай искаме да ви разочароваме малко - не всеки може да успее в областта на професионалния спортист. Но винаги си заслужавате, защото физическото състояние на човек зависи само от себе си. Някои идват от културата на бодибилдинг и културизъм, други от желанието да видят истинския резултат, а други просто искат да останат здрави. Има много причини за всички, но целта е една.

режим

Начинът за помпане на мускулите обикновено започва с правилното хранене - закуска, обяд и вечеря са задължителни и има поне още едно хранене между тях. И ако за мъжете обикновено няма проблеми, тогава бодибилдърите - жените трябва да бъдат внимателни - човек не трябва да яде много, но често. Най-ефективният е режимът, в който между главните ястия ще отнеме от пет до шест часа, за да се вмъкнат тези закуски на тези интервали.

уроци

Следващи класове. Обучението на бодибилдъри с професионален смисъл е много различно от това на аматьорите, но има нещо общо. Всеки, който е избрал бодибилдинг, по един или друг начин, се занимава с желязо и тежести. Устройствата за изпомпване на мускулите трябва да стават по-тежки и по-тежки, докато развивате своя спорт. Обикновено в първия период на обучение, който трае от една година до две години, спортистите овладяват основни упражнения с допълнителни тежести. В същото време е много важно да не се допусне изолиране на тренировъчни упражнения, т.е. онези, които са насочени към разработването на отделни мускули. В началото винаги е необходимо да прибягвате до развитието на всички мускулни групи и в рамките на една или две години да започнете специални упражнения.

Специални ястия

Храненето на културист също е много важен момент в компетентната формация на спортист. Той включва разнообразие от витамини (В и Е) и микроелементи, както и достатъчно количество протеин. И, разбира се, тялото трябва непрекъснато да се храни с необходимото количество вода, в противен случай ще се бори с дехидратация, а не с млечна киселина. В допълнение, бодибилдърите, и по-специално професионалните бодибилдъри, прибягват до различни спортни добавки, които значително повишават ефективността на тренировките и ускоряват катаболните процеси, които допринасят за растежа и укрепването на мускулите. Трябва да се добави, че за разлика от различните химически добавки, спортът не съдържа вредни вещества, напротив, всички съставки са естествени. Разбира се, трябва да знаете кога да ги използвате.

Жени в спорта

Бодибилдърите - жените са отделна тема за разговор. Някой не ги харесва, някой, напротив, искрено се радва, че една дама може да изглежда наистина силна. Тук, както се казва, вкуса и tsvethellip- Но не забравяйте, че женското тяло е вредно да се чувстват твърде тежки товари, както и много упражнения, изпълнявани от мъже-спортисти, момичета и жени правят по съвсем различен начин, поради чисто анатомичен разлики в структурата на тялото.

Възраст и културизъм

Трябва да се каже, че бодибилдърите в напреднала възраст изглеждат много добре, въпреки твърде широкото мнение, че "по-близо до старостта", мускулите са издухани и стават неприятни. Всъщност това не е така. В случай, че не се отказвате от обучението и не продължавате този здравословен и мобилен начин на живот, в който сте се придържали в младостта си, няма да имате никакви проблеми със здравето или фигурата си в напреднала възраст.

Няма достатъчно мотивация? Може ли да изглежда, че начинът, по който изглеждат бодибилдърите, снимките, които предоставихме в статията, служи като недостатъчен аргумент за сериозно обмисляне на фигурата и здравето?

развлечение

Между другото, има още една точка, която трябва да се вземе предвид, - цикълът на обучение трябва непременно да съвпадне с цикъла на почивка. Това означава, че след много тренировки трябва да почивате, като давате на тялото възможността лесно да обработвате изядените и пиените витамини, да се справяте с катаболните процеси и да давате на мускулите сигнал за растеж. Ако прекалено много и прекалено често се обучавате, може да има някои трудности и проблеми, които понякога трудно могат да бъдат решени. Така нареченото "peretrene", т.е. прекомерно обучение, често води до обратния процес в мускулите - те намаляват, тъканта в тях се деформира, което дори може да доведе до дистрофия. Разбира се, това не е особено опасно за endomorphs и mesomorphs (хора със средна и гъста физика), но за ectomorph (тънка конституция) този проблем може да бъде катастрофален.

Тук е отговорът на въпроса как те стават тенис. Разбира се, много хора идват на голям спорт, когато вече са постигнали значителен успех на аматьорско ниво. Въпреки това, дори и тези завишени момчета, които не участват в състезания на световно ниво, а просто, занимаващи се с фитнес, на улицата или у дома, е чудесен пример за това как може да се постигне по-тонизирана и релефни фигури в т.нар дома.

Вредни и опасни добавки

Знаем как се влошават други спортисти. Има по-лесен начин за изграждане на мускулите - но това е и най-опасното. Вероятно вече няма човек, който не е чувал за стероиди и подобни химически добавки. Те действат върху мускулите като най-силния катализатор, принуждавайки ги да се развиват във възможно най-кратко време. Естествено, това не се случва без здравословни проблеми. Да, и опитни бодибилдъри все още съветват да увеличават масата и напредъка само по себе си - това е причината и повече и радостта от осъзнаването, че сте успели да изградите своя собствена фигура на мечтите си.