Как да се изгради мускулна маса у дома? Съвети и трикове

Имате ли голямо желание да имате красиво, мощно, мускулесто тяло, но няма възможност да посещавате редовно фитнеса? Тази статия ще ви помогне да разберете, как да изградите мускулите масата у дома. За да направите това, това ще отнеме много малко: редовността на обучението и постоянството в постигането на целта, определено количество инвентаризация и спазването на определена диета.

Редовност на обучението

Как да се изгради мускулна маса у дома? Необходимо е да се направи поне един час на ден, принуждавайки различните групи мускули да работят в различни дни. Например, в понеделник можете да тренирате мускулите на гърба и ръцете. Във вторник направете програма за мускулите на бедрата и долните крака. Сряда може да бъде ден, когато ще тренирате гърдите си. Дневно е необходимо да се направи поне едно упражнение за пресата.

Обучението трябва да се провежда с пълна сила - ако искате да имате силно, масивно тяло, трябва да работите упорито. Но не забравяйте за останалото. Мускулната маса нараства по време на почивката. Процесът се активира по време на сън, така че не забравяйте да постигнете достатъчно сън. В този режим, въпросът "Как да се изгради мускулна маса у дома?" ще бъде решен бързо.

инвентаризация

За да разрешите проблема как да печелите мускулна маса у дома, трябва да се погрижите за някакво оборудване. За твърди резултати се нуждаете от бара, която има достатъчно количество палачинки. Получете набор от гири - това е по-изгодно, отколкото постоянно да купувате по-голяма тежест. Ако теглото на теглото не расте, растежът на мускулната маса скоро ще престане.

Как да увеличите мускулната маса без да купувате скъпо оборудване? Възползвайте се от първите етапи на бюджетните варианти. Например, вместо да купувате скъпи пръчки, можете да излеете матрицата от циментовата каша. Много "дом" културисти започнаха с факта, че изляха две кофи от бетон и ги закачиха в бара на бара. Но с течение на времето, когато мускулите растат до максималната възможна тежест на тежест агент, все още трябва да си купите бар с палачинки.

Необходимо е да има силна и стабилна пейка. Желателно е тя да може да се издига и да бъде фиксирана под различни ъгли.

Достъпен и ефективен инвентар за домашна фитнес зала е хоризонтален бар. Можете да имате стена хоризонтална лента. За малки апартаменти можете да закупите подобно оборудване и да го закрепите във вратата.

За да се доближи до решението на въпроса: "Как да изградим мускулна маса у дома?" добре, се препоръчва да купувате стелажи за клекове. Без да клякате с мряна, не може да се създаде масивно тяло. Ако няма достатъчно средства, направете такава самостоятелност или поръчка в дърводелски цех.

Захранване

Ако не формулирате правилно режим на захранване, тогава вместо масивни мускули с интензивно обучение ще бъде "изваяно" облекчение, а синусоидно тяло. Ако си зададете задачата: "Искам да спечеля мускулна маса!" - необходимо е да се консумира много протеин, който е основата за изграждането на мускулни влакна. Важно е храната да е често, но на малки порции. Препоръчва се на всеки два часа.

Не забравяйте да въведете въглехидрати във вашата диета и да пиете много вода. Но е по-добре да ограничите мазнините. Оптималните продукти ще бъдат растителни масла, качествени рибени масла.

Тези съвети, ако се прилагат правилно, със сигурност ще дадат резултати. Успешно обучение за вас!